exerciții

Cele mai bune 22 de exerciții pentru a arde mai multe calorii și pentru a putea mânca nuga.

De ce ar trebui să fac mișcare?
Exercitiile fizice sunt benefice pentru tine la orice varsta. Activitatea fizică regulată vă poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și unele tipuri de cancer la jumătate. De asemenea, poate reduce riscul de osteoporoză, care face ca oasele să devină fragile și ușor de rupt, precum și să amelioreze durerile lombare și să atenueze rigiditatea și durerea osteoartritei.

Exercițiul este bun și pentru minte. Persoanele care introduc o anumită activitate fizică regulată în rutina lor au o dispoziție mai bună, dorm mai bine, au niveluri mai scăzute de stres și anxietate și percep schimbări pozitive în propriul concept. Pentru unele persoane cu depresie, activitatea fizică poate fi la fel de eficientă ca administrarea tratamentului sau administrarea de medicamente.

Cât de mult exercițiu este suficient?
Nivelul recomandat de activitate fizică sănătoasă este de 30 de minute de exerciții fizice moderate timp de cel puțin cinci zile pe săptămână. Moderat se referă la suficient pentru a stimula inima și plămânii pentru a fi mai puternici. Adică trebuie să respiri mai repede, cu o frecvență cardiacă mai mare și că vei simți și căldură.

Copiii ar trebui să facă cel puțin 60 de minute pe zi din acest tip de activitate. Pentru a evita creșterea în greutate, este posibil să trebuiască să faceți 40 până la 60 de minute cinci zile pe săptămână și, dacă intenționați să continuați să slăbiți după ce ați pierdut deja ceva, ar trebui să vizați 60 până la 90 de minute.

Ce fel de exercițiu?
Tipul de exercițiu pe care îl alegeți va depinde de starea fizică și de sănătate actuale și de ceea ce intenționați să realizați. De exemplu, dacă încercați să pierdeți în greutate, în mod ideal ar trebui să faceți exerciții aerobice moderate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta. Și cu cât faci mai mult, cu atât arzi mai multe calorii și pierzi în greutate. Pe de altă parte, dacă aveți osteoporoză, ar trebui să faceți exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau mersul pe jos.

Cheia pentru a vă asigura că beneficiați cel mai mult de exerciții fizice este regularitatea. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a face exercițiul să facă parte din rutina zilnică, de exemplu mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu. Încercați să nu vedeți exercițiul ca pe o povară și alegeți ceva care vă place, indiferent dacă mergeți, jucați fotbal sau dansați.

Căutați exerciții eficiente pentru a slăbi?

Iată o listă cu cele mai bune 22 de exerciții pentru arderea caloriilor.

Rețineți că aproximativ 82 kg au fost luate ca greutate de bază pentru a calcula caloriile arse cu exercițiile.

Acum găsește-ți o sală de sport bună sau chiar acasă sau zilnic în parcurile orașului tău și peste câteva luni vei putea fi așa cum vrei, ții cont de toate exercițiile pe care le detaliem mai jos, unul dintre cele care arde cele mai multe calorii este cea a coardei de salt și o putem face oriunde.