sporturi

Vă gândiți să începeți o nouă disciplină sportivă pentru a îndeplini un obiectiv specific? De exemplu, vrei să începi să alergi pentru a slăbi? Minunat! Ai ajuns la fructe. Astăzi vă explicăm ce cele mai bune sporturi pentru fiecare obiectiv. Amintiți-vă, totuși, că fiecare corp este o lume și are particularitățile sale. Înainte de a continua, puteți arunca o privire la Masterul nostru în antrenor personal + Masterul în antrenor sportiv. Cu el te vei specializa în acest domeniu.

Cele mai bune sporturi pentru a slăbi

Pierderea acelor kilograme în plus pe care ni le indică scara în fiecare săptămână este un obiectiv împărtășit de mulți oameni. Și mai mult acum, că vine vremea bună și rochii și pantaloni scurți ne așteaptă în dulap. Cu toate acestea, nu există o formulă magică care să ne permită slabeste rapid și asta funcționează pentru toate corpurile și pentru orice persoană.

Să vedem mai jos cele mai bune sporturi pentru a slăbi.

1-. Ciclism

Simplu, ușor și eficient, ciclismul este un sport care evidențiază rezistența noastră. Fie că este vorba de ciclism în aer liber (în aer liber) sau varianta sa de interior (ciclism în interior), pedalatul este întotdeauna o idee bună pentru a ne ține greutatea sub control. Cel mai bun lucru este să începeți cu sesiuni liniare pentru a obține rezistență fizică și, odată ce ne simțim pregătiți, să luăm circuite combinate (cu apartamente și pante). Cu această modalitate, putem cheltui până la 600 de calorii într-o oră. Întotdeauna depinzând, desigur, de caracteristicile fizice ale sportivului.

Două-. Alergare

sport sportiv pentru a slăbi care generează, în același timp, iubire și ură. Unul dintre cele mai bune sporturi la mai multe niveluri: ne permite să personalizăm cursa în ritmul nostru, pierdem în greutate, câștigăm rezistență ... Alegeți întotdeauna suprafețe netede unde picioarele noastre pot amortiza lovitura. Astfel vom evita leziunile la genunchi. O oră de alergare ar putea fi egală cu aproximativ 700 de calorii.

3-. Burpee

Dacă ați încercat să urmați orice plan de exerciții fizice în ultimele luni prin rețelele de socializare, videoclipuri sau antrenamente ghidate, veți cunoaște burpee. O altă activitate care generează iubire și ură în părți egale. Ridică-te, atinge solul (îndoindu-ți corpul de șolduri) și fă o împingere. Apoi ridică-ți picioarele într-un salt înainte și sări înapoi în picioare. Complet și eficient. În acest moment, puteți include și alte exerciții, cum ar fi genuflexiuni sau rutine de exerciții de forță care combină cardio.

4-. Camberul

Cine nu-și amintește orele pe care le-am petrecut în copilărie sărind coarda? Ei bine, se dovedește a fi unul dintre cele mai bune sporturi pentru a slăbi. Sărind coarda pe care o facem exerciții cardiovasculare, menținem corpul activ mult timp și îmbunătățim echilibrul, concentrarea și mușchii.

Cele mai bune sporturi pentru a tonifica corpul

Dacă scopul tău este să obții un corp definit, liber de slăbiciune ... Iată câteva idei despre cele mai bune sporturi pentru acesta.

1-. Pilates

Deși pentru cei dintre noi obișnuiți cu exerciții de intensitate mare poate părea un sport „moale”, nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Pilates ne îmbunătățește postura corpului și flexibilitatea mușchilor. Prin exerciții Pilates, ne putem antrena și cu „impact redus” și tonifia mușchii prevenind leziunile.

Două-. Aerobic

Unul dintre cele mai bune sporturi pentru a tonifica organismului, precum și activarea sistemului nostru cardiovascular. Cu orele de aerobic realizăm o muncă continuă care ne permite să activăm, în același timp, diverși mușchi ai corpului nostru. În acest moment putem include și câteva dintre variantele sale care au devenit relevante în ultimii ani. Cu siguranță ați auzit de Zumba: coregrafie distractivă, muzică cu ritm și salt foarte mult, mișcări și pași perfecti pentru a arde calorii și a ne sculpta corpul în același timp.

3-. TRX

Dacă sunteți în căutarea celor mai bune sporturi pentru a vă tonifica corpul, nu puteți uita de TRX. Un sport care capătă multă relevanță deoarece poate fi practicat oriunde, chiar și acasă! Antrenamentul în suspensie cu propria greutate corporală vă va permite să obțineți ton și să vă consolidați mușchii. Amintiți-vă că pentru acest exercițiu, postura în care efectuați diferite activități este esențială pentru a evita leziunile.

Activități și sporturi de deconectat

Dacă sunteți în căutarea unui „refugiu” în sport în care să vă deconectați creierul de obligațiile, grijile sau rutina dvs., iată cele mai bune discipline pentru acesta.

1-. Yoga pentru a vă deconecta

Unul dintre sporturile care a luat cea mai mare relevanță în 2020, pentru că a fost deosebit de eficient în deconectare și reduce stresul. Yoga ne permite să ne îmbunătățim flexibilitatea, coordonarea și respirația. În timp ce facem yoga, ne concentrăm atenția asupra respirației, a posturilor corpului nostru și a reacțiilor corpului nostru.

Două-. Box

Te-ai gândit vreodată la box? Ok, presupunem că pare un sport pentru cei mai curajoși. Cu toate acestea, putem găsi variabile de box, cum ar fi fitbox, care ne permit să ne exercităm corpul și să ne deconectăm mintea. Prin mișcările de box eliberăm endorfine și ne îmbunătățim starea de spirit. Îndrăznește să încerci!

3-. Înot

Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi din mai multe scopuri. În funcție de modul în care îl abordăm, putem pierde în greutate și grăsime, putem câștiga forță musculară și, într-adevăr, deconectează-ne mintea. Cu înotul calm, eliminăm cortizolul (hormonul stresului) și adrenalina. Ne începem mușchii, circulația sângelui și suntem atenți la mișcările pe care le facem, precum și la respirația pe care o avem.

Cele mai bune sporturi pentru bunăstarea ta

Pe scurt, orice sport doriți să practicați, să urmați sau să încercați, acesta va contribui pozitiv la bunăstarea voastră. De asemenea, amintiți-vă că oricare ar fi obiectivul dvs., o dietă echilibrată și sănătoasă va juca un rol decisiv în atingerea obiectivelor dvs.

La fel se va întâmpla și cu rutina săptămânală: practicați între 3 și 5 ore de exercițiu activ săptămânal pentru a observa schimbări în corp și minte. Sportul are multe efecte benefice nu numai pentru atinge-ți obiectivele, dar și pentru a vă menține corpul sănătos și a îmbrățișa noi obiceiuri sănătoase.