cele

O selecție completă de alimente care, datorită compoziției și proprietăților lor, pot face diferența la un nivel competitiv sau în performanța fizică și mentală

În lumea sportului, o alimentație bună poate face diferența între două persoane, chiar și la același individ în două ocazii diferite, sau în ritmul și capacitatea de efort din ultimele secunde ale unei curse sau ale unui joc.

Din acest motiv, selectarea alimentelor este esențială și este convenabil să alegeți cele mai interesante pentru cei care practică sport, chiar dacă sunt amatori. În acest sens sunt descrise cele mai interesante zece alimente care trebuie incluse în dieta sportivului și se explică ce contribuie și de ce pot face diferența la nivel competitiv sau de performanță.

Cele mai bune alimente, cea mai bună performanță fizică

În nutriția sportivă, echilibrul dietetic de bază coincide cu criteriile recomandate pentru populația sănătoasă în general: dietă de bază în care abundă carbohidrații (cereale, leguminoase și derivați, în special), cu un însoțire zilnică de proteine ​​(animale sau vegetale) în mesele principale și doză bună de nutrienți de reglare din fructe proaspete, legume, verdețuri, nuci și semințe.

Aceste considerații sunt generale și se pot schimba și adapta la cerințele sportive în funcție de efortul mai mare în forță, rezistență, putere sau combinația acestor specialități.

Dar, în plus, cei care practică sport sau exerciții fizice (fie că sunt profesioniști sau ca amatori) trebuie să fie clari că tipul de dietă pe care îl urmează trebuie, mai presus de toate, să fie echilibrat. Varietatea alimentelor este foarte importantă (mai multă varietate, mai mulți nutrienți), iar legumele (fructe, legume și verdeață, nuci și semințe) ar trebui să fie întotdeauna prezente în fiecare masă principală. Cu toate acestea, există anumite alimente foarte interesante pentru sportivi.