Pe măsură ce femeile se apropie de 50 de ani, corpurile lor se pregătesc și trec prin menopauză și alte efecte secundare ale îmbătrânirii. Multe femei trebuie să adopte abordări noi și diferite pentru a-și menține sănătatea, inclusiv adaptarea dietelor pentru a obține nutrienții necesari. În acest caz, ar putea dori să caute cele mai bune diete pentru femeile de peste 50 de ani.

diete

Anii '50 sunt un moment pentru schimbări mari, datorită perimenopauzei și menopauzei. Acesta este un moment din viața unei femei în care are fluctuații hormonale, care pot provoca modificări ale metabolismului și ale greutății corporale ”, spune Julie Kay, dietetician înregistrat, MS, RDN, în ziua femeii. Kay citează, de asemenea, osteoporoză, osteoartrită și modificări ale reglării zahărului din sânge (rezistența la insulină poate apărea din cauza modificărilor hormonale) ca alte afecțiuni pe care le-ar putea întâmpina femeile din această grupă de vârstă.

Dieteticianul înregistrat Kayla Hulsebus explică faptul că femeile își pot modifica dietele pentru a se potrivi mai bine schimbărilor naturale din corpul lor. Aici, Hulsebus împărtășește cele mai bune diete, sau mai bine zis, stiluri de viață, pentru femeile de peste 50 de ani, care pot „ajuta la susținerea masei musculare sănătoase, a echilibrului hormonal și a unei gestionări adecvate a greutății”.

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este excelentă pentru sănătatea inimii și poate preveni cancerul și diabetul. El nu restricționează sau elimină niciun grup de alimente, ci încurajează totul cu moderare. Hulsebus remarcă faptul că accentuează carbohidrații din fructe și legume, pe lângă cerealele integrale, care sunt bogate în fibre și vă vor lăsa să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Are o mulțime de grăsimi omega-3, care se găsesc în alimente precum pește și ulei de măsline, care cresc, de asemenea, sațietatea, precum și ajută la producerea de hormoni. De asemenea, este bogat în proteine, atât în ​​produsele vegetale, cât și în cele de origine animală. Această proteină este importantă pentru femeile de peste 50 de ani care au nevoie de ea pentru a combate pierderile musculare care apar odată cu vârsta.

Dieta Paleo

Dieta Paleo este un plan bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în ouă, legume, fructe, nuci și carne crudă. Hulsebus spune că natura sa mai scăzută în carbohidrați este benefică pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, care ar putea avea rezistență la insulină și nu pot procesa carbohidrați așa cum erau înainte.

Ea mai notează că „Paleo nu conține soia și lactate, ceea ce poate ajuta femeile să treacă prin leagăne hormonale, deoarece excesul de soia și hormonii găsiți în produsele lactate convenționale poate duce la niveluri ridicate de estrogen, făcând femeile să stocheze greutatea pe coapse și șolduri”. De asemenea, include grăsimi bune care promovează producția sănătoasă de hormoni.

Alimente din cereale integrale

Toate alimentele reale sau planul „alimentație curată” evită toate alimentele procesate, care pot preveni inflamația. Această dietă poate ajuta, de asemenea, la controlul hormonilor, datorită faptului că alimentele integrale nu au antibiotice sau conservanți, care pot fi mari perturbatori hormonali.

Se concentrează pe produse alimentare întregi reale, precum fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, pește, carne și grăsimi sănătoase. Hulsebus spune că lipsa alimentelor procesate echivalează cu zaharuri mai puțin rafinate, rezultând o stabilitate mai bună a zahărului din sânge și depozitare mai mică a grăsimii din burtă. Numărul ridicat de substanțe nutritive și fibre din aceste alimente are ca rezultat, de asemenea, senzația de plin, evitând supraalimentarea.

Protocolul autoimun (AIP)

Protocolul autoimun (AIP) se concentrează pe repararea intestinului și scăderea inflamației, ceea ce poate fi foarte util cu schimbările hormonale ale femeilor în cei 50 de ani de experiență. De asemenea, poate elimina alimentele toxice și poate declanșa alimente precum zaharurile rafinate și alimentele procesate care pot provoca malabsorbție și inflamații în intestin.

„Dacă intestinul este nesănătos, acesta inhibă capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive”, spune Hulsebus. „Acest lucru provoacă dezechilibre hormonale care exacerbează modificările hormonale care se întâmplă deja.” AIP vă sprijină, de asemenea, sistemul imunitar, care vă poate reduce riscul de boli pe măsură ce îmbătrânim.

Proteine ​​mai ridicate/glucide moderate

Consumul unei diete bogate în proteine ​​/ carbohidrați moderat poate ajuta organismul în timpul procesului său natural de îmbătrânire. Studiile au constatat că nivelurile mai ridicate de proteine ​​susțin masa musculară a corpului, pe măsură ce scade pe măsură ce îmbătrânești și, de asemenea, te menține plin, scăzând cantitatea de alimente pe care le consumi.

O dietă bogată în proteine ​​poate promova, de asemenea, stabilitatea zahărului din sânge, deoarece proteinele pot reduce nivelul zahărului din sânge. „Pe măsură ce femeile îmbătrânesc și trec prin modificări hormonale, un lucru care devine afectat este sensibilitatea la insulină și modul în care procesează și folosesc zaharurile în sânge”, spune Hulsebus. Consumul de niveluri moderate de carbohidrați ajută organismul să obțină suficiente vitamine din complexul B, care pot fi benefice în prevenirea demenței pe măsură ce îmbătrânim.