Iată cele mai bune șase sfaturi colectate pentru a slăbi.

Toți profesioniștii - și, în special, cei din domeniul sănătății - trebuie să ne actualizăm și să nu rămânem cu ceea ce am învățat la școală. Adesea există noi studii clinice, investigații, documentare; și cu viziune critică și cunoștințe științifice și teoretice, trebuie să fim în căutarea, pentru a clarifica miturile și informațiile confuze care sunt comunicate în rețea. Prin urmare, împărtășesc 6 dintre cele mai bune sfaturi - reale - care circulă online.

luptător sumo

1. Dacă te antrenezi ca luptător de sumo, vei avea fizicul unui luptător de sumo! Stilul de viață al unui luptător de sumo este:

- Treziți-vă,
- Exercițiu pe stomacul gol mai mult de 3 ore, intens!
- Ia un prânz consistent!
- Trage un pui de somn lung
- Repetați ritualul după-amiaza.

În acest sport, acest lucru se face astfel încât corpul să fie întărit și pregătit pentru luptă. În același timp, acumulează o cantitate mare de grăsime subcutanată (nu viscerală). Toate sunt principii fiziologice și științifice nediscutabile. Morala este, dacă vrei să fii FIT: Nu o face așa!

DACĂ te antrenezi pe stomacul gol mult timp - mai mult de 2 ore- ȘI/SAU FOARTE INTENS, la final vei fi foarte flămând, vei mânca în exces și vei deveni somnoros.

Soluție: Mai ales dacă vă antrenați pe stomacul gol, adică nu mai mult de o oră, evitați hiperventilarea (respirația scurtă), deoarece este un semn că corpul dumneavoastră solicită multă energie și vă va folosi rezervele de glicogen (mușchi). și nu grăsime. Intensitatea trebuie să fie moderată, astfel încât să nu vă fie dificil să respirați

2. Nu beți apă cu alimente. Cu siguranță vă amintiți acest sfat în copilărie! Motivul este că organismul trebuie să aibă o temperatură caldă-temperată pentru a-și menține funcțiile fiziologice la 100%, inclusiv metabolismul. Bând apă rece „distrugi” enzimele digestive. De fapt, din punct de vedere științific, apa neutralizează PH-ul acizilor din stomac, ceea ce provoacă dificultăți în digerarea alimentelor.

3. Un alt sfat de la mama! Mănâncă supă sau ceva fierbinte! Pe lângă faptul că vă oferă sătietate, pentru a menține corpul cald și cu un mediu optim pentru a îmbunătăți procesele digestive. Urmând acest principiu, este de asemenea indicat să beți un ceai sau o cafea.

4. MĂRimea contează. Știu că mulți (în special cei mai consumatori) sunt șocați de faptul că nutriționiștii le recomandă cantitatea sau porția (bucată, lingură, cană, grame), dar este foarte important dacă doriți să slăbiți sau să ardeți grăsimi!

Mulți oameni care mănâncă foarte sănătos nu slăbesc, deoarece porțiile sunt uriașe. Nucile, fructele, avocado, tortilla, uleiul de măsline, proteinele sunt foarte sănătoase, dar dacă le consumi fără măsură, te îngrașă și ele! Tot excesul se duce la grăsime.

5. Nu lăsați alimentele preferate 100%! Înțelegerea conceptului de moderare este complicată, așa că recomandarea mea este ca o dată sau de două ori pe săptămână să mănânce tot ce îți place, alegându-ți bătăliile!

Dacă vă plac deserturile, luați unul delicios. Dacă sunteți sărat, luați o pizza sau 10 tacos, dar numai atunci. Și o repeti săptămâna următoare cu o altă poftă.

6. Antrenamentul HIIT de intensitate ridicată dă mai puțină foamete. Potrivit Journal of Endocrinology, cu cât vă exercitați mai intens, cu atât veți avea mai puțină foame, deoarece nivelurile de grelină (un hormon „care dă foame”) scade. Pentru că înainte de acest efort, corpul tău reacționează ca și cum ar fi o situație de zbor de pericol și suprimă pofta de mâncare temporar.

ochi! Dacă ați citit întregul text, s-ar putea să credeți că acesta contrazice punctul 1, dar nu este: exercițiul HIIT are o durată scurtă, nu mai mult de 45 de minute și atinge sau menține intensitatea antrenamentului peste 75%.

Pune-i în practică și anunță-mă pe Instagram cum merge! Acolo veți găsi fotografii, sfaturi, rutine și bucurii cu moi @keifitmx