metabolismul

Termenul de metabolism a devenit foarte popular în rândul populației. Acest lucru s-a datorat relației sale cu pierderea sau creșterea greutății corporale. Ceea ce unii nu știu este că, dincolo de aceste funcții, este un ansamblu complex de procese chimice a cărei funcție principală este transformarea alimentelor în surse de energie.

Activitățile lor sunt decisive pentru funcția celulară optimă. De fapt, interferează cu controlul glicemiei, sănătatea cardiovasculară și multe alte funcții vitale. cu toate acestea, obiceiurile proaste și problemele hormonale vă pot încetini activitatea și reduceți capacitatea de a îndeplini aceste sarcini.

În consecință, există o creștere notabilă a greutății și, odată cu zilele, derivă unele tulburări de sănătate care pot afecta calitatea vieții. Din cauza asta, este esențial să înțelegem rolul pe care îl joacă în organism. Aflați și cum poate fi activat pentru a promova controlul greutății.

Câștigarea masei musculare este cel mai bun mod de a vă accelera metabolismul

Una dintre cheile principale pentru creșterea ratei metabolismului este de a construi masa musculară prin exerciții fizice și consumul unei diete echilibrate.

Mușchii sunt mai activi din punct de vedere metabolic comparativ cu grăsimea sau osul. Prin urmare, necesită mai multe calorii pentru a funcționa. Astfel, întărirea masei slabe a corpului contribuie la creșterea cheltuielilor de energie, chiar și atunci când rămâneți în repaus. Pentru a atinge acest obiectiv, este necesar să se mărească aportul de proteine ​​prin dietă, potrivit unui studiu publicat în Nutrients.

Controlul glucozei este cheia metabolismului

Toate alimentele interferează cu nivelul glicemiei. Mai tarziu, sunt metabolizate pentru a da corpului „combustibil”.

Cu toate acestea, alimentele bogate în carbohidrați simpli și zaharuri rafinate modifică aceste niveluri și aceste dezechilibre încetinesc metabolismul.

Pentru stabilizarea nivelurilor sale, este esențial să se limiteze aportul acestor alimente și în schimb crește sursele de proteine ​​și carbohidrați complecși.

Somnul interferează cu metabolismul

  • A avea o calitate bună a somnului este esențial pentru a evita tulburările metabolice care duc la creșterea în greutate.

În perioada de odihnă, care nu trebuie să fie mai mică de 8 ore, se efectuează anumite procese. Acestea reînnoiesc energiile pentru ziua următoare.

  • Mai mult, În această perioadă se secretă hormonii care controlează dorința de a mânca. Prin urmare, este esențial să evitați aportul excesiv de calorii.

A dormi mai puțin decât indicat crește producția de hormoni ai foamei și, de-a lungul zilelor, te ajută să te îngrași. De fapt, a fost demonstrată relația dintre modificările calității somnului și riscul obezității.

Consumul de apă este esențial

Consumul zilnic de apă este unul dintre principalele obiceiuri de optimizare a funcțiilor metabolice. De fapt, un organism deshidratat prezintă modificări în aceste procese. Pe parcursul zilelor, te îngrași și ai tendința să dezvolți boli.

Apa nu conține calorii. În plus, este unul dintre suporturi mai bune pentru organele care filtrează deșeurile din sânge. Pe de altă parte, aportul de apă este capabil să stimuleze senzația de sațietate, potrivit unui studiu publicat în Clinical Nutrition Research.

Importanța unui mic dejun bun

Micul dejun este cea mai problematică masă a zilei, nu numai pentru că este o sursă de energie pentru organism pe tot parcursul zilei, ci și pentru că este cheia pentru a avea o funcție metabolică bună. Alimentele inadecvate sunt adesea introduse în acest moment.

Petrecerea a prea multe ore de post face ca organismul să reacționeze prin acumularea de energie, reducându-i performanțele fizice și mentale.

Uneori nu funcționează corect

Din păcate pentru mulți oameni, funcțiile metabolice nu sunt întotdeauna îndeplinite corect, în ciuda practicării obiceiurilor sănătoase.

Acest lucru explică de ce unii slăbesc ușor în timp ce alții trebuie să-și dubleze eforturile pentru a vedea rezultate.

  • Acest lucru se datorează faptului că unii hormoni participă la funcția sa, care, atunci când sunt dezechilibrați, încetinesc procesele sale.
  • Mai mult, este compromis și prin acumularea excesivă de toxine și dezvoltarea unor boli în sistemele majore.
  • De fapt, de-a lungul anilor, ritmul său scade și duce la unele dificultăți care trebuie abordate.

Metabolismul influențează pierderea în greutate

Știai aceste lucruri despre metabolismul tău? Acum, că știți mai multe despre cum funcționează, Încercați să adoptați obiceiuri sănătoase și de susținere atât pentru a slăbi, cât și pentru a îmbunătăți sănătatea. Amintiți-vă că o dietă sănătoasă este un bun sprijin, la fel ca exercițiile fizice regulate.

  • Stokes T., Hector AJ., Morton RW., McGlory C., Phillips SM., Perspective recente privind rolul proteinelor dietetice pentru promovarea hipertrofiei musle cu antrenament de rezistență. Nutrienți, 2018.
  • Luo HQ., Cao PY., Zuo ZL., Wu K. și colab., Durata somnului și obezitatea abdominală la vârstnici din China. Sichuan Da Xue Xue Bao Yi Xue Ban, 2017. 48 (4): 584-588.
  • Jeong JN., Efectul consumului de apă înainte de masă asupra aportului de energie și a sațietății la adulții tineri neobezi. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.

Licențiat în comunicare socială - Jurnalism de Universitatea din Quindío (2015). A lucrat la Casa Editorială „El Tiempo”, la Primăria orașului Sevilia (Valle del Cauca), Fundația Educațională Metropolitană UTEM, PUBLIDEAS și Institutul Sportiv Tenjo. Printre unele dintre funcțiile sale au fost crearea de conținut digital și tipărit și administrarea rețelelor sociale.