Myprotein

Scriitor și expert/Publicat în

Distribuie această pagină

Oricui îi place să poarte o cămașă strânsă sau o rochie, dar nu toată lumea o face. Știi de ce? Pentru acea grăsime încăpățânată care se acumulează în partea inferioară a stomacului. Vă vom arăta cele mai bune exerciții pentru a elimina acele mânere laterale de dragoste care nu vă lasă corpul să se arate.

Side Michelines

Acumularea de grăsime în abdomenul inferior este foarte obișnuită, este un mecanism natural al corpului să aibă rezerve, dar acest lucru face ca pachetul dvs. de șase să nu strălucească, de asemenea îmbrăcămintea strânsă nu vi se potrivește și trebuie să recurgeți la haine mai largi la ascunde-l.

Pentru toate acestea, vă vom oferi o listă cu cele mai bune exerciții pentru a elimina acele mânere laterale de dragoste și pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți și mai confortabili cu voi înșivă.

Toate aceste exerciții sunt concepute pentru a elimina grăsimea din mânerele dragostei, din următoarele motive:

  • Acestea ard multe calorii cu un număr mare de mușchi implicați
  • Acestea accelerează metabolismul, asigurându-vă că la sfârșitul antrenamentului veți continua să ardeți calorii
  • De asemenea, îți vor modela silueta

Cele mai bune 10 exerciții pentru a elimina acele mânere laterale de dragoste

1. Burpees

Acest exercițiu este, fără îndoială, unul dintre cele mai bune pentru a elimina mânerele de dragoste. Funcționează întregul corp Da, este! Toate grupurile musculare vor lucra împreună pentru a vă împinge la limită.

Este un exercițiu solicitant, dar foarte eficient, pentru a elimina grăsimea încăpățânată, în plus, îți vei tonifica întreaga siluetă.

Dacă sunteți un începător, începeți prin a învăța tehnica corectă și creșteți treptat intensitatea.

2. Squats

Squats sunt unul dintre cele mai populare exerciții din lumea gimnasticii. Este un exercițiu cunoscut sub numele de multiarticular, deoarece forțează întregul picior să lucreze, pe lângă trunchiul superior. Ce înseamnă asta? Cantitatea de calorii pe care o arzi pentru fiecare reprezentant este impresionantă!!

Este un alt dintre cele mai recomandate exerciții pentru a elimina acele mânere laterale de dragoste pe care doriți să le îndepărtați atât de mult odată pentru totdeauna.

Puteți folosi o centură de șold, pentru a vă proteja spatele și a evita rănile.

3. Deadlift

Numele exercițiului vă poate impune, dar nu vă faceți griji că nimeni nu a murit făcându-l. Este un exercițiu de bază pentru oricine dorește să aibă un corp fără grăsimi, datorită cantității mari de calorii pe care este capabil să le ardă la fiecare repetare.

Este un exercițiu complex, prin urmare ar trebui să începeți prin stăpânirea tehnicii și creșterea încetul cu încetul a volumului de muncă. Cu deadlift-ul îți vei modela întregul corp, în special spatele, hamstrii și fesierii.

Pentru a împiedica alunecarea barei din mâini, puteți utiliza mânerele noastre speciale de mort.

4. Frânghii de luptă

Cu exerciții cu frânghie, veți antrena dinamic întregul trunchi superior și inferior, inclusiv abdomenul, fesele și spatele, pe lângă intensitatea sa ridicată, vă asigură creșterea ritmului cardiac și arderea mult mai multor calorii decât cu alte exerciții statice.

Corzile de luptă vă vor ajuta să eliminați acele mânere de dragoste laterale într-un mod rapid, distractiv și eficient.

bune

5. Salt coarda

Cu o frânghie simplă puteți efectua un exercițiu foarte complet. Vă va ajuta să îmbunătățiți coordonarea mână-picior, dezvoltându-vă reflexele și echilibrul. Pe lângă îmbunătățirea puterii picioarelor.

Este un exercițiu cardiovascular foarte distractiv, cu care îți vei accelera metabolismul, ajutându-te să arzi calorii până când ai terminat.

Nu mai așteptați! Obțineți cele mai bune frânghii -> AICI

6. Eliptic

Aparatul eliptic este favoritul majorității sportivilor care doresc să elimine grăsimea încăpățânată din mânerele dragostei.

Este un exercițiu cardiovascular fără niciun impact asupra articulațiilor, cu care veți lucra picioarele și trunchiul superior.

Îndrăznește să-l rezolvi în intervale de intensitate mare (HIIT)! Va fi aliatul tău perfect pentru a arde tocurile odioase.

7. Mașină cu trepte

Aparatul cu trepte sau cunoscut sub numele de „urcarea scărilor” este un exercițiu care servește la îmbunătățirea sistemelor noastre circulatorii și cardiace. Dar este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care doresc să piardă grăsimea taliei.

Marea arsură de calorii implicată în această mașină și, prin urmare, recomandarea noastră, se datorează faptului că exercițiului aerob trebuie să adăugăm rezistența la urcarea scărilor și asta pentru că intră în scenă mușchii picioarelor, în principal glute, viței și tendoane.

8. Bicicleta de exerciții

În cele din urmă, nu am putut uita bicicleta de exerciții. Este un alt dintre cele mai recomandate exerciții cardiovasculare pentru impactul redus asupra articulațiilor și arderea sa excelentă de calorii.

Dacă te plictisești să fii static în cameră, te poți încuraja să faci niște antrenamente în parc, cu o bicicletă turistică.

9. Scândură abdominală

Acest exercițiu este foarte eficient și ușor de făcut oriunde. Stimulează abdomenul printr-un exercițiu de izometrie, menținând tensiunea pentru o perioadă de timp, care poate fi crescută pe măsură ce nivelul avansează.

Vă încurajăm să încercați toate versiunile de fier care există! Este ideal pentru a elimina plutitorii și a reduce talia.

10. Abs hipopresivi

Acești abs sunt esențiali pentru a reduce centimetri de talie într-o perioadă de timp destul de scurtă, pentru a reduce presiunea abdominală și pentru a rezolva incontinența urinară.

Spre deosebire de alte exerciții, arderea caloriilor este minimă, dar aspectul interesant al acestor abs este efectul său direct asupra mânerelor de dragoste.

Știți deja cele mai bune exerciții pentru a elimina acele mânere laterale de dragoste. Amintiți-vă însă că este foarte important să o însoțiți cu o dietă sănătoasă, departe de alimentele bogate în zaharuri și grăsimi saturate.

Vă recomandăm să vă terminați antrenamentul cu un delicios shake THE WHEY, noul nostru produs îmbunătățit, cu proteine ​​de calitate superioară, fără grăsimi și carbohidrați.