A nu face nimic și a aștepta ca aceste kilograme să dispară singure „purtându-se bine” câteva zile nu este soluția. Și o știți, deoarece este cu siguranță strategia pe care ați folosit-o anul trecut și știți deja rezultatele, corect?

bune

Deși s-ar putea să credeți că găsirea motivației pentru a vă potrivi și a urma orientări nutriționale mai sănătoase după sărbători/sărbători este o sarcină imposibilă, vestea bună este că nu sunteți singuri!

Întrebarea este știți ce să faceți pentru a maximiza rezultatele. Suntem într-un moment în care trebuie să optimizați eforturile și investițiile pentru a fi siguri că timpul pe care îl dedicați îmbunătățirii sănătății și pierderii acelor kilograme în plus merită cu adevărat.

Nu este nimic mai frustrant decât să faci un efort care să nu-ți placă (dar să știi că trebuie să faci) și să nu obții rezultatele scontate.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, vă încurajez să urmați aceste 6 sfaturi pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și fitness în timp record.

1- NU VĂ ALĂTURAȚI LA UN GIMNĂ ... CU DACĂ NU VĂ PLACEȚI CU VERITATE!
Să fim sinceri, mulți oameni nu suportă sălile de sport. Dacă se înscriu, este pentru că cred că este singura modalitate de a intra în formă sau pentru că este la modă sau pur și simplu pentru că toată lumea o face. Problema este că oamenii comentează atunci când intră în sala de sport, dar nu și când pleacă. Statisticile victimelor în termen de o lună sau două de la înscriere sunt foarte mari. Nu îngrășați această statistică. Dacă antrenamentul în sala de gimnastică nu îți place cel mai mult, nu te înscrie. Acum, dacă găsești un loc care să îți ofere ceea ce îți place și să fie eficient pentru obiectivul pe care ți l-ai propus, atunci mergi înainte.!

Există alternative la sală. Antrenamentul acasă, în parc sau în pădure este la fel sau mai eficient decât antrenamentul în sala de gimnastică.

Activitatea fizică este activitate fizică, oriunde se face. Corpul tău nu observă diferența dintre o mașină sofisticată sau o ulcică plină cu apă pe care s-ar putea să o ai acasă.

Antrenează-te într-un mediu care te motivează și este plăcut și comod pentru tine!

2- PĂSTRAȚI ANTRENAMENTELE SCURTE ȘI DIVERTENTE
Nu știu cine a decis că antrenamentele ar trebui să dureze o oră. Cine a decis-o nu s-a întrebat dacă toată lumea are o oră de dedicat antrenamentului sau dacă toată lumea are condiția necesară pentru a suporta o oră de antrenament. Nu cu mult timp în urmă începem să punem la îndoială această regulă și această ofertă antrenamente mai scurte și de calitate superioară.

Este mult mai eficient să vă antrenați 10 până la 15 minute în fiecare zi și în mod constant decât o oră două sau trei zile pe săptămână. În plus, știm cu toții că o oră în sala de sport nu este o oră de când trebuie luate în calcul mișcarea, schimbarea hainelor, dușul etc.

Antrenamentele scurte, pe lângă faptul că vă economisesc timp, vă vor permite lucrează mai mult și obține rezultate mai bune.

Puteți găsi astfel de cursuri în comunitatea noastră virtuală de Potrivi (www.enforma.ning.com )

Mergeți la sesiuni mai scurte și mai intense și lăsați deoparte acele sesiuni nesfârșite și plictisitoare care nu reușesc decât să vă irosească timpul.

3- SCHIMBĂ-ȚI obiceiurile nutritive
Mulți oameni, în acest moment, își spun: „Nu trebuie să urmez nicio dietă, mănânc deja destul de bine și de acum înainte intenționez să mă moderez. De asemenea, făcând un pic mai mult exercițiu și voi arde aceste kilograme în plus ".

Ei bine, permiteți-mi să vă spun că funcționarea corpului este mult mai complexă decât atât. Nu este vorba de a arde mai mult decât ceea ce mănânci, ci de a urmări ceea ce mănânci pentru a nu otrăvi corpul cu alimente care nu merg bine.. Mai mult decât cantitatea, ceea ce te doare și te îngrașă este calitatea mâncării.

Încercați să urmați un ghid nutrițional care nu se concentrează doar pe pierderea în greutate. Multe dintre aceste diete minune (Ducan, Atkins, ...) te fac să slăbești în detrimentul sănătății. Nu pariați și optați pentru o dietă care acordă prioritate sănătății. Un corp care are o sănătate optimă, nici bolnav, nici acumulează grăsimi. O dietă, dacă este sănătoasă, pe lângă faptul că pierde grăsime, ar trebui să vă ofere multă energie și vitalitate, să vă facă să vă simțiți bine și să vă bucurați de viață. Dacă urmezi o dietă și te simți obosit mizerabil sau epuizat psihologic ... renunță!

Alegeți dieta care are sens pentru dvs., pe baza unor principii solide, consistente și simple. După ce ați găsit această dietă, urmați-o scrupulos atât timp cât ați decis să o urmați. Dacă nu o faci așa, te vei trezi schimbându-ți dieta la fiecare doi la trei și aceasta este rețeta sigură pentru un eșec răsunător.

La Integral Fitness am studiat și analizat un număr mare de diete, iar dieta care respectă linii directoare cu adevărat sănătoase este „Dieta de eliminare”. Dacă doriți să știți exact cum funcționează dvs. puteți descărca cartea GRATUIT în pagina Web www.dietasaludablefitnessintegral.com

Urmați-l timp de 30 de zile până la scrisoare și veți înțelege ce înseamnă să urmați o dietă sănătoasă care vă va face să vă simțiți ca și când nu v-ați simțit niciodată.

4- SETAȚI OBIECTIVE CLARE ȘI BETONATE
Mulți oameni încep noul program cu un obiectiv foarte ambiguu, cum ar fi „îmbunătățirea sănătății” sau „pierderea burții”. Acești oameni sfârșesc mereu prin a se întreba cum nu reușesc niciodată. Răspunsul este foarte simplu: este imposibil să fii motivat și să știi ce să faci atunci când obiectivul nu este clar. De unde vei ști că sănătatea ta s-a îmbunătățit? Ce indicator veți aplica pentru a identifica îmbunătățirea? Același lucru este valabil și pentru obiectivul „de a-ți pierde burta”. Când vei ști că ai pierdut-o? Este esențial să stabiliți obiective clare și concrete și să decideți când doriți să fie atinse.

De exemplu, „Vreau să fi pierdut 10 kilograme înainte de 1 iunie”. Acum este clar ce vrei să obții și când. Numai în acest fel veți ști dacă progresul pe care îl faceți este adecvat sau dacă este convenabil să ajustați programul (faceți mai mult, lucrați mai mult sau urmați instrucțiuni nutriționale mai stricte).

Vedeți diferența?

Definiți obiective clare, specifice, măsurabile care vă motivează și veți avea șanse mai mari să le atingeți.

Puteți găsi mai multe informații despre cum să scrieți mai bine obiective în comunitatea virtuală din Potrivi (www.enforma.ning.com)

5- ELIMINAȚI ÎMBRĂCĂMINTELE LARGE
Cel mai simplu mod de a ascunde mânere de dragoste este să porți haine largi, largi, în speranța că nimeni nu va observa kilogramele în plus pe care le-ai pus în tocuri sau în jurul buricului.

Să fim sinceri, pe cine glumești dacă nu tu însuți? Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să scapi de acele haine și să cumperi una nouă care îți place și care este cu o dimensiune mai mică pentru a o putea îmbrăca foarte curând.

Salvarea hainelor largi este un mod de a-ți spune că nu o vei primi și că, dacă o vei face, va fi doar temporar și că este mai bine să păstrezi aceste haine pentru când ai nevoie din nou de ele.

Dacă aplicați aceste sfaturi pe care vi le dau, puteți scăpa de aceste haine pentru totdeauna. Este la fel de simplu ca a fi convins că o vei realiza și a te apuca de treabă pentru a face tot ce este nevoie pentru a o atinge.

6 - RECOMPENSĂ-ȚI PROGRESUL
Cu toții ne plac premiile, nu? Mai ales când sunt recompensa pentru o treabă bine făcută.

Faceți o listă cu progresele pe care doriți să le vedeți și asociați câte un premiu fiecăruia.

De exemplu, dacă terminați prima săptămână după ce ați urmat dieta 100%, vă faceți un masaj. Dacă faci toate sesiunile de exerciții planificate pentru această săptămână, îți poți oferi acel CD pe care ți-l place atât de mult sau când ai atins greutatea pe care ți-ai propus-o să mergi într-un weekend romantic cu partenerul tău pentru a-l sărbători 😉

Acestea nu trebuie să fie recompensele, dar asigurați-vă că darul pe care vi-l faceți vă place suficient pentru a rămâne motivați în acel moment de slăbiciune când vă puteți abate de la obiectiv.

Pe scurt, ori de câte ori doriți să realizați ceva, ar trebui să îl planificați bine. A aștepta ca lucrurile să se rezolve este un pic, dacă nu chiar, naiv. Încercați să aveți un plan precis și concret care să vă stabilească cursul de urmat și să vă ducă direct la obiectivul stabilit, fără confuzie sau pierdere de timp.

Urmând aceste 6 sfaturi, vă asigurați practic succesul. Acum depinde doar de voi să le puneți în practică.