Sindromul ovarului polichistic (SOP) este o afecțiune endocrină care afectează 1 din 10 femei cu ovare în vârstă de reproducere, dar este diferită pentru toți.

pentru

Semnele și simptomele obișnuite includ cicluri menstruale neregulate, niveluri ridicate de testosteron, foliculi pe ovare, acnee, creșterea părului facial și așa-numita chelie de tip masculin, dar indiferent de simptome, modificări ale stilului de viață sănătos, cum ar fi o dietă bună. Echilibrat și regulat exercițiile fizice vă pot ajuta.

Cum se leagă de sănătatea metabolică?

PCOS este încă un mister. Interesant este că încă nu înțelegem pe deplin care este cauza sa reală.

Factorii de risc sunt diferiți în funcție de tipul de sindrom, dar istoricul familiei și genetica joacă cu siguranță un rol. Dacă aveți o mamă sau o soră cu PCOS, aveți, de asemenea, o șansă mai mare de a avea această afecțiune.
Deși nu putem face multe pentru a ne modifica genele, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă atenua semnele și simptomele.

Un exemplu este tratamentul rezistenței la insulină cu opțiuni de viață sănătoase, inclusiv dietă și activitate fizică.
Persoanele cu rezistență la insulină au crescut producția de insulină în organism. Se știe că acest hormon stimulează producția de testosteron în anumite celule ale ovarelor. În general, acest testosteron se transformă în estrogen pentru persoanele cu ovare, potrivit unui studiu din decembrie 2013 publicat în Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Cu toate acestea, după un anumit punct, organismul nu poate produce estrogen din tot excesul de testosteron.

Nu toți oamenii cu sindromul ovarului polichistic vor avea rezistență la insulină, dar mulți au. Se estimează că 65 până la 70% dintre persoanele cu PCOS o au, potrivit unui articol din ianuarie 2012 din Fertilitate și sterilitate.

Nu știm încă dacă rezistența la insulină este ceea ce cauzează SOP sau invers. Probabil că sunt ambele, ceea ce înseamnă că la unele femei este într-un fel și în altele este invers.

Rezultatul este insulina circulantă excesivă, testosteronul crescut și efectele secundare potențiale ale ambelor (cum ar fi creșterea în greutate și părul facial, printre altele). Din fericire, tratarea rezistenței la insulină poate îmbunătăți simptomele PCOS. Când reduceți insulina, puteți reduce producția de testosteron. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la promovarea pierderii în greutate.

Cum poate ajuta dieta cu simptomele PCOS?

Sindromul este foarte individualizat. Nutriția poate juca un rol important în tratarea SOP, mai ales dacă rezistența la insulină duce la niveluri ridicate de androgeni. Abordarea nivelurilor crescute de insulină prin nutriție poate îmbunătăți simptomele și regla perioadele.

Va trebui să luați în considerare dieta pe care o alegeți. postul intermitent, de exemplu, nu este o idee bună, deoarece vrem să menținem nivelul zahărului din sânge stabil pe tot parcursul zilei pentru persoanele cu rezistență la insulină.

Pentru unii, intervențiile nutriționale pot fi tot ceea ce au nevoie pentru a trata rezistența la insulină asociată cu SOP. Pentru alții, pot fi necesare terapii suplimentare, cum ar fi o pilulă contraceptivă cu doze mici și/sau metformină (un medicament eliberat pe bază de rețetă care ajută la controlul nivelului de insulină și zahăr din sânge).

Indiferent dacă luați medicamente sau nu, nutriție sănătoasă si activitate fizică regulată merită. O dietă bună și obiceiurile de exerciții fizice pot reduce doza de medicament de care are nevoie o femeie sau, pur și simplu, poate ajuta la ameliorarea simptomelor SOP în general.

Care sunt cele mai bune alimente pentru sindromul ovarului polichistic?

Nu există un singur plan de dietă pentru SOP, dar există câteva modificări dietetice simple pe care nu le face rău să le încercați.

În mod ideal, acordați prioritate alimentelor cu bogat în proteine, fibre și grăsimi nesaturate, si adauga legume fără amidon fă-le drăguțe. Această combinație de alimente este excelentă dacă cineva se confruntă cu inflamație și rezistență la insulină.

Adăugați și grăsimi bune la farfurie. Grăsimile nesaturate găsite în pește, nuci și semințe pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului hormonal la persoanele cu sindromul ovarului polichistic.

Combinația de proteine, fibre și grăsimi

Iată câteva exemple de alimente pe care le puteți încerca:

  • Somon la cuptor (proteine ​​și grăsimi nesaturate) cu salată (legume fără amidon) și quinoa (fibre și proteine)
  • Pui la grătar (proteine) combinat cu orez brun (fibre) și legume prăjite (legume fără amidon) cu avocado (grăsimi nesaturate)

Sfaturile nutriționale, dacă aveți PCOS, fac ecou recomandărilor pentru aproape toată lumea:

  • Acordați prioritate alimentelor întregi
  • Mananca fructe si legume
  • Alegeți surse de proteine ​​slabe de înaltă calitate (gândiți-vă: pește, carne slabă, tofu, ouă, leguminoase, nuci și semințe)
  • Incorporați grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în pește gras, nuci și semințe, ulei de măsline și avocado.

Poate fi de asemenea util limitând excesul de zaharuri adăugate și adăugând mai multe cereale integrale nerafinate, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, farro, quinoa și 100% pâine din cereale integrale, în farfurie pentru a minimiza riscul sau severitatea rezistenței la insulină.

Există alimente de evitat cu PCOS? Mancarea interzisa

Femeile cu sindrom ovarian polichistic sunt cel mai bine axate pe a avea un dieta echilibrată cu alimente de care se bucură, mai degrabă decât concentrându-se pe limitarea și evitarea alimentelor. Este recomandabil să vă abțineți de la interzicerea alimentelor.

Cantitățile mari de zahăr adăugat sau glucide rafinate poate afecta rezistența la insulină, dar abordarea modificărilor nutriționale prin concentrarea asupra reducerii și eliminării acestor alimente nu este în general foarte eficientă în gestionarea SOP pe termen lung.

Acest lucru se datorează faptului că concentrarea asupra eliminării poate crește pofta și, în schimb, poate promova supraalimentarea în timp.

De ce nu ar trebui să te concentrezi doar asupra pierderii în greutate?

Conexiunea dintre SOP și greutate este complicată. Obținerea unei greutăți sănătoase poate contribui la rezultate pozitive asupra sănătății, cum ar fi fertilitatea îmbunătățită, eficacitatea maximă a medicamentelor și scăderea rezistenței la insulină pentru unele persoane cu SOP.

Dar cheia este să ne concentrăm pe comportamentele care promovează sănătatea, cum ar fi modificările dietei, mai degrabă decât pe un număr la scară. Accentuarea scăderii în greutate mai presus de orice poate compromite rezultatele pentru persoanele cu PCOS, ceea ce poate duce la:

Daune hormonale

Când cineva se concentrează asupra pierderii în greutate, este mai probabil să restricționeze caloriile, să elimine grupurile de alimente și să facă exerciții fizice excesive, toate acestea putând deteriora hormonii și agrava simptomele PCOS.

Hormonii sunt deja scăpați de sub control la persoanele cu PCOS. Adăugarea de stres inutil organismului, fie sub formă de exerciții fizice excesive, fie cu restricții calorice severe prelungite, ar putea duce la niveluri crescute de cortizol. Și aceste niveluri mai ridicate de cortizol pot, la rândul lor, exacerba simptomele sindromului ovarului polichistic, cum ar fi amenoreea (perioadele pierdute), potrivit unei revizuiri din martie 2015 în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Cicluri în greutate

Mai mult, restricția de calorii (regimul alimentar) duce adesea la un ciclu de greutate, ceea ce înseamnă că oamenii pierd în greutate în mod repetat, apoi îl recâștigă și, de obicei, se îngrașă.
Ciclul cu greutatea este asociat cu o rezistență crescută la insulină, care poate exacerba și mai mult simptomele sindromului ovarului polichistic.

De asemenea, este important să rețineți: experții nu știu exact de ce, dar pierderea în greutate poate fi și mai dificil de realizat pentru persoanele cu PCOS.

Chef

Restricția crește, de asemenea, riscul consumului excesiv, care este frecvent în rândul persoanelor cu SOP. De fapt, s-a constatat că oamenii cu PCOS au de trei ori mai probabil să fie diagnosticat cu o tulburare alimentară în comparație cu persoanele fără SOP, potrivit unei meta-analize din mai 2019 în Boli și tratament neuropsihiatric.

Dacă simți că îți este mereu foame, că te gândești mereu la mâncare sau te găsești excesiv noaptea, verifică dacă mănânci suficient în timpul zilei.