Una dintre zonele în care se elimină cel mai greu grăsimea este abdomenul și talia. Vă spunem cele mai bune trucuri pentru a scăpa de acea grăsime localizată într-o clipită.

cele

Chiar dacă urmăm o dietă, pierderea în greutate și reducerea taliei pot deveni misiune imposibilă. Luați notă de aceste sfaturi pentru a pierde burta și obțineți o brâu de viespe în timp record.

Hrănire

Da, mâncarea este baza tuturor și, de asemenea, este responsabilă pentru instalarea kilogramelor în plus acolo unde nu ar trebui. Evitați sau reduceți la minimum zahărul, produsele de patiserie industriale, gustările și alimentele procesate în general, Pe scurt, fii atent cu tot ceea ce este ambalat și care nu provine direct din natură precum carne, pește, legume, fructe sau ouă. Carbohidrații, cum ar fi pastele, orezul, pâinea sau cartofii, vor provoca greutate și umflături, precum și vârfuri de insulină, unde corpul va stoca excesul de glucoză din aceste alimente sub formă de grăsime.

Smoothele purificatoare sunt de mare ajutor pentru eliminarea toxinelor și evitarea retenției de lichide, precum și pentru că au o mare valoare nutritivă. Un smoothie cu ghimbir, suc de lămâie, castravete, spanac și kiwi ar fi ideal pentru a curăța corpul evitând astfel balonarea abdominală și subțierea taliei.

Feriți-vă de sedentarism

Petrece multe ore așezat este un factor care determină acumularea grăsimii în talie și șolduri. Ridică-te și întinde-ți picioarele câteva minute după fiecare oră pe care o petreci așezată pentru a contracara efectele sale dăunătoare.

Înot, mers plin de viață, alergare, ciclism în aer liber, sesiuni de antrenament la sala de sport ... Orice durează atâta timp cât lupți împotriva stilului de viață sedentar care este vinovat de atâtea boli ale timpului nostru, cum ar fi obezitatea sau diabetul.

Hidratarea este esențială

Dacă nu beți suficient corpul dvs. va începe să rețină lichide, aceasta înseamnă că veți observa abdomenul mai umflat, greutate la picioare ... apa potabilă este foarte importantă pentru combaterea acestei retenții de lichide, eliminarea toxinelor și a substanțelor reziduale și mențineți corpul corect hidratat. Chiar dacă nu vă este sete, beți zilnic 1,5L până la 2L, nu lăsați să treacă mai mult de două ore fără să beți. Amintiți-vă că setea este deja primul semn de deshidratare.

Exerciții pentru reducerea eficientă a taliei

Trei exerciții care vă vor ajuta să vă rafinați talia sunt: croșete oblice, scândură laterală și lovitură de ridicare.

A face abs oblic întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea, cu mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate și Aduceți cotul drept la genunchiul stâng, ridicându-l și de pe sol pentru a vă apropia de cot . Schimbați și aduceți cotul opus la genunchiul drept, ridicând și piciorul de pe sol.

Scândura laterală întărește zona abdominală și ajută la reducerea circumferinței taliei. Întindeți-vă pe lateral și sprijiniți palma mâinii sau cotul pe podea, ridicați șoldurile punând picioarele în paralel și țineți postura timp de cel puțin 10 secunde fără a vă scăpa șoldurile. Repetați exercițiul pe partea opusă.

Pentru a face o ridica lovitura Luați-vă în genunchi cu palmele pe podea și dați piciorul în sus, rămâneți în poziția respectivă și faceți mici sărituri timp de 10 secunde și apoi schimbați picioarele.

Aveți grijă de dietă, hidratați-vă, asigurați-vă o bună odihnă și faceți exerciții specifice, sunt sfaturile de bază pentru a elimina o dată pentru totdeauna grăsimea acumulată în zona abdomenului și pentru a reduce talia.