Tricepsul este cel mai mare mușchi din braț, iar dezvoltarea acestuia va face brațele să arate mari sau musculare sau nu.

pentru

O greșeală pe care majoritatea dintre noi am făcut-o vreodată este să concentrăm antrenamentul brațelor pe biceps, lăsând tricepsul să funcționeze în fundal. Credeți sau nu, acesta din urmă, este responsabil pentru 60% din volumul total al brațelor iar pentru ei este mai important să-l lucreze corect.

În continuare vom vedea șapte exerciții cheie pentru a dezvolta acest mușchi și a obține rezultate bune.

Triceps Dips

Acesta este exercițiul meu preferat atunci când vine vorba de a-mi lucra brațele. Este un exercițiu care are mare transfer din punct de vedere al forței și cu care ne putem cântări cu ușurință și astfel putem crește greutatea pe care o mișcăm și, prin urmare, intensitatea exercițiului. O putem face între două bănci, între două scaune acasă sau, cea mai bună opțiune, între bare paralele.

A greșeala foarte frecventă este să nu faci întreaga gamă de mișcare și să nu cobori până la capăt. În acest caz, dacă nu puteți face întreaga gamă, este mai bine să reduceți greutatea utilizată sau să folosiți o bandă elastică pentru a ajuta.

Extinderea cotului așezat

Stând pe o bancă cu o halteră sau bară Trebuie să ne extindem brațele deasupra capului și să le flexăm într-un mod controlat înapoi până când formează un unghi aproape de 90º. Apoi le extindem complet din nou și aceasta va fi o repetare.

Acest exercițiu special ne permite lucrați tricepsul într-un mod foarte izolat iar senzațiile de pompare sunt destul de vizibile.

Extensie cu gantera cu o singura mana

Foarte similar cu exercițiul anterior, dar în acest caz lucrăm fiecare dintre brațe izolat și în acest fel putem rezolva mici dezechilibre în ceea ce privește forța sau dezvoltarea musculară. Personal îmi place să pun acest exercițiu, ocazional, la sfârșitul antrenamentului.

Lovitură de scripete orizontală triceps

Acest exercițiu Este una dintre cele care provoacă cea mai mare activare a tricepsului și este ceva care se arată în fiecare repetare pe care o facem. Ne poziționăm uitându-ne la un scripete, care este situat la o înălțime mică și ne înclinăm corpul până când spatele este practic paralel cu solul. De aici trebuie să luăm fulia cu una din mâini și să aducem brațul dintr-o poziție de 90º la o extensie completă paralelă cu solul.

Triceps cu scripete superioare

Este unul dintre cele mai tipice și obișnuite în sala de gimnastică și este totuși un exercițiu excelent pentru a lucra tricepsul. O opțiune bună este folosiți-l în unele superseturi în combinație cu un alt exercițiu triceps și chiar cu un exercițiu biceps pentru rezultate mai bune.

Tricepsul scripetului superior cu frânghie

Personal, îmi place foarte mult să fac acest exercițiu atât cu ambele brațe, cât și izolat, lucrând fiecare braț separat. Sentimentul de lucru și activarea tricepsului este foarte bun și îmi place să simt contracția acestuia în fiecare repetare. În acest caz Este important să întindem complet brațele, lăsându-le pe marginea șoldurilor și astfel profitați de gama suplimentară de mișcare pe care o oferă frânghia.

Presa franceza

Un alt exercițiu care ne va permite să câștigăm o anumită forță în plus față de hipertrofia la triceps. Datorită barei putem adăuga kilograme și astfel putem câștiga forță și progres. Este important, în acest caz, să extindem complet brațele la sfârșitul mișcării și să coborâm suficient bara, astfel încât brațele noastre să se flexeze complet și să lucreze astfel întreaga gamă de mișcare. Tine minte, este mai bine să folosești o greutate redusă și să faci toată gama decât creșterea greutății afectând gama de mișcări.