Când vine vorba de exerciții fizice pentru a elimina grăsimile, mulți dintre noi suntem descurajați pentru că nu vedem rezultate, dar pe lângă luarea în considerare a dietei, care este foarte importantă, ar trebui să încorporați și aceste exerciții.

exerciții

Trebuie să știți că exercițiile de spate sunt la fel de importante ca orice exercițiu pentru alte părți ale corpului, iar în acest articol veți găsi cum să obțineți din nou un spate puternic și tonifiat în timp ce reușiți să eliminați grăsimea.

Am pregătit aceste exerciții pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea din spate. Nu treceți peste bonusul de la sfârșitul articolului care dezvăluie de ce exercițiile de spate sunt atât de importante.

1. Exercitați-vă brațele creând cercuri

Ține-ți brațele paralele cu podeaua și începe să încercuiești strângând omoplații. Cercuri înainte pentru câteva 45 de secunde, odihniți-vă 15 secunde, apoi faceți din nou acest exercițiudar înapoi pentru încă 45 de secunde.

2. Rutină la spate și umeri, înclinată cu greutăți

Îndoiți-vă trăgând umerii înapoi și ridicați brațele în timp ce vă strângeți omoplații. Puteți folosi greutăți sau puteți face acest lucru fără nicio greutate. Păstrați-vă spatele drept, deoarece este foarte important să nu-l îndoiți în timp ce faceți acest exercițiu.

Repetați pentru 45 de secunde. După acea odihnă pentru 15 secunde.

3. Înclinați-vă cu greutățile

Acest exercițiu este foarte asemănător cu rutina spatelui și umărului, dar de data aceasta trebuie să ridicați greutățile de 5 ori înainte de a vă lăsa pe brațe.

Repetați pentru 45 de secunde.După care, odihnește-te timp de 15 secunde.

4. Superman fly sau antrenament de suspensie

[instagram url = https: //www.instagram.com/p/BmbacuOlDrr/ hidecaption = true]

Intindeți-vă pe burtă cu brațele și picioarele întinse. Ținând brațele și picioarele drepte, strângeți mușchii spatelui și ridicați brațele și picioarele cât mai sus posibil. Concentrați-vă pe menținerea gâtului relaxat într-o poziție neutră. Dacă aveți dureri de gât, cel mai probabil puneți prea multă presiune pe ea.

Acest exercițiu este minunat pentru partea inferioară a spatelui.

Repetați acest exercițiu pentru45 de secunde. Odihnește-te pentru 15 secunde.

5. Exercițiu de bază

[instagram url = https: //www.instagram.com/p/Bhb2cZaHdsN/ hidecaption = true]

Culcați-vă cu fața în jos pe stomac și țineți-vă mâinile lângă corp, aproape de coapse. Ridicați pieptul și umerii ușor de pe podea. Strângeți omoplații și mușchii superiori ai spatelui împreună. În plus față de exercițiul cu muște superman, acest exercițiu este excelent nu numai pentru partea inferioară a spatelui, ci și pentru mușchii oblici.

Repetați acest exercițiu pentru 45 de secunde. Atunci odihnește-te pentru 15 secunde.

6. Păstrează poziția lui Superman

[instagram url = https: //www.instagram.com/p/BoEMxu8i3VQ/ hidecaption = true]

Începe exact așa cum ați face în exercițiul de zbor al lui Superman, dar odată ce aveți brațele și picioarele în poziție ridicată, țineți această poziție timp de 45 de secunde sau mai mult. Nu uitați să respirați atunci când faceți exercițiul. Provocați-vă și încercați să țineți cât de mult puteți. Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru spate, abdomen și glute.

Odihnește-te pentru 15 secunde.

7. Exercițiul morii de vânt

[instagram url = https: //www.instagram.com/p/BM5aCXChova/ hidecaption = true]

Stai cu picioarele puțin mai largi decât umerii și menține-ți picioarele drepte. Rotiți-vă trunchiul dintr-o parte în alta, atingând piciorul opus, brațul ar trebui să îndrepte spre tavan. Scopul este de a vă roti corpul cât puteți. Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și absul angajat.

Repetați acest exercițiu pentru aproximativ 45 de secunde. După care odihnă 15 secunde.

8. Exercițiu de ridicare din spate

[url instagram = https: //www.instagram.com/p/Bn2a765hpto/ hidecaption = true]

Culcați-vă cu fața în jos și așezați degetele în spatele urechilor și coatelor pe saltea. Strângând mușchii spatelui inferior, ridicați trunchiul cât mai sus posibil, țineți-l în poziția respectivă câteva secunde, apoi coborâți spatele. Dacă simțiți orice fel de durere la gât, nu o faceți corect. Asigurați-vă că ridicați trunchiul superior și nu doar capul.

Repetați acest exercițiu pentru 45 de secunde. Atunci odihnește-te pentru 15 secunde.

9. Antrenament pentru strângerea și comprimarea spatelui

[instagram url = https: //www.instagram.com/p/BVEAMUvh4JL/ hidecaption = true]

Începeți din aceeași poziție ca și ridicarea fundului. Ridicați trunchiul superior și aduceți ambele brațe direct în fața dvs. Strângeți omoplații îndoind brațele în lateral, ținându-le aproape de corp. Strângeți cât mai mult posibil mușchii spatelui și omoplații.

Acesta este un exercițiu bun pentru partea superioară a spatelui.

Repetați acest exercițiu pentru 45 de secunde. După acea odihnă pentru 15 secunde.

10. Exercițiu de înotător

[url instagram = https: //www.instagram.com/p/BKQrvdLDgnk/ hidecaption = true]

Uneori, acest exercițiu este menționat și ca muște superman, dar folosim un nume alternativ pentru a diferi de exercițiul menționat mai sus. Culcați-vă cu fața în jos pe stomac și extindeți brațele și picioarele, folosiți abdomenele și ridicați pieptul de pe podea. Ridicați brațul drept și piciorul stâng, apoi schimbați partea.

Repetați acest exercițiu pentru 45 de secunde. Atunci odihnește-te pentru 15 secunde.