Asanas sau posturi de yoga Sunt exerciții funcționale în care sunt gestionate mai multe lanțuri musculare. Departe de clișeul potrivit căruia yoga este relaxant și întins, yoga ne-a lăsat o parte din cele mai bune exerciții sau asane pentru a întări nucleul. Vrei să vezi ce sunt? Continua să citești…

cele

Asanas să aibă un nucleu puternic

Multe dintre cele mai cunoscute discipline moderne, precum tehnicile actuale de gimnastică abdominală hipopresivă sau metoda Pilates, s-au bazat pe yoga care trebuie creată. Dacă urmează să le practici exerciții pentru abdomen și nucleu și aveți întrebări, puteți vedea acest ghid pentru a practica yoga acasă, care vă va permite să faceți corect aceste poziții sau asane.

Sukha Navasana

Sukha Navasana sau poziția cu barca este una dintre cele mai bune asane pentru a întări nucleul și de aceea se află în fruntea acestei liste. Un avantaj pe care îl are acest exercițiu față de alte exerciții abdominale este că Navasana lucrează întreaga centură abdominală într-un mod echilibrat. Rectus abdominis, quadrat lombar, oblic, abdominis transvers.

Exercițiul acceptă progresii sau variante pentru începători. Dacă așezăm picioarele ușor îndoite, forța abdominală necesară pentru exercițiu va fi mult mai mică, ceea ce îl face accesibil pentru cei mai puțin experimentați.

Între a lui Beneficii Subliniem că poziția bărcii servește la reducerea grăsimii taliei, la întărirea picioarelor, a spatelui inferior și la dezvoltarea echilibrului.

Sirsasana sau deasupra capului

Această Asana este prima dintre cele 12 poziții clasice de Hatha Yoga. Spre deosebire de alte poziții de yoga, Salamba Sirsasana necesită deja o forță abdominală considerabilă și stăpânirea bandasului sau a încuietorilor.

Controlul respirației este foarte important, precum și forța și controlul abdominal, întrucât o respirație prost executată ar putea dezechilibra poziția. Printre beneficiile sale dorim să subliniem că această poziție întărește atât coloana vertebrală, cât și picioarele și brațele, pe lângă abdomen. De asemenea, stimulează glandele pituitare și pineale.

Împotriva acestuia, vrem să subliniem că Sirsasana nu este pentru toată lumea, deoarece are unele contraindicații.

Cele mai bune poziții de scândură în yoga

Scândurile sunt unul dintre cele mai cunoscute și mai eficiente exerciții izometrice pentru lucrează abdomenul și miezul de obicei. În Yoga lucrezi și prin scânduri abdominale. Un ghid de yoga, cum ar fi yoguiyoga.es, vă poate ajuta atunci când mergeți să faceți aceste asane acasă.

Chaturanga Dandasana

De data aceasta am salvat cel mai bun exercițiu dintre toate pentru final. Daca este o fier eficient, Aceasta este asana Chaturanga Dandasana. Această poziție este una dintre Asanas care formează Salutarea la Soare sau Surya Namaskar. Exercițiul este similar cu clasica scândură abdominală, dar în loc să sprijine umerii, palmele sunt sprijinite pe această scândură, iar coatele sunt plasate la 90º.

Pe lângă lucrează forța abdominală, cu acest exercițiu vom realiza o activare foarte bună a mușchilor brațelor.

Yoga asanas pentru a întinde abdomenul

Și ce facem pentru a ne întinde când am terminat? Ca și cum ar exista asane pentru a lucra nucleul, Avem, de asemenea, o propunere, o asana care vă va ajuta să vă întindeți atunci când terminați lucrul abdomenului:

Poziția Ustrasana sau cămilă

Datorită poziției cămilei sau a Ustrasana am obținut un mare întindere abdominală. În plus, la nivel postural este benefic pentru cei care au scăpat umerii sau atitudine cifotică.

În acest sens, putem spune că persoanele cu hernii lombare sau cervicale nu pot îndeplini această poziție, precum și cele cu probleme de tensiune arterială.

Dacă practici yoga în mod regulat și crezi că am lăsat o poziție ... așteptăm comentariul tău.

Postări asemănatoare:

Problemele de anxietate sunt din păcate ceva din ce în ce mai frecvent în societate ...

Produsele naturale de slăbit sunt de mare ajutor atunci când vine vorba de slăbit ...

Cardio este cel mai bun aliat pentru oricine dorește să piardă acele kilograme de ...

Sportivii trebuie să aibă grijă specială în menținerea articulațiilor, tendoanelor și oaselor noastre. ...