Cu toții iubim carbohidrații.
Cu toate acestea, mulți dintre noi am decis să stăm departe de carbohidrați pentru o vreme, în încercarea de a îndepărtați niște grăsimi și să ne reorientăm sănătatea.
Dacă te străduiești să găsești o modalitate de a rămâne plin și să nu-ți fie foame fără carbohidrați, nu-ți face griji.
Există o mulțime de opțiuni alimentare sănătoase, bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de carbohidrați care nu te fac să simți că urmezi o dietă.
Secretul este să fii selectiv în alegerile tale alimentare.
Având în vedere acest lucru, iată 15 alimente delicioase nutrient dens care se potrivește perfect unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Practic, vă vom spune ce să mâncați pe o dietă scăzută cu carbohidrați.
CELE MAI BUNE ALIMENTE PENTRU O DIETĂ SCĂZUTĂ DE CARBOHIDRAT
1. Ouă
Ouăle au o tonă de proteine și grăsimi sănătoase, ca să nu mai vorbim de conținutul ridicat de omega-3, care ajută la reglarea funcției creierului, precum și a sănătății cardiovasculare.
Ouăle sunt o componentă de bază pentru o mare varietate de rețete super bogate și hrănitoare. .
Ouăle pot fi, de asemenea, utilizate pentru o varietate de opțiuni de cină și pot fi preparate într-o varietate de moduri.
2. Carne roșie
Conținutul ridicat de proteine din carne o face foarte plină, ceea ce este crucial pentru succesul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cu toate acestea, carnea oferă mai mult decât proteine.
Au o mare varietate de substanțe nutritive, care sunt cruciale pentru sănătatea generală și longevitate.
În special, carnea de vită conține o cantitate bună de vitamina B12 și fier.
Fierul este esențial pentru menținerea nivelurilor de energie, de care veți avea nevoie mai mult ca oricând fără energia „rapidă” pe care o furnizează adesea carbohidrații.
3. Somon
Somonul este, probabil, unul dintre cele mai sănătoase alimente (în ceea ce privește conținutul de nutrienți) de acolo.
Somonul este bogat în vitamina B-12 și acizi grași Omega-3 și, desigur, nu conține practic carbohidrați.
Cel mai bun lucru despre somon este că este practic fără carbohidrați și încărcat cu proteine.
4. Broccoli
Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de carbohidrați, în special legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza.
Alte legume, cum ar fi ardeiul gras sau roșiile, au puțin mai mulți carbohidrați, dar nu sunt suficient de mari pentru a fi excluse din această listă.
Alte legume, cum ar fi cartofii sau bananele, sunt bogate în carbohidrați.
Broccoli este o opțiune excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați; este una dintre cele mai bune surse de vitamina C și s-a constatat că are o varietate de proprietăți de combatere a cancerului.
Poate fi adăugat la o varietate de feluri de mâncare pentru o creștere extraordinară a nutrienților.
Plan de detoxifiere de 10 zile [Destul de mâncare junk]
12 alimente care vă ajută să vă reduceți talia [TESTATĂ ȘTIINȚA]
15 alimente pentru slăbit, potrivite pentru vegani
LISTA DE CUMPĂRĂTURI: Top 15 alimente pentru slăbit
5. Fructe de mare
Deși fructele de mare probabil nu sunt un element obișnuit în farfurie, merită luate în considerare ca parte a unei diete sănătoase.
Alimentele precum crabul sau homarul se potrivesc îndeaproape cu carnea de organe în conținutul lor de nutrienți.
Acestea conțin o varietate de substanțe nutritive care lipsesc în dietele majorității oamenilor și, desigur, sunt esențial lipsite de carbohidrați.
Există aproximativ 4-5 grame nete de carbohidrați pentru fiecare 100 de grame de crustacee.
6. Vinete
O vinetă este o opțiune excelentă pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece menține o structură plăcută, similară cu carbohidrații, fără prezența multor carbohidrați reali.
Poate fi tăiat și folosit în cartofi prăjiți în feluri de mâncare asiatice, împreună cu o tonă de alte opțiuni.
Vinetele pot fi, de asemenea, cusute cu parmezan pentru o farfurie de brânză foarte convingătoare.
7. Sparanghel
Unul dintre cei mai buni însoțitori pentru a însoți carnea, sparanghelul este foarte bogat în fibre și vitamina C.
Este foarte bogat în proteine pentru o legumă și conține, de asemenea, folati și vitamina K. Sparanghelul poate fi prăjit în tigaie cu mult ulei de măsline și unt și acoperit cu usturoi și parmezan.
Servit alături de fripturi sau somon, sparanghelul este o opțiune excelentă pentru a însoți dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
8. Avocado
Avocado a devenit fructul la modă în ultimii ani și cu un motiv întemeiat.
Sunt un fruct foarte bogat și bogat în nutrienți, fără prezența glucidelor.
În plus, avocado are un conținut ridicat de omega-3 și potasiu.
De asemenea, conțin o mulțime de fibre, care transformă carbohidrații în carbohidrați neti, ceea ce înseamnă că nu sunt digerați sau absorbiți de organism.
9. Migdale
Migdalele sunt o altă opțiune pentru o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi și proteine.
În plus, migdalele au o tonă de fibre și vitamina E.
De asemenea, conțin magneziu, un micronutrient vital de care majoritatea oamenilor nu se satură în dieta zilnică.
Datorită conținutului ridicat de proteine și calorice, sunt foarte sățioși, ceea ce le face un aliment puternic pe care să îl includă într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Migdalele pot fi consumate ca gustare, aruncate în boluri de smoothie sau incluse în salate.
10. Semințe de chia
Semințele de chia au devenit mult mai populare în ultimii ani în rândul pasionaților de sănătate și dietă.
Aceste semințe minuscule sunt extrem de dense în nutrienți și, datorită dimensiunii lor, sunt extrem de versatile atunci când vine vorba de includerea lor în dieta ta.
Semințele de chia pot fi amestecate cu apă sau lapte de migdale pentru a face o budincă, care poate fi acoperită cu fructe și alte alimente sănătoase, bogate în proteine.
De asemenea, pot fi aruncate în smoothie-uri sau stropite cu aproape orice.
11. Brânză
Brânza este o opțiune dietetică bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pe lângă faptul că este unul dintre cele mai satisfăcătoare și mai delicioase alimente de pe planetă, brânza este plină de proteine și grăsimi bune.
Probabil că nu trebuie să vă spunem să mâncați mai mult, dar doar în cazul în care aveți nevoie de câteva idei, le puteți coace deasupra cărnii, le puteți rade deasupra tacos-urilor cu tortilla sau puteți mânca felii de ele ori de câte ori doriți .
12. Iaurt întreg
Iaurtul, atunci când este cumpărat de la marile lanțuri de supermarketuri, se găsește cel mai adesea sub formă „slabă”.
Acest lucru se datorează faptului că, de ani de zile, știința populară a sănătății susține beneficiile dietelor cu conținut scăzut de grăsimi, presupunând că consumul de grăsime este ceea ce ne îngrașă.
Deși acest lucru poate părea bun simț pentru unii, într-adevăr nu este adevărul.
Pentru majoritatea oamenilor, consumul excesiv de zahăr este ceea ce îi îngrașă, nu grăsimea alimentară.
Problema cu iaurtul „cu conținut scăzut de grăsimi” este că are mult zahăr adăugat pentru a înlocui gustul pe care l-ați obține în mod normal din grăsimi.
13. Unt
În timp ce untul a fost văzut în mod istoric drept inamic, nu este cu adevărat dăunător sănătății dumneavoastră atunci când este consumat într-o cantitate normală.
Sincer, nu putem spune suficiente lucruri bune despre unt.
Este extrem de sățioasă, nu are conținut de carbohidrați și face ca totul să aibă un gust uimitor.
Conține o mulțime de substanțe nutritive, mai ales dacă alegeți unt alimentat cu iarbă, pe care îl recomandăm cu tărie.
O alegere foarte populară pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cafeaua antiglonț (cafea cu unt și ulei MCT amestecat.)
Fanii susțin că poate crește energia și ajuta la arderea grăsimilor.
Deși s-ar putea să dureze puțin să te obișnuiești, este de fapt destul de bun.
13. Ulei de cocos
Un alt aliment popular pentru sănătate, uleiul de cocos este o alternativă excelentă la alte uleiuri de gătit.
Are un gust unic (dar foarte plăcut) și are o mulțime de acizi grași cu lanț mediu care vă pot stimula metabolismul. Includerea grăsimilor precum uleiul de nucă de cocos în dietă vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate ajuta să pierdeți rapid grăsimile.
14. Cafea
Cafeaua, când este luată neagră sau cu smântână, are zero carbohidrați.
De asemenea, s-a demonstrat că ajută la creșterea capacității organismului de a arde grăsimi.
Dacă sunteți pe post intermitent, s-a demonstrat, de asemenea, că vă reduce pofta de mâncare pentru a vă întârzia prima masă puțin mai târziu în cursul zilei.
Cafeaua este arma noastră secretă pentru a arde cu succes grăsimile și pentru a urma o dietă săracă în carbohidrați.
15. Ciocolata neagra
Surprinde! Ciocolata neagră poate fi inclusă într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o condiție: trebuie să fie ciocolată neagră adevărată.
Căutați ciocolată care promovează mai mult de 70% conținut de cacao și ar trebui să fiți sigur.
Asigurați-vă că verificați secțiunea de informații nutriționale pentru a vă asigura că nu există exces de zahăr adăugat.
Ciocolata neagră naturală este plină de tone de substanțe nutritive excelente și este extrem de plină ca opțiune sănătoasă pentru desert.
De asemenea, aproximativ 25% din conținutul de carbohidrați din ciocolată este fibru, ceea ce înseamnă că totalul de carbohidrați net este foarte redus.
- Cele zece alimente perfecte pentru dieta ta, care îmbunătățesc, de asemenea, memoria - esdiario
- Cele mai bune aplicații nutriționale și rețete sănătoase pentru a vă îngriji dieta în această toamnă
- Cele zece alimente de bază pentru o dietă bună vara - Informații
- Cele mai bune băuturi „cu conținut scăzut de carbohidrați” pentru a urma dieta și a socializa
- Cele mai bune chei pentru a slăbi fără o dietă Bailonga