Modul de a vă începe ziua liberă este un început bun de a începe metabolismul cu un mic dejun bun, plin de nutrienți. Ceea ce mâncați în primele ore ale zilei vă poate afecta foarte mult starea de spirit pentru restul zilei. În plus, consumul alimentelor potrivite dimineața poate însemna să începeți o dietă care vă va face să slăbiți și să nu o recâștigați pe termen lung.

dejun

Beneficiile creșterii metabolismului sunt diverse, cum ar fi influența sa asupra nivelului de insulină și reducerea hormonilor apetitului, cum ar fi leptina. Pentru toate acestea, vă arătăm 3 rețete de mic dejun pentru a vă stimula metabolismul.

Cum să faci un mic dejun care îți mărește metabolismul

1. Creșteți cantitatea de proteine

Când digerați alimentele, corpul dumneavoastră are nevoie de energie suplimentară pentru a prelucra proteinele, acest lucru este cunoscut sub numele de „efect termic al alimentelor". Prin urmare, metabolismul poate crește. De asemenea, potrivit The Journal of Nutrition, consumul de proteine ​​la micul dejun crește masa musculară în timp, determinând metabolismul să se accelereze, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile (Chanet și colab., 2017).

Un alt studiu a constatat că persoanele care consumă un mic dejun bogat în proteine ​​au un control mai bun asupra zahărului din sânge comparativ cu cele care își bazează micul dejun pe carbohidrați sau grăsimi (Meng, Matthan, Ausman și Lichtenstein, 2017).

Pentru toate cele de mai sus, asigurați-vă că includeți o cantitate semnificativă de ouă, iaurt grecesc și carne slabă la micul dejun.

2. Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase

Deși consumul de grăsimi sănătoase nu vă va crește metabolismul de la sine, ele vă vor ajuta corpul să piardă în greutate, deoarece vă lasă foarte sățioși și vă îndepărtează pofta de mâncare. De fapt, un studiu a constatat că persoanele care consumă avocado în mod regulat au mai puține grăsimi în zona stomacului (Tabeshpour, Razavi și Hosseinzadeh, 2017).

3. Alegeți cu atenție carbohidrații

Rețineți că carbohidrații din alimentele procesate, cum ar fi cerealele zaharate, pâinea albă și așa mai departe, sunt rafinate; prin urmare, acestea nu numai că promovează crearea de grăsimi, ci și încetinesc considerabil metabolismul.

Încercați să consumați întotdeauna carbohidrați din cereale, fructe și legume, deoarece acestea necesită mai multă muncă pentru a fi procesate și vă vor face să vă simțiți mulțumiți mai mult timp.

3 mic dejunuri pentru stimularea metabolismului

  1. O omletă: o puteți face cu un gălbenuș și 2 albușuri; adăugați cantitatea dorită de legume și însoțiți preparatul cu o cană de fructe. Apoi adăugați o jumătate de brioșă engleză decorată cu 2 felii de avocado.
  1. Un pahar de iaurt grecesc acoperit cu căpșuni proaspete și ¼ cană de migdale tocate.
  2. Făină de ovăz Quinoa: o puteți face într-o clipă cu un preparat cumpărat. Adăugați lapte degresat sau de migdale și deasupra cu ½ cană de fructe de pădure și ¼ cană de nuci tocate.

Cu toate acestea, nu vă limitați la aceste opțiuni; de fapt la micul dejun puteți mânca orice, atâta timp cât este sănătos. Amintiți-vă că rămâne cu un amestec bun de proteine ​​slabe, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și grăsimi sănătoase.

Concluzie

De multe ori oboseala și lenea ne împiedică să începem ziua cu piciorul drept, dar un mic dejun puternic vă poate ajuta să doriți să vă îmbunătățiți obiceiurile de rutină.

Nu uitați să nu includeți bare de energie procesate, fulgi de ovăz obișnuiți sau shake-uri de fructe în micul dejun, deoarece acestea vor provoca doar efecte negative asupra metabolismului dumneavoastră.