bune

Astăzi există multe modalități de a consuma alimente, cele mai bune diete sunt de obicei adaptate nevoilor fiecărei persoane.

De multe ori, se observă că mai multe persoane ajung să se țină de un plan de dietă de care nici măcar nu au nevoie. Dacă același lucru este ceva de care suferiți adesea, este posibil să fiți afectat într-un mod negativ.

Menținerea unei diete este necesară atunci când ați terminat interesul superior al corpului tău în minte. Dacă faceți acest lucru pentru sănătatea dvs., mare, dacă nu, este probabil că veți ajunge să fiți afectat pe termen lung, privându-vă corpul de nutrienții necesari.

planuri de dietă pe care le vedem adesea pe internet sau vedem oamenii care urmează sunt fie unul generalizat, fie unul care le-a fost atribuit individual de către medicul lor special pentru ei.

Există mai mulți factori care joacă un rol în fiecare perspectivă înainte de a alege dieta care ar putea funcționa pentru dvs. Acești factori sunt importanți de luat în considerare înainte de a începe un plan de dietă.

Cele mai bune planuri de dietă

Dieta hipocalorică

dieta hipocalorică este unul în care există o reducere a caloriilor zilnice sau a alimentelor cu densitate calorică mare, de obicei, pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Dieta variază în funcție de cerințele fiecărei persoane, deoarece fiecare are un metabolism diferit, de exemplu: un copil în creștere, un atlet de elită, o persoană în vârstă sau o femeie însărcinată.

O dietă hipocalorică ar trebui să fie întotdeauna echilibrată între ceea ce este ingerat și energia consumată în activitatea fizică zilnică.

Ce presupune dieta hipocalorică?

Această dietă se bazează pe un total redus de calorii zilnice pentru a crea un deficit energetic care va genera scădere progresivă în greutate. Numărul de calorii permise ia în considerare metabolismul individului, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică existent.

De exemplu, o femeie în vârstă de 40 de ani cu o rată metabolică bazală de 1500 care participă la exerciții moderate (factor de activitate 1, 2) ar avea nevoie de aproximativ 1900 kcal pentru a-și menține greutatea.

Dacă intenționați să slăbiți, va trebui să urmați o dietă de aproximativ 1300 Kcal, creând un deficit de 600 Kcal pe zi.

Prin urmare, organismul consumă grăsime corporală stocată pentru a alcătui 600Kcal și astfel duce la pierderea progresivă în greutate.

Durata dietei hipocalorice

Într-o dieta hipocalorică, Ar trebui stabilită o greutate țintă ideală, luând întotdeauna în considerare construcția corpului și factori precum înălțimea persoanei. Nu există o durată stabilită pentru o dietă hipocalorică. În schimb, sunt stabilite repere.

Astfel, de exemplu, o persoană care trebuie să slăbească 15 kg va stabili un obiectiv pe termen scurt de realizare a primelor 10, apoi vom introduce anumite alimente limitate de la începutul tratamentului pentru a atinge greutatea ideală marcată.

Persoana trebuie să învețe să combine alimente, să controleze porții și să mănânce tot felul de alimente, această fază tinde să dureze 5-6 luni.

Este o dietă în care lucrul fundamental nu este pur și simplu atingerea obiectivului de a pierde în greutate, ci și menținerea greutății pierdute. Pentru aceasta trebuie să urmați întotdeauna o dietă controlată.

Care sunt caracteristicile unei diete hipocalorice?

Idealul este 5 mese pe zi, S-a demonstrat că de fiecare dată când mâncăm există o creștere a glucozei și o grămadă de insulină pentru a compensa glucoza respectivă.

Aceste înroșirea bruscă a insulinei ele creează foamea, așa că atunci când mâncăm trei mese mari pe zi, nebunia sau pur și simplu ne este foame, descărcarea de insulină este mult mai mare, provocând un timp mai scurt între senzația de foame.

Cu toate acestea, dacă împărțim mesele în cinci, vom descărca niște insulină, dar nu o cantitate exagerată și ne va ajuta să rămânem fără vârfurile foametei.

Planurile de masă pentru dieta hipocalorică iau în considerare următoarele: Ar trebui să existe un mic dejun robust, deoarece este prima masă a zilei și ar trebui să fie abundent și variat (fructe, cereale, unele produse lactate etc.).

La mijlocul dimineții, introducem o porție de fructe sau unele lactate (din lapte degresat).

Carbohidrații (paste, orez, cartofi și legume) care eliberează energie mai încet sunt introduși la prânz, astfel încât energia lor este disponibilă pentru consum mai târziu în timpul zilei, gustarea ideală este o porție mică de fructe de sezon.

Cina trebuie să fie, de asemenea, ușoară, pentru că organismul are mai puține ore pentru a arde grăsimile. În acest fel, nivelurile de insulină și glucoză sunt gestionate.

Dieta hipercalorică

Această dietă este necesară atunci când persoana are metabolism foarte activ, suferiți de malnutriție sau ritmul vieții este foarte rapid și nu mâncați nutrienții cu nutrienții necesari pentru a menține o greutate sănătoasă.

Care sunt considerațiile pe care trebuie să le aveți pentru o dietă hipercalorică?

Acest tip de tipar alimentar se caracterizează prin componentele care sunt încorporate în dieta zilnică și sunt necesare pentru a furniza energia necesară organismului, care este rezumată în rate calorice ridicate furnizate în cantități exacte și corecte pentru organism.

Acest tip de plan alimentar este recomandat în mod obișnuit de medici pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos.

Este necesar să se cuantifice cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi zilnice pentru a garanta rezultatele dorite, pentru a câștiga în greutate și pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Cerințele nutriționale depind de fiecare persoană.

Nu este recomandat să împărtășiți rețetele dietelor hipercalorice, deoarece acestea trebuie personalizate, deoarece fiecare individ are deficiențe diferite, precum și metabolismul.

Care sunt tipurile de nutrienți necesari?

Mai întâi într-un dieta hipercalorică este consumul de grăsimi care sătureze corpul. Nu trebuie să depășiți consumul de proteine, deoarece căutați un echilibru între anumite alimente de consumat zilnic.

Dimpotrivă, carbohidrații sunt esențiali deoarece furnizează caloriile necesare pentru producerea de energie de care organismul are nevoie, de obicei gustări dulci sau gustări zilnice.

Aportul caloric într-o dietă hipercalorică ar trebui să fie între 20% și 50%, dar poate varia chiar și în mod periodic, în funcție de nevoile pacientului, de activitatea fizică pe care o conduce, de vârstă, de sexul sexual și de patologiile pe care le pot avea dacă este cazul.

Dieta normocalorică

dieta normocalorică Este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta de întreținere, este vorba despre evitarea efectului de revenire care apare după urmarea unor diete normale, în special în cele care au restricționat aportul caloric ridicat.

Căutați în principal menține un echilibru energetic caloricda, standardul de aport caloric pentru bărbați este de 2.500 de calorii dacă nu sunteți sedentar; pentru femeile cu 1800 de calorii, desigur, acest lucru se poate modifica în funcție de înălțime, vârstă și factori genetici.

Recomandări pentru o dietă normală cu calorii

De la a bea un pahar de apă cu lămâie pe stomacul gol până la a găti cu puțin ulei; printre altele reduce consumul de băuturi alcoolice și bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

Pe de altă parte, trebuie să evitați și produsele gătite pentru a evita caloriile goale.

În principal, această dietă este destinată persoanelor care și-au atins greutatea ideală și nu vor să revină la greutatea lor veche.