operare bikini, acum

Dacă scopul tău este să slăbești din talie și din restul corpului, ai grijă la aceste antrenamente propuse de antrenorii personali

Când ne-am propus să slăbim, mulți dintre noi se concentrează mai întâi pe a avea un stomac tonifiat și plat. Să recunoaștem: te înalți când îmbraci blugi și sunt prea mari la talie, sau când reușești să te încadrezi în cele pe care nu le-ai mai purtat de ani de zile. În plus față de estetică, pierderea de grăsime în jurul taliei îmbunătățește sănătatea: numeroase cercetări leagă dimensiunea taliei de bolile de inimă, diabetul și chiar unele tipuri de cancer.

bune

Dacă scopul tău este să slăbești din talie și restul corpului, antrenorul personal Julie Buckley poti ajuta. „Există câteva exerciții cheie pe care le poți încorpora în rutina ta de exerciții, care sunt eficiente pentru a arde grăsimile din abdomen și din restul corpului”, asigură el „Prevenirea”. Unele dintre Instruire propuse de experți sunt următoarele:

1) Alergând pe o pantă

S-a demonstrat că alergarea pe o pantă mai degrabă decât pe o suprafață plană crește arderea totală a caloriilor cu până la 50%, spune el Jill penfold, antrenor personal din Los Angeles. O puteți face atât pe un munte, pe stradă sau pe banda de alergat, punându-l pe o pantă. Al lor trebuie să înceapă să meargă 5 până la 10 minute, apoi să alerge, sugerează Penfold. "Ritmul cardiac ar trebui să crească destul de repede pe măsură ce creșteți intensitatea ", spune el. Țineți jogul timp de 5-10 minute, apoi accelerați din nou și începeți să alergați.

S-a demonstrat că alergarea pe o pantă mai degrabă decât pe o suprafață plană crește arderea totală a caloriilor cu până la 50% mai mult

"Acesta nu trebuie să fie un sprint complet"Penfold subliniază, dar ar trebui să lucrați suficient de mult încât să nu puteți purta o conversație cu cineva care aleargă lângă dvs. Ar trebui să fie una timp de 5 minute drept, și apoi să încetiniți pentru a joga din nou. Continuați să alternați 5-10 minute jogging cu 5-10 minute sprint pentru 30-45 minute.

2) Mașina de vâslit

Faptul că nu au acces la ape deschise sau pentru o echipă de echipaj, nu înseamnă că nu poți face acest antrenament cardio în sala de sport. Canotajul nu numai că îți crește ritmul cardiac, ceea ce ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor, ci și la muschii picioarelor, abdomenului, brațelor, umerilor și spatelui.

Penfold recomandă să efectuați următorul circuit de îndepărtare a grăsimii abdominale, ideal pentru începători și profesioniști: începeți cu 20 de secunde de canotaj urmate de 10 secunde de odihnă și vedeți câți metri ați parcurs în acel moment. Repetați acest lucru de opt ori, încercând să vă depășiți distanța de fiecare dată. Când ați terminat cu acest circuit de 4 minute, navigați cu o viteză de 500 de metri și vedeți cât vă durează. „Acesta este numărul pe care veți dori să îl egalați sau să-l bateți în timpul următoarei dvs. sesiuni de canotaj”.

3) Incorporează HIIT în rutina ta

În timp ce vechiul gând era că lungul sesiuni de cardio Stările staționare prelungite au fost cele mai bune pentru arderea grăsimilor, știm acum că cardio-ul intens, cu ritm rapid, este mult mai eficient. „Pentru a obține rezultate maxime în ceea ce privește arderea grăsimilor și sculptarea corpului, aveți nevoie de antrenamente variate și intense, care să includă intervale scurte care să vă lase complet drenat”, spune Buckley.

Asigurați-vă că alternați exerciții care funcționează cu diferite grupe musculare, ceea ce va ajuta la restabilirea anumitor mușchi.

Cercetătorii presupun că corpul tău continuă să ardă calorii mult după terminarea antrenamentului. Speranță Pedraza, un antrenor personal din San Antonio sugerează să faci intervale care exerciții alternative care funcționează cu diferite grupe musculare. După o încălzire de 10 minute, petreceți 30 de secunde făcând cât mai multe repetări posibile de genuflexiuni, flotări și schimbări de greutate. Alegeți-vă exercițiile preferate și asigurați-vă că alternați diferite grupuri musculare, care vor ajuta anumiți mușchi să se refacă în timp ce lucrați cu alții, permițându-vă să creșteți intensitatea și să minimizați cantitatea de odihnă de care aveți nevoie.

4) Faceți yoga

Nu veți arde la fel de multe calorii ca o cursă de alergare sau rotire, dar poate ajuta la atenuarea secreția de cortizol, un hormon al stresului care lărgește stomacul. Într-un studiu, femeile care au făcut 35 de minute de yoga pe zi timp de 12 săptămâni au avut mai puțin cortizol în sistemele lor în situații stresante decât celelalte. Beneficiile sunt duble: nu numai că poate ajuta la prevenirea acumulării de grăsime abdominală - așa cum subliniază acest studiu de la Yale - dar poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea mindfulness, o abilitate care vă poate ajuta să evitați alimentația fără minte.

5) mergeți în fiecare zi

Mersul pe jos vă poate ajuta foarte mult să pierdeți grăsimea din burtă, spune el Sahmura Gonzalez, un antrenor din New York. "Sună simplu, dar 45-60 de minute de mers pe jos rapid în fiecare zi pot face minuni pentru metabolismul tău.".

„În plus, vă asigură că nu vă antrenați prea mult, ceea ce poate duce la producerea excesivă de cortizol, un hormon al stresului care s-a dovedit că contribuie la depozitarea grăsimii din burtă„De fapt, dacă rutina dvs. de mers pe jos vă ajută să vă relaxați după o zi stresantă, există posibilitatea ca aceasta să vă ajute să reduceți nivelurile de cortizol, care, la rândul lor, vă pot menține grăsimea din burtă sub control”, adaugă Gonzalez.