Reducerea abdomenului și taliei, pierderea în greutate și tonifierea pentru vară sunt preocupări comune pentru bărbații și femeile de toate vârstele. Problema este că Internetul este plin de sfaturi, produse și sfaturi care nu sunt în totalitate obiective și dovedite atunci când vine vorba de modul corect de a îndepărtați grăsimea din talie și șolduri. Vrei să știi care sunt cele mai bune tehnici pentru ao realiza? Vă spunem mai jos.

tehnici

Cum se elimină grăsimea din talie și șolduri?

Când vorbim despre pierdem grăsimi localizate în anumite zone ale corpului nostru este important să fie clar despre un lucru:

Grăsimea localizată nu poate fi îndepărtată.

Sau, cel puțin, nu poate fi eliminat izolat.

  • Nu există produse care să vă poată ajuta în acest efort.
  • Fără exerciții.
  • Fara mancare.
  • Nici nimic.

Nu te lăsa păcălit.

Dacă doriți cu adevărat să pierdeți grăsimi localizate, va trebui să începeți o nouă rutină de viață sănătoasă care implică pierderea generală a grăsimilor din dietă, activitate fizică și o serie de linii directoare că vă vom spune în continuare.

Deci, vrei să tot pierzi timpul sau îți dorești cu adevărat eliminați excesul de grăsime care rămâne în diferite zone ale corpului?

Dacă doriți să începeți un plan de viață sănătos să elimina grasimea din talie, solduri și alte zone desemnate, vă recomandăm să continuați să citiți. Avem multe de spus pe această temă!

Pierde rapid burtica si soldurile

Graba nu a fost niciodată bună și, atunci când vine vorba de a pierde în greutate și a pierde grăsime, chiar mai puțin.

Și nu există nicio metodă pentru a elimina grăsimea sau reduce șoldurile într-o săptămână. Aici este vorba despre stabilirea obiectivelor pe termen lung și elaborarea unui plan pentru a le atinge.

Un plan prin care, urmând liniile directoare ale Estudio Life, lideri în servicii de antrenor personal online, trece prin schimba obiceiurile alimentare, include o rutină zilnică de antrenament în viața ta și stabilește o serie de linii directoare sănătoase că trebuie să vă conformați da sau da, dacă doriți cu adevărat să încheiați grăsime acumulată în talie și șolduri.

Sfaturi alimentare pentru a pierde grăsime

Nu sunt prea multe trucuri aici și probabil că ați citit deja aceleași sfaturi din nou și din nou:

  • Eliminați alimentele convenționale și junk food din dieta dumneavoastră.
  • Reduceți și/sau eliminați complet consumul de alcool și băuturi carbogazoase.
  • Bea 2 litri de apă pe zi.
  • Mănâncă alimente naturale. De exemplu, în loc să cumpărați legume tăiate, fierte sau congelate, cumpărați-le la legumă și tăiați-le singur. La fel și cu fructele. Alimentele ambalate încorporează de obicei substanțe chimice și zahăr pentru întreținere și, în cele din urmă, au un conținut mai mare de calorii.
  • Schimbați laptele integral pentru laptele degresat sau chiar treceți la laptele vegetal: lapte de orez, lapte de ovăz, lapte de soia ... există multe soiuri și, la urma urmei, laptele pasteurizat nu înseamnă că are un conținut ridicat de calciu, astfel încât să puteți obține din alte alimente.
  • Creșteți aportul de fructe și legume.
  • Reduceți consumul de carne de porc și miel și creșteți consumul de pui, curcan și pește alb. Puteți mânca vițel și pește albastru de câteva ori pe săptămână.
  • Evitați să consumați carbohidrați noaptea.
  • Nu mâncați cu pâine sau, cel puțin, nu cu mai mult de 20 de grame de pâine integrală.
  • Uitați de zahăr și de toate produsele care îl conțin.

Este important să comentăm că toate cele de mai sus sunt sfaturi practice. Îndrumări pe care trebuie să le urmeze oamenii pe care îi iubești reduceți grăsimea taliei și a șoldurilor în cel mai scurt timp dar că în niciun caz nu este necesar să ne obsedăm să urmăm totul la scrisoare.

Nu uitați asta dincolo de problema estetică cu care caută majoritatea bărbaților îndepărtați grăsimea din talie si femeile reduc soldurile largi, există o problemă de sănătate care ar trebui să fie prima și singura noastră prioritate. Îmbunătățirea estetică va ajunge să vină dacă suntem constanți și ne sacrificăm cu dietă și exerciții fizice.

Exerciții pentru reducerea taliei și șoldurilor

Aici este rutină de exerciții foarte simplă pentru a efectua zilnic și a începe să tonifieze abdomenul, talia și șoldurile.

Amintiți-vă că cheia este să efectuați cel puțin primul, 30 de minute de cardio pentru a arde grăsimea generală. Puteți începe să alergați, să urcați pe bicicleta eliptică sau să mergeți la o plimbare rapidă și apoi să continuați exercițiile de tonifiere pentru a elimina celulita și grăsimile acumulate în aceste zone.

Dacă doriți să cunoașteți o rutină de exerciții de tonificare întregul corp din propria casă Vă recomand să aruncați o privire la următorul videoclip. Doar 8 minute de exerciții fizice pe care le puteți face zilnic și care vă vor ajuta să tonificați abdomenul și să reduceți grăsimea în jurul taliei și șoldurilor.

Raise picior

Stai pe un covor pe podea, pe patru picioare și cu fața în față. Ridicați unul dintre picioare înapoi în poziția în care este la un unghi de 90 de grade și în linie dreaptă cu trunchiul. Țineți apăsat timp de 20 de secunde. Fa-o din nou cu celalalt picior. Repetați de mai multe ori cu fiecare picior.

Acum, odihnește-ți mâinile și picioarele pe podea și ridică-ți trunchiul de parcă ai fi făcut flotări. Ridicați unul dintre picioare până când este în linie dreaptă cu corpul și mențineți poziția cât puteți. Reveniți la poziția inițială și odihniți-vă câteva secunde. Fa-o din nou cu celalalt picior. Efectuați exercițiul de mai multe ori cu fiecare picior.

Pentru a face al treilea exercițiu de ridicare a piciorului, trebuie să vă întindeți pe covor pe spate și ridicați un picior în cercuri blânde în aer. Faceți cercurile mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Țineți 30 de secunde și odihniți-vă. Schimbați picioarele. Repetați de mai multe ori cu piciorul feței.

Puteți face, de asemenea, acest ultim exercițiu plasându-vă în poziție culcată susținând una dintre părțile laterale ale corpului și ridicând piciorul lateral.

Hip lift

Întins pe spate, cu picioarele îndoite și brațele întinse, lipite complet de podea, ridică șoldurile în sus. Tălpile picioarelor trebuie sprijinite 100% pe sol și, de asemenea, pe brațe. Țineți poziția sus câteva secunde, coborâți și odihniți-vă. Repetați de mai multe ori.

ABS

În loc să efectuați reprize tradiționale, vă veți întinde pe podea, cu picioarele îndoite și mâinile în spatele capului. Acum adu mâna stângă pentru a atinge călcâiul piciorului stâng și revine la poziția de plecare. Repetați cu mâna dreaptă atingând călcâiul drept. Repeta de cel puțin 50 de ori cu fiecare mână făcând seturi de 10.

Răsuciri

Acum ridică-te, picioarele depărtate și îndoaie trunchiul înainte. Pune-ți mâinile pe spate și ridică unul dintre picioare. Țineți timp de 15 secunde. Apoi repetați cu celălalt picior. Efectuați mai multe seturi cu fiecare picior.

Lunges

În poziție în picioare, cu sau fără gantere în mâini, pășiți înainte îndoind genunchiul și coborând. Piciorul din spate trebuie să fie la un unghi drept de 90 de grade și piciorul din față, de asemenea. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de mai multe ori cu același picior și apoi cu celălalt.

Ula Ula sau hooping

Cercul unei vieți, haide. Păstrați inelul pe talie timp de 10 minute. Pe lângă faptul că este un exercițiu distractiv, este cu adevărat eficient pentru modelarea taliei, tonifierea abdomenului și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a coordonării motorii.

Pereche de foarfece

Intinde-te pe spate si ridica picioarele. Acum începeți să-i traversați între ei făcând mișcarea unei foarfece. Fă-o câteva secunde și odihnește-te.

Squats

Există cineva care să nu le cunoască încă? Stai cu picioarele despărțite în linie cu șoldurile. Întindeți brațele în față la un unghi de 90 de grade cu trunchiul și coborâți gluteii până când picioarele sunt la unghi drept. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de mai multe ori.

Vezi comentariile

Holi ❤️ Evitați să consumați fructe și legume congelate, are mai multe calorii. mananca cel putin 5 fructe sau legume pe zi, bea multa apa, recomand linia rapida subtire, intr-adevar, daca ma ajuta in 10 zile deja am slabit 5 kilograme. Nu mâncați maioneză dacă faceți un sandviș. Dacă este posibil numai cu salată de roșii și ceapă. Primele zile sunt grele, dar de acolo corpul se va obișnui cu noile obiceiuri!

funcționează perfect. Poate nu pentru că fiul meu are 15 ani, cântărește 80 kg și are un abdomen marcat și un corp bun ... ceea ce îl ajută este apa ... ceai verde și câteva aplicații de antrenament acasă

Exerciții bune, deși imaginile ar lipsi în post pentru a avea o referință atunci când le faceți, deoarece unele nu sunt complet clare

Dacă pierdeți grăsime la șolduri, pierdeți șolduri? (Nu cred că vă pierdeți șoldurile pierzând grăsime deoarece șoldurile sunt un os, dar în caz că haha).

Toate foarte bine, dar înainte de a trimite mesajul că legumele congelate sunt rele. Vă rugăm să întrebați.
Legumele congelate nu conțin substanțe chimice sau zahăr. Singura sa întreținere este rece.
Salutari.

De data aceasta te-ai întrecut, fără ezitare, un articol impresionant.
Felicitări

Grozav! În ciuda faptului că am conținut multe cuvinte, l-am studiat imediat și am mers la
zona de comentarii direct pentru a vă mulțumi
această intrare, excelent! Salutari

Cred că putem include exerciții cum ar fi sărind coarda pentru a pierde în greutate, ceea ce ne va permite să ardem calorii rapid și, de asemenea, să mâncăm abs folosind o anumită greutate, cum ar fi bilele grele pentru a face exerciții, ceea ce ne va face să ne vedem depunând mai mult efort abs pe care le facem.

Exact, exercițiile cu greutate sunt esențiale, ceva care ajută foarte mult la arderea caloriilor sunt „leagănul”, clean & smulger și deadlift.

Tehnica CLM (mănâncă jumătate):-)

Eliminați carbohidrații noaptea, ceea ce a fost recomandat de către nutriționistul lui Otto Von Bismarck de către Dumnezeu, că mitul este deja mai mult decât depășit