FOARTE UȘOR ȘI SIMPLU

Înainte ca taurul din ianuarie și lista rezoluțiilor bune să câștige jocul, preveniți mai bine decalajele de Crăciun cu aceste antrenamente ideale pentru a slăbi

Nu așteptați până anul viitor pentru a vă atinge obiectivele. Rezoluțiile de Anul Nou sunt dizolvate chiar în prima zi a lunii ianuarie. Dacă, pe de altă parte, ați început să formați și să urmați o dietă de câteva săptămâni, cu siguranță doriți să vedeți rezultate cât mai curând posibil. În timp ce mulți oameni cred că cardio este cel mai bun atunci când vine vorba de arderea caloriilor, alții preferă exercițiile de forță. Dar care dintre cele două este cel mai potrivit?

cinci

Cel mai bun, evident, este alternează pe amândouă. Dacă mergi la sală, poți începe ziua de antrenament alergând pe banda de alergat și apoi treci la greutăți sau invers. Oricum, antrenamentul pe intervale este cel mai bun mod de a vă maximiza aportul de calorii într-o perioadă scurtă de timp. În acest caz, alternează rafale scurte de efort intens cu perioade de intensitate mai mică mai lung. Potrivit unui studiu din 2017 publicat de „European Journal of Applied Physiology”, această combinație este mult mai bună decât a face exerciții continue, deoarece metabolismul merge mai repede.

HIIT este cel mai eficient antrenament pentru creșterea metabolismului

În continuare vom vedea o serie de exerciții pe care le puteți face la intervale de timp, alternând fiecare dintre ele și în vederea slăbirii mai rapide. Obiectivul este executați mai multe dintre ele în loturi de cinci minute și într-un timp complet de jumătate de oră.

Ridicarea în greutate este mai bună decât cardio pentru sănătatea inimii

Alergare

Cel mai simplu mod de a arde calorii. Da, nu trebuie să fii înscris la o sală de sport. Doar pantofi buni pentru a fi confortabili și a nu obosi atât de repede. Dacă schimbi intensitatea la fiecare două minute, de la mai rapid la mai lent, vei face ca metabolismul tău să funcționeze mai mult. Nu vă faceți griji dacă vremea nu este bună; În acest caz, purtați o cămașă termică, mănuși și o pălărie pentru a nu vă răci odată ce vă opriți și este timpul să mergeți acasă.

Sa nu uiti asta majoritatea sportivilor și sportivilor preferă un climat răcoros decât unul fierbinte. Dacă totuși nu vă vedeți cu forța de a vă lansa în cursă, încercați să mergeți repede: nu va avea efecte observabile la fel de imediate ca alergarea, dar va arde în continuare caloriile necesare pentru a pierde în greutate și pentru a vă atinge obiectivele.

A sări coarda

Ce amintiri ai despre școala elementară? Cu siguranță una dintre ele este popularul frânghie pe care v-a comandat-o profesorul de educație fizică. Este timpul să reveniți la el, deoarece această activitate poate arde până la 318 calorii dacă o faceți timp de 30 de minute. Acest antrenament pornește întregul corp: activați quad-urile și glutele în timp ce vă ridicați de la sol iar această energie se conectează cu mușchii pieptului pentru a menține corpul vertical și stabil în timp ce aterizați din nou pe asfalt. Coarda de salt necesită, de asemenea, forța brațelor și a umerilor, deci este un exercițiu mai mult decât complet, conform „Prevenirii”.

Antrenament de forță

Dacă credeți că forța este numai pentru „pachetele de șasesau cel mai puternic din sala ta de sport, te înșeli. Exercițiul constă practic în utilizarea unei greutăți pentru a crea rezistență. Acea greutate poate fi propriul corp, niște bare, gantere ... dar, în orice caz, și dacă nu sunteți obișnuiți, mai bine începeți cu ceva ușor. Nu este ceea ce ați propus sfârșește ca un „Hulk”, dar vă va menține mușchii puternici și rezistenți.

Începeți mic și creșteți volumul de greutate progresiv și pe măsură ce trec zilele. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii și, prin urmare, cu cât veți vedea mai repede figura de pe scară scăzând.

HIIT

Poate tipul de antrenament care arde mai multe calorii în mai puțin timp. De asemenea, este una dintre cele mai eficiente modalități de a crește metabolismul. Cel mai bun lucru este că nu ai nevoie de mult timp pentru a efectua aceste tipuri de exerciții: unele durează doar 10 minute, dar este eficient doar dacă vă împingeți corpul la limită cu toată energia. Diverse cercetări au arătat că poate ajuta la arderea grăsimilor abdominale sau, mai popular, cunoscută sub numele de „intestin de bere”. Prin urmare, dacă vrei să te pregătești pentru excesele și bingesurile de Crăciun, mai bine fii în formă înainte ca taurul să te prindă și cu multe mai multe kilograme decât ai avut de fapt.

A înota

Un alt antrenament perfect. Spre deosebire de alte sporturi aerobice, cum ar fi "alergarea" sau ciclismul, care dezvoltă doar corpul inferior, înotul activează toate grupele musculare. Probabil că sportul construiește unul dintre cele mai echilibrate și echilibrate corpuri. În plus, crește ritmul cardiac, îmbunătățind sănătatea cardiovasculară. De asemenea, protejează creierul de declinul cognitiv legat de vârstă. În același mod, este un exercițiu foarte recomandat. pentru toți cei care suferă de probleme osoase, cum ar fi artrita și ajută la combaterea durerilor articulare.