Combinarea acestor exerciții pentru a slăbi acasă cu o dietă sănătoasă poate fi foarte utilă pentru a slăbi.

bune

  • - Cele mai bune exerciții pentru a slăbi acasă
    • - 1. Antrenament cardio (Cardio)
    • - 2. Abs (Crunch)
    • - 3. Flotări
    • - 4. Squats
    • - 5. Lunges sau lunges (Lunge)
    • - 6. Burpees

Dacă scopul nostru este să slăbim, cel mai bun lucru pe care îl putem face este combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate intensitate moderată; de exemplu, putem merge rapid, alerga sau merge cu bicicleta timp de 30-45 de minute de aproximativ 5 ori pe săptămână și putem limita consumul de grăsimi saturate și carbohidrați.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să găsești timp pentru a face mișcare și cu atât mai puțin dacă înseamnă să pleci de acasă. Aici vă explicăm care sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi acasă, pe care le putem adăuga la schimbările în dieta și activitatea fizică pentru a spori și a menține pierderea în greutate.

Cele mai bune exerciții pentru a slăbi acasă

Mai jos vom descrie unele dintre cele mai bune exerciții pe care le putem face acasă dacă scopul nostru este să slăbim, mai ales dacă grăsimea acumulată este concentrată pe zone specifice, precum abdomenul, fesele sau coapsele.

Este important să rețineți că este mai sănătos să jucați sport sau să completați programe de antrenament supravegheate, mai degrabă decât exerciții izolate. Cu toate acestea, putem folosi aceste activități ca acompaniament pentru a spori efectele de slăbire ale sportului. De asemenea, vă recomandăm să utilizați suportul videoclipurilor informative pentru a perfecționa exercițiile.

1. Antrenament cardio (Cardio)

Una dintre cele mai bune modalități de a slăbi este include intervale scurte de exerciții intense în rutinele noastre obișnuite. Acest lucru ne crește metabolismul, ajutându-ne să ardem mai multe calorii în următoarele ore.

Orice tip de exerciții fizice prelungite și moderate, cum ar fi mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta sau înotați, este susceptibil să includă intervale de antrenament cardiovascular: trebuie să creștem intensitatea exercițiului doar 30 de secunde la fiecare 5 minute, de exemplu.

Frecvența și durata intervalelor vor varia în funcție de capacitatea noastră fizică și trebuie să fie întotdeauna suficiente pentru a accelera ritmul cardiac și respirator.

2. Abs (Crunch)

Cel mai bun mod de a face exerciții abdominale este să vă întindeți pe podea pe spate, să vă puneți mâinile pe ceafă și să ridicați genunchii; apoi picioarele se mișcă, ca și când ar pedala, iar genunchii sunt atinși cu cotul opus.

Vă recomandăm să faceți 2 seturi de reprize, fiecare cu 20 de repetări, 10 în partea stângă și 10 în dreapta. Aceste exerciții pot fi util pentru a obține un stomac plat și a reduce talia.

3. Flotări

Flexiunile se fac plasându-ne cu fața în jos, întinzând picioarele și sprijinind mâinile pe podea. Acestea ar trebui aliniate cu umerii. Ca urmare a coborâm pieptul până atingem pământul și urcăm, repetând exercițiul de mai multe ori. Se recomandă să faceți 3 seturi de aproximativ 10 repetări.

Primele zile ne putem odihni genunchii pe pământ pentru a facilita exercițiul; cu toate acestea, este de preferat să faceți flotări fără ajutorul genunchilor cât mai curând posibil.

Push-up-urile sunt un exercițiu dificil pentru începători, dar odată stăpânite sunt o modalitate bună de a face acest lucru exercitați pieptul, brațele și umerii.

4. Squats

Pentru a face genuflexiuni trebuie să-ți întinzi picioarele și să-ți pui brațele pe laturile corpului. Ca urmare a întindem brațele înainte și coborâm trunchiul de parcă am fi stat până când coapsele sunt paralele cu podeaua, susținând greutatea cu tocurile; în cele din urmă ne întoarcem la poziția de plecare. Când faceți genuflexiuni, țineți-vă picioarele în linie cu genunchii.

Putem face câte 2 sau 3 seturi de câte 15 repetări. Aceste exerciții sunt recomandate persoanelor care doresc slăbiți pe coapse și fese întrucât lucrează mușchii acestei zone a corpului.

5. Lunges sau lunges (Lunge)

Pentru a face lunges va trebui să ne ridicăm cu mâinile pe șolduri; aceasta va fi postura de bază. Ca urmare a vom avansa unul dintre picioare fără a ridica călcâiul de pe podea până îl flexăm în unghi drept, menținând coloana vertebrală dreaptă. Vom menține corpul în această poziție pentru o clipă și apoi vom reveni la poziția inițială. Mai târziu vom repeta exercițiul cu celălalt picior.

Se recomandă să faceți 3 seturi de 20 de lunges, alternând picioarele până când ați exercitat fiecare de 10 ori. Între fiecare serie te odihnești câteva secunde.

Lunges sunt foarte eficient pentru a slăbi și tonifica picioarele și coapsele deoarece lucrează simultan fesierii, hamstrii și cvadricepsul.

6. Burpees

Burpeele sunt alcătuite din mai mulți pași. Încep să stea în picioare, cu picioarele ușor depărtate și greutatea pe tocuri. Apoi ne ghemuim în poziție ghemuită și punem mâinile pe pământ.

Următorul pas este să sărim înapoi cu coloana vertebrală dreaptă, arătând de parcă am fi făcut o împingere. Apoi punem picioarele în poziție verticală într-o mică săritură, fără a separa mâinile de pământ. A se termina sărim în sus întinzând brațele.

Aceste exerciții sunt realizate rapid, deci poate dura ceva timp să vă familiarizați cu ele. Pentru început, bungeele se repetă de aproximativ 10 ori și se efectuează 3 seturi.