Ai nevoie de idei pentru un mic dejun sănătos? Combinați micul dejun și încercați aceste 5 alimente sănătoase pentru micul dejun, care vă vor ajuta să slăbiți.

Uitați de produse de patiserie, pentru a avea greutatea noastră ideală o regulă de aur este să începeți ziua cu alimente sănătoase la micul dejun, fără îndoială, a mânca bine cu alimente sănătoase ne va ajuta să menținem energia, să acoperim atacurile foamei și, ce în aceste articole căutăm, slăbi.

alimente

Cercetările arată că oamenii au mai mult succes în a pierde în greutate și menținerea acesteia sunt cei care iau micul dejun. În plus, persoanele care iau micul dejun primesc, în general, substanțe nutritive mai importante pentru organism, cum ar fi fibrele și vitaminele. Desigur, nu merită să luați micul dejun. Trebuie să fim foarte atenți în mâncarea pe care o alegem pentru a acoperi cea mai importantă masă a zilei, micul dejun.

Un mic dejun sănătos ar trebui să fie echilibrat și să ofere o combinație de proteine, carbohidrați complecși, fibre și grăsimi sănătoase pentru a ne menține plini și bine hrăniți în timpul uzurii zilei.

În acest articol din Clínica Amédic Granada, vom cunoaște unele dintre cele mai bune alimente sănătoase pentru micul dejun pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și de ce sunt atât de bune pentru sănătatea noastră.

5 alimente sănătoase pentru micul dejun care ne vor ajuta să slăbim

1. Zmeură

O ceașcă de zmeură oferă 8 grame de fibre. Este mai mult decât dublu decât este într-o ceașcă de căpșuni și cam aceeași cantitate într-o ceașcă din unele tipuri de fasole. Ce este atât de bun la toate acele fibre pentru pierderea în greutate? Consumul de mai multe fibre este o modalitate de a preveni creșterea în greutate sau chiar de a promova pierderea în greutate. Studiile arată că creșterea fibrelor cu 8 grame la 1.000 de calorii are ca rezultat o pierdere în greutate de aproximativ 4 ½ kilograme.

2. Ovăz

Făina de ovăz vă poate ajuta să slăbiți în două moduri. În primul rând, este plin de fibre și ne face să ne simțim mai plini pentru mai mult timp. În al doilea rând, un studiu recent relevă faptul că consumul unui mic dejun preparat cu carbohidrați cu „eliberare lentă”, cum ar fi fulgi de ovăz sau cereale cu tărâțe, cu 3 ore înainte de exercițiu vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi. Cum? Consumul de carbohidrați cu „eliberare lentă” nu crește glicemia la fel de mare ca și consumul de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea prăjită. La rândul său, nivelurile de insulină nu cresc atât de mult. Deoarece insulina joacă un rol în semnalarea organismului de a depozita grăsimi, dacă ai un nivel mai scăzut de zahăr din sânge te poate ajuta să arzi grăsimile.

3. Iaurt

Alte studii arată că consumul de iaurt la micul dejun te ajută să slăbești. Un alt motiv pentru a mânca iaurt: proteinele pe care le conține vă pot oferi un avantaj suplimentar dacă doriți să slăbiți.

Proteina din zer se găsește în mod natural în iaurt și alte produse lactate și s-a dovedit a fi benefică pentru pierderea în greutate. Ideea este să optezi pentru iaurt natural, care este cel mai sănătos și dacă ne place iaurtul aromat, ce modalitate mai bună decât adăugarea de fructe naturale pentru a-l îndulci.

4. Unt de arahide

Poate fi un mic dejun american mai tipic, dar nucile se află, de asemenea, în primele cinci alimente pentru micul dejun, care promovează pierderea în greutate pe cât de incredibil pare. O modalitate de a le lua la micul dejun este prin untul de arahide de care amercanii sunt atât de pasionați.

Cum te poate ajuta crema de cachuete să slăbești? Probabil pentru că untul de arahide și toate unturile de nuci oferă o doză bună de grăsimi sănătoase, fibre și proteine ​​- toți nutrienții care satisfac organismul într-un mod sănătos. Nucile aveau o reputație „proastă” pentru că sunt bogate în calorii și grăsimi, dar în timp ce nucile și unturile sunt bogate în calorii, 2 linguri de unt de arahide au puțin sub 200 de calorii, 7 grame de proteine ​​și 2 grame de fibre. sunt, de asemenea, dense în nutrienți, așa că ne vor oferi multă energie la micul dejun.

Încercați să împrăștiați o lingură sau două de unt de arahide pe pâine prăjită de grâu integral (un alt carbohidrat „cu eliberare lentă”) sau adăugați nuci sau unt de nuci în fulgi de ovăz (un alt carbohidrat „cu eliberare lentă”) pentru un mic dejun echilibrat.

5. Ouă

Un ou mare are 6 grame de proteine ​​și 70 de calorii. În comparație cu carbohidrații și grăsimile, proteinele evită foamea mai mult timp. Oamenii care mănâncă ouă la micul dejun se simt mai plini mai mult, au mai multă energie și sunt sănătoși la micul dejun.

Mâncând numai albușuri de ouă ne vom ajuta să economisim calorii, dar vom pierde și jumătate din proteine ​​(în jur de 3 grame sunt în gălbenuș), o proteină care face din ouă o opțiune excelentă pentru a începe ziua cu un mic dejun bun. În plus, gălbenușul este bogat în substanțe nutritive sănătoase, precum calciu și antioxidanți care protejează ochii: luteina și zeaxantina.

Gălbenușurile sunt o sursă importantă de colesterol în dietă. Dar colesterolul alimentar nu mai este un ticălos pentru sănătatea inimii, iar cercetătorii cred că consumul zilnic al unui ou întreg este bine pentru majoritatea oamenilor.