beneficiază

În multe dintre sesiunile noastre de antrenament la sală, preferăm să includem exerciții care arată complex sau care adaugă multă sarcină și pun corpul la stres supraomenesc. În principal, atunci când vine vorba de exerciții pentru piept sau brațe, există convingerea că cu cât exercițiul este mai complicat și cu cât ai mai multă greutate, cu atât va fi mai bine.

Cu toate acestea, există diferite exerciții care nu au nevoie de echipament sau de multă sarcină, ele necesită pur și simplu propria greutate corporală pentru a ne împinge la limită. Acesta este cazul flotărilor sau flotărilor.

O rutină bună de împingere este una dintre cele mai eficiente metode de lucru a întregului corp, plus un exercițiu care poate fi făcut oriunde. Push-up-urile sunt un exercițiu excelent pentru brațe, piept, miez și chiar partea inferioară a corpului, făcându-le unul dintre cele mai fiabile antrenamente.

Apoi, vă vom spune toate beneficiile pe care le puteți obține dacă adăugați o rutină de împingere la antrenament, exercițiul ideal pentru a întări întregul corp.

Avantajele unei rutine push-up

Creșterea puterii

Pentru început, flotările implică principalele grupe musculare. Push-up-urile întăresc umerii, bicepsul, tricepsul, pieptul, abdomenul și extremitățile inferioare, care sunt folosite pentru a vă stabiliza mișcările.

O împingere bine efectuată poate ridica până la 75% din greutatea corporală, astfel încât o rutină stabilită corect activează mușchii și crește puterea.

Stimulează metabolismul

Exercițiile care se efectuează cu greutatea corporală, cum ar fi flotări, implică lucrul simultan cu diferite grupe musculare. Acest tip de antrenament implică un efort cardiac crescut, care crește metabolismul și stimulează pierderea în greutate și arderea grăsimilor.

Îmbunătățiți postura

Pentru executarea corectă a unei împingeri, este necesar să păstrați trunchiul complet extins, astfel încât miezul dvs. trebuie să fie suficient de puternic pentru a menține pozițiile verticale. Dacă faceți flotări în mod corect zilnic, vă veți întări mușchii și vă veți obișnui corpul cu menținerea unei posturi bune.

Prevenirea leziunilor

Push-up-urile sunt ideale înainte de a începe antrenamentul cu greutăți, deoarece toți mușchii vor fi condiționați și pregătiți pentru o sesiune solicitantă, cu un risc mai mic de rănire.

Pentru a efectua flotări

Nu trece cu vederea acest exercițiu eficient! Începeți încet până creșteți dificultatea și numărul de repetări pentru a obține rezultate mai bune. În afară de toate, puteți face flotări în orice spațiu disponibil, astfel încât să nu existe scuze, să implementați o rutină bună de antrenament și să observați rezultatele.