cele

Știm că nu neapărat pentru a practica alergatul trebuie să urmați orice tip de dietă, dar așa cum v-am spus în nenumărate ocazii, mâncați o dietă echilibrată (nu subțire) aduce beneficii mari pentru sănătatea ta și vă ajută să vă formați mai eficient.

Toate sporturile necesită energie, dar alergarea este una dintre modalitățile care necesită cel mai mult, deci este important să includem alimente capabile să producă o cantitate mare de ATP (adenozin trifosfat, moneda de schimb energetic a corpului nostru), o moleculă care este cheltuit în proporție mare în acest sport și vă va împiedica să consumați alți nutrienți de rezervă, cum ar fi carbohidrați sau grăsimi din mușchi și ficat.

Pentru toate acestea vă aducem capse pentru alergători care sunt apreciate, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanța.

Desigur, în orice dietă echilibrată nu puteți rata fructe, Dar dacă pasiunea ta se desfășoară, există două piese vedetă care nu pot lipsi, portocaliu și banană. Cu siguranță cunoașteți foarte bine proprietățile bananelor, deoarece este un aliment ideal atât înainte, cât și în timpul și după (deși este recomandat să le luați după), deoarece acestea sunt o sursă naturală de carbohidrați și zahăr cu eliberare rapidă. Acest lucru împreună cu conținutul său ridicat de potasiu vă vor ajuta să echilibrați nivelul sărurilor și electroliților pe care îi pierdeți prin transpirație și astfel să preveniți crampele musculare. La rândul său, vitamina C din portocale crește apărarea, care, în caz de rănire, ajută la recuperarea mușchilor datorită puterii sale de vindecare. De asemenea, favorizează absorbția fierului, esențială pentru oxigenarea sângelui.

Printre nuci, protagoniștii sunt migdalele și nucile. Primii contracarează stresul pe care efortul îl provoacă în corpul dumneavoastră datorită vitaminei E, pe lângă faptul că ajută la menținerea colesterolului la distanță și a sistemului imunitar la capacitate maximă. Nucile reglează nivelurile de insulină care tind să scadă pe măsură ce antrenamentul progresează, dacă veți alerga mai mult de o oră aceste nuci vor umple rezervele de glicogen atât ale mușchilor, cât și ale ficatului.

Atât tonul, cât și somonul conțin o cantitate mare de proteine ​​și acizi grași omega 3, esențial pentru îngrijirea inimii și reducerea inflamației articulațiilor.

Iaurtul, în principal cea naturală, ajută la menținerea bunăstării intestinului, pe lângă faptul că este o sursă de proteine ​​și calciu, care întărește oasele și le previne de fracturi de stres.

Un clasic care nu putea fi ratat este ou. Deși în ultima vreme nu și-au câștigat o reputație foarte bună, faptul că nu le poți mânca în fiecare zi nu înseamnă că nu sunt sănătoși și, de fapt, sunt destul de importanți în dieta oricărui atlet datorită faptului că conține toți aminoacizii de care are nevoie corpul tău și care te vor ajuta să te refaci după o cursă. Desigur, pentru a nu crește aportul caloric este mai bine să le mâncați gătite, aburite sau într-o omletă franceză.

De asemenea, ar trebui să fie prezente legume precum spanacul sau broccoli. Cazul broccoli este excepțional pentru sistemul autoimun datorită conținutului său ridicat de antioxidanți, beta-caroten, fibre și vitamina C, care permite sesiuni lungi de antrenament fără a afecta apărarea. Și spanacul are un repertoriu ridicat de beneficii, printre care puteți găsi nivelurile sale ridicate de fier, o cantitate mare de acid folic, vitamine din grupa B și luteină, un puternic antioxidant care aduce beneficii sănătății ochilor, pielii și a sistemului cardiovascular. În plus, a Studiul efectuat pe alergători de semimaraton a arătat că consumul de spanac timp de 14 zile înainte de cursă ajută la scăderea inflamației.

După cum puteți vedea, a mânca sănătos are multe beneficii, așa că planificați-vă săptămâna și includeți aceste alimente, veți vedea cum vă simțiți mai bine în interior și în exterior. Veți vedea cum cu aceste alimente în noua dvs. dietă și îmbrăcăminte potrivită pentru alergare îți vei îmbunătăți vremurile.