bune

După ce Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a indicat că cel mai bine este să consumi mai multe bucăți de fructe pe zi, mulți oameni încep să integreze aceste alimente în ziua lor, în diverse moduri, pentru a se bucura de sănătate și bunăstare. Acum, v-ați întrebat vreodată care sunt cele mai bune 8 fructe pentru corpul vostru și de ce?

Mai jos vă vom spune care sunt cele mai sănătoase fructe, în funcție de valoarea lor nutritivă, în acest fel, cu siguranță vă veți simți mai încurajați să le includeți des în dieta dumneavoastră.

1. Avocado, unul dintre cele mai sănătoase fructe

Mulți oameni nu știu că avocado este un fruct, dar este! Și nu numai că este unul dintre cele mai sănătoase fructe pe care le putem găsi, dar este, de asemenea ne oferă o cantitate bună de nutrienți esențiali.

Unii nu îl consumă pentru că spun că „te îngrașă”. Cu toate acestea, grăsimile pe care le oferă sunt benefice și de fapt, ne ajuta sa mentinem o greutate sanatoasa.

Conform datelor Fundației Spaniole pentru Nutriție (FEN), avocado este o sursă de acizi grași mononesaturați și nesaturați, potasiu și vitaminele C, E și B.

Puteți consuma o jumătate de avocado pe zi, împreună cu o salată, pentru a obține o cantitate bună de proteine ​​vegetale, fibre, vitamine, minerale și acizi grași.

2. Coco

Experții FEN subliniază că nuca de cocos este o sursă de fibre, fier, seleniu și potasiu. Acum, trebuie remarcat faptul că compoziția nucii de cocos depinde și de momentul său (dacă este verde sau coaptă) și de alți factori.

De asemenea, clarifică faptul că „valoarea sa calorică este cea mai mare dintre toate fructele. Oferă o cantitate redusă de carbohidrați și chiar mai puține proteine. Nu cu fibrele, deoarece nuca de cocos are un conținut ridicat de nutrienți ".

3. Ananas

Potrivit experților FEN, ananasul este un fruct care conține iod, vitamina C, acizi organici și bromelaină, o enzimă cu acțiune proteolitică capabilă să descompună moleculele de proteine, lăsând liberi aminoacizii care le formează.

Răcoritor și diuretic, ananasul este unul dintre cele mai sănătoase fructe, deoarece ajută la îmbunătățirea digestiei grăsimilor, eliminați lichidele reținute și înviorați-ne.

4. Papaya

Potrivit lui José Manuel Ávila și Patricia Estalrich, experți de la FEN, papaya este un aliment care are un conținut ridicat de antioxidanți, vitamine și minerale, în principal calciu. În plus, indică faptul că papaya se remarcă prin conținutul său de:

„Enzime care promovează digestia, detoxifiază și disociază albumina. Acesta este cazul papainei, o enzimă proteolitică, similară cu pepsina care se găsește în sucul gastric, cu capacitatea de a digera proteinele alimentare, și care este responsabilă de înmuierea pulpei dure a papaya, așa că uneori este încorporată în anumite bulionuri de carne ".

5. Apple

Merele sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bune 8 fructe pentru corpul tău deoarece furnizează cantități semnificative de flavonoizi diferiți precum flavanolii, catechinele și prociadinele. În plus, conține cantități apreciabile de fibre, fructoză, glucoză și zaharoză.

Experții FEN subliniază că aceste fructe „furnizează cantități semnificative de procianidine, compuși cu activitate antioxidantă puternică”.

6. Lămâie

Lămâia este unul dintre cele mai bune 8 fructe pentru corpul tău pentru conținutul său ridicat de vitamina C, flavonoide și acizi organici. De fapt, se spune adesea că este marele aliat al sistemului imunitar. Totuși, nu uitați că este și o sursă bună de fibre.

7. Strugurii

Strugurii sunt un alt dintre cele mai sănătoase fructe care pot fi menționate deoarece conțin o anumită cantitate de potasiu, vitamina B6 și vitamina C, pe lângă diferiți fitonutrienți și flavonoizi, care contribuie la dieta totală.

8. Grapefruit

Grapefruitul este unul dintre cele mai bune 8 fructe pentru corpul tău datorită conținutului său de antioxidanți, vitamina C, b-caroten, licopen și acizi organici. De asemenea, conține o anumită cantitate de potasiu.

Îl puteți consuma în moduri diferite și, astfel, puteți beneficia de toate contribuțiile sale.

Încearcă să integrezi cele mai bune 8 fructe pentru corpul tău în dieta ta zilnică

Pentru a vă bucura de o bună sănătate și bunăstare, cel mai indicat lucru este să urmați indicațiile OMS și încercați să integrați mai multe bucăți de fructe (naturale, nu în suc) în dieta zilnică.

În zilele noastre puteți profita de gustări pentru a consuma diverse fructe naturale și astfel puteți profita de toate contribuțiile lor. Nu aveți chef de o farfurie de mere cu puțin unt de arahide? Ce zici de niște fructe de pădure cu niște iaurt grecesc? Sau poate preferați o salată de fructe mixtă?

Nutriție. (2017). Arhive Bronconeumologie. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.

Harvey, R. (2011). Vitamine În Biochimie. https://doi.org/10.15713/ins.mmj.3.

Carcamo, G. I. și Mena, C. P. (2006). Alimentație sănătoasă. Orizonturi educaționale. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000371.pub6.

Porto Andión, A. (2010). Enzime. Bionova. https://doi.org/10.1590/S0103-84781998000100030.

Licențiat în Medicină Generală de către Universitatea Centrală din Venezuela (UCV) în 2012. La finalizarea studiilor, Dr. José Gerardo Rosciano a lucrat un an în orașele rurale. În 2014 a intrat în Chirurgie generală postuniversitară (Universitatea Centrală din Venezuela) care s-a încheiat în 2016 cu premii. Mai târziu, a făcut un Bursă în chirurgia robotică a tractului digestiv la Spitalul Universitar din Caracas și a lucrat ca profesor la UCV în domeniul Chirurgiei Generale la licență și absolvent (din 2017). În timpul carierei sale a participat la mai multe publicații în reviste științifice de nivel înalt precum, J Robotic Surgery, Rev Venez Cir, Cir Esp, printre altele. A participat la diferite congrese ale societăților medicale unde și-a făcut cunoscută opera și a susținut diferite conferințe; de mai multe ori a fost premiat de aceste societăți. Membru al Consiliului Director al Coordonării Cercetării Facultății de Medicină UCV. Instagram/Twitter: @Jrosciano