Deshidratare este unul dintre cei mai mari dușmani ai sănătății în timpul verii, temperaturile și umiditatea ridicate fac ca organismul să piardă mai mult lichid decât de obicei. De aceea este atât de important să umpleți în mod constant și îndepliniți 2 litri recomandați pe zi de către experți. O alternativă bună pentru a completa un aport adecvat de lichid sunt shake-urile.

bune

Pe lângă evidentul său conținut ridicat de apă, se dovedesc foarte hrănitoare, sunteți sănătos, usor de facut, e chiar asa delicios și există o mare varietate de ales in functie de fiecare gust. Iată câteva idei pentru a le combina, astfel încât să o puteți alege pe cea care vă place cel mai mult:

Fructe se agită

Smoale de fructe Sunt cel mai simplu și mai sănătos mod de a introduce aceste alimente în dietă, făcându-i pe cei mici să se bucure de ele într-un mod mai distractiv și răcoritor.

Smoothie cu iaurt și fructe roșii

Acest shake are o serie de beneficii antioxidanți. În plus, afine ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și sunt eficiente în îmbunătățirea circulației și reducerea sângelui colesterolului.

Smoothie de banane

Banana Este unul dintre cele mai nutritive fructe, deoarece este bogat în glucide și potasiu. Conținutul său ridicat de zahăr este compensat de absența practică a grăsimilor, făcându-l un aliment foarte recomandat pentru sportivi și copii.

Smooth cu iaurt, papaya și morcov

morcovi Au calități benefice atât pentru sănătate, cât și pentru estetică. Pe de altă parte, papaya Este un fruct de tip cărnos care are multă apă, aproximativ 90%, făcându-l un diuretic excelent. În plus, oferă mai multe vitamina C decât portocaliu.

Smoothie cu căpșuni

Acest shake conține semințe de chia care sunt foarte bogate în Omega 3 și nu conțin gluten. De asemenea, ajută la eliminarea fluidelor și a toxinelor, prin urmare, sunt ideale pentru sportivi.

Smoothie de banane cu căpșuni

Unul dintre cele mai renumite și bogate mixuri de smoothie-uri proprietăți răcoritoare ale căpșunilor cu contribuția de potasiu care include pătlagină. Aroma sa ușoară și dulce va atrage atât adulții, cât și copiii.

Smoothie de avocado și var

Acest shake este diferit, deoarece conține avocado un aliment bogat în grăsimi sănătoase, vitamine, potasiu, magneziu Da fibră. În plus, conțin proprietăți importante pentru sistemul nervos, sistemul cardiovascular și pentru piele. Pe de altă parte, conține lămâie verde, care este bogat în vitamina C și potasiu. Experții îl recomandă copiilor, tinerilor, femeilor însărcinate sau sportivilor.