Căutați CELE MAI BUNE CEREALE sănătos pentru micul dejun? Vrei să eviți căderea în EROARE și ÎNȘELĂRI care îți strică dieta?

bune

În acest articol vă arătăm CELE MAI BUNE TRUCURI pentru a alege cerealele pentru micul dejun sănătos.

Iată ce veți găsi!

CEL MAI BUN CEREAL PENTRU DEJUNUL DE SĂMÂNT SĂNĂTOS

cereale sunt foarte importante în hrănire, dar nu toate cerealele pe care le consumăm sunt la fel.

Când vine vorba de alegerea CELOR MAI BUNE CEREALE pentru un mic dejun sănătos, nu avem nicio îndoială: OATS.

Această cereală este probabil cea mai hrănitoare dintre toate, este gustoasă, versatilă și cu costuri foarte mici.

Pentru a înțelege toate lucrurile bune despre ovăz, vă invităm să faceți clic aici (veți vedea cele 10 mari beneficii pe care le aduce).

Ca sinteză, să spunem că ovăzul oferă fibre, carbohidrați, proteine ​​(da! Proteine) și o cantitate excelentă de vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea ta.

Când pregătiți un mic dejun sănătos, vă recomandăm aceste rețete:

❱ Porridge

Terciul este un mic dejun perfect. Include fulgi de ovăz și lapte (și alte ingrediente sănătoase).

❱ Clătite cu fulgi de ovăz

Clătitele din ovăz sunt una dintre modalitățile noastre preferate de a adăuga această cereală în dieta noastră.

În acest link vă prezentăm 3 moduri diferite de a le pregăti.

TRUCURI DE ALEGERE CEREALE SĂNĂTOASE

da nu-ți place fulgi de ovăz sau dacă pur și simplu căutați o altă opțiune, nu vă panicați, există alte cereale foarte bune.

Cel mai bun mod de a nu cădea în erori și înșelăciune este urmând trucurile pe care vi le vom arăta mai jos.

1.- Cu cât este mai puțină culoare, cu atât mai bine

Stai departe de cereale cele mai colorate, de obicei sunt cele care mai mult zahăr au și nu vă recomandăm ca micul dejun să se bazeze pe o cereală super zaharată.

2.- Selectați cerealele cu mai puțin zahăr

Uită-te la ingredientele și valorile nutriționale ale cerealelor pe care urmează să le cumperi și alege-o pe cea cu cel mai mic. Verificați dacă există zahăr adăugat.

3.- Alegeți cereale integrale

cereale rafinate au fost dezbrăcate de fibre și substanțe nutritive.

Cerealele integrale (sau cerealele integrale) oferă o cantitate substanțială de vitamine și minerale, care vă ajută corpul să funcționeze corect.

De asemenea, oferă cantități bune de fibre.

Alege-l mereu cereale mai puțin prelucrate, încercați să alegeți să alegeți cele cu cereale integrale.

Alternative bune ar fi cerealele integrale precum grâul, orezul brun și porumbul.

4.- Cantitate mai mare de fibre

Este foarte important ca cerealele pe care urmează să le consumați au cantități bune de fibre, Acestea vă vor ajuta să rămâneți saturați mai mult timp, precum și vă vor ajuta la detoxifierea corpului.

conținutul de fibre din cereale variază foarte mult, dar încercați să rămâneți la cel puțin 5 grame pe porție

5.- Căutați cereale cu puțină grăsime

Știați că în timpul proceselor industriale la care sunt supuse multe cereale, acestea sunt umplute cu grăsimi vegetale care nu ar trebui abuzate?

Deci, căutați cereale cu cea mai mică cantitate posibilă de grăsime adăugată.

Aici este important să rețineți că, dacă cerealele pe care le cumpărați au nuci sau migdale, cantitatea de grăsime va tinde să crească.

Acest lucru nu este rău, atâta timp cât provine din ele și nu din grăsimi vegetale adăugate.

6.- Cu cât sunt mai puține ingrediente cu atât mai bine

Dacă aveți de gând să cumpărați cereale în cutie, cumpărați întotdeauna cele cu cele mai puțin rare ingrediente.

Cu cât înțelegeți mai mult eticheta, cu atât mai bine.

DE CE NU TREBUIE MÂNCĂ CEREALE ZAHĂR

Încorporarea cerealelor în dieta dvs. este esențială pentru obținerea celor mai bune performanțe atletice ale unui alergător și învățarea cum să le selectați corect este de o importanță superlativă, așa că, într-o notă anterioară, vă recomandăm să nu alegeți cereale zaharate.

De cele mai multe ori, cele mai colorate și „distractive” sunt cele care conțin cel mai mult zahăr și sunt de obicei cele pe care copiii preferă să le aleagă pentru a începe toate zilele.

Prin urmare, s-a decis efectuarea unui studiu privind consumul de cereale zaharate la micul dejun și, deși a fost efectuat la copii, este important să se cunoască rezultatele acestuia, deoarece acestea ar putea fi aplicate cu ușurință la adulți.

Studiul realizat de cercetătorii de la Universitatea Yale a constat în invitarea a 91 de copii cu vârste cuprinse între 5 și 12 ani la micul dejun și separarea lor în mod aleatoriu în 2 grupe (cereale zaharate vs cereale fără zahăr) .

Fiecare grup a primit o alegere între 3 tipuri diferite de cereale, împreună cu lapte degresat, suc de portocale și fructe (căpșuni și banane). În plus, zahărul și mai mult lapte și suc de portocale au fost așezate în mijlocul fiecărei mese, astfel încât să poată fi servite nelimitat.

Apoi, copiii au fost invitați să ia micul dejun acasă și mai târziu, au răspuns la un chestionar cu vârsta, sexul, rasa, informațiile despre ceea ce mâncaseră înainte de micul dejun și care era cerealele selectate pentru acesta, pe lângă evaluarea pe scara de la 1 la 5 în funcție de faptul că au iubit sau au urât.

Rezultatele studiului:

1.- Acei copii care au mâncat cereale fără zahăr la micul dejun au mâncat puțin mai mult de o porție; in timp ce grupul zaharat a mâncat 2 porții.

2.- Acei copii care au luat micul dejun fără zahăr au adăugat mai mult zahăr decât cei care au mâncat cereale zaharate. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, chiar și așa, grupul cu cereale zaharate a consumat mai mult decât dublul zahărului total.

3.- consumul de lapte a fost similar în ambele grupuri.

4.- 54% dintre copiii cu cereale fără zahăr au adăugat fructe proaspete, în timp ce doar 8% din celălalt grup au făcut-o.

5.- Majoritatea copiilor știau cele 6 cereale din studiu, dar marea majoritate le-au selectat pe cele zaharoase dintre cele trei preferate.