Pierderea în greutate este unul dintre cele mai comune și repetate obiective în rândul oamenilor. Pare foarte complicat, dar în realitate este mult mai simplu decât credem. Problema este că majoritatea dintre noi facem anumite greșeli pe care trebuie să le evităm dacă vrem cu adevărat să pierdem acele kilograme în plus.

Iată cele mai frecvente 10 greșeli atunci când încerci să slăbești.

1- Concentrați-vă pe greutatea pe care o marchează cântarul

De multe ori, când vedem că nu slăbim atât de repede pe cât ne așteptam, devenim nemotivați și pierdem dorința de a continua cu obiceiuri de viață sănătoase. Numărul de pe scară este doar un număr, și poate varia datorită multor factori, cum ar fi retenția de lichide (în special la femei), creșterea musculară sau alimentele nedigerate.

Cea mai bună metodă pentru a vă măsura progresul este să vă măsurați și să faceți fotografii lunar, dacă vedeți că trec lunile și nu progresați, poate ar trebui să mergeți la nutriționist și să schimbați metoda, dar să nu vă descurajați niciodată.

2- Nu controlați caloriile pe care le consumați

Este clar că pentru a pierde în greutate trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm, prin urmare, controlul cantității de calorii pe care le consumăm zilnic este esențial. Problema este că marea majoritate a oamenilor nu știu câte calorii conține fiecare aliment.

Puteți mânca alimente foarte sănătoase, dar bogate în calorii, cum ar fi nucile sau brânza. De aceea, este important să vă informați despre caloriile din alimentele pe care le consumați și să pierdeți mai multe calorii decât consumați în timpul exercițiilor.

când
Shutterstock Rawpixel.com

3- Nu faceți mișcare sau faceți prea mult exercițiu

După cum am discutat, exercițiile fizice sunt esențiale dacă doriți să ardeți mai multe calorii decât mâncați. Cu o viață sedentară, veți obține doar acele calorii pentru a fi stocate ca grăsime și veți continua să vă îngrășați. Pe de altă parte, nici exercițiile fizice prea mari nu sunt sănătoase, deoarece pot duce la stres și pot afecta producția de hormoni suprarenali care reglează răspunsul la stres.

Ideal ar fi să ridici greutăți și să faci cardio de mai multe ori pe săptămână fără să exagerezi pentru a menține sau a crește rata metabolică în timp ce pierzi în greutate.

Shutterstock AnastasiiaS

4- Ai încredere în alimentele „ușoare”

Alimentele „ușoare” sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt de obicei alimente foarte procesate, care sunt încărcate cu zahăr pentru a-și spori gustul. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt predispuse să vă înfometeze, așa că ajungeți să mâncați și mai mult.

În loc de alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau „ușoare”, alegeți alimente mai hrănitoare și minim procesate.

Shutterstock margouillat fotografie

5- Nu consumă suficiente proteine

Obținerea de suficiente proteine ​​este foarte importantă dacă încercați să slăbiți. Proteinele ajută la reducerea poftei de mâncare, la creșterea sentimentului de plenitudine, la scăderea aportului de calorii, la creșterea ratei metabolice și la protejarea masei musculare în timpul pierderii în greutate.

Într-un studiu de 12 zile, persoanele care au consumat o dietă cu 30% proteine ​​au ajuns să consume în medie 575 de calorii mai puțin pe zi decât cele care au urmat o dietă cu doar 15% proteine.

Shutterstock Syda Productions

6- nu consumă suficientă fibră

Fibrele solubile ajută la reducerea poftei de mâncare prin formarea unui gel care conține apă și se mișcă încet prin tractul digestiv, făcându-vă să vă simțiți plin.

Atunci când aportul total de fibre este ridicat, nu sunt absorbite atât de multe calorii, de fapt, cercetătorii estimează că dublarea aportului zilnic de fibre ar putea duce la absorbția de către organism cu până la 130 de calorii mai puține.

Shutterstock Dani Vincek

7- Mănâncă atunci când nu ți-e foame

Există mulți oameni care spun că este foarte important să mâncați mai multe mese, mai puțin copioase, dar adevărul este că, dacă mâncați când nu vă este foame, vă veți simți din ce în ce mai flămând și veți ajunge la un punct în care nu vă veți simți niciodată satifți.

Shutterstock Africa Studio Pe de altă parte, dacă ți-e foame, este important să nu te duci fără să mănânci, deoarece în acest caz, vei ajunge prea flămând pentru următoarea masă și vei consuma mai multe calorii. În mod ideal, ar trebui să mănânci aproximativ 5 mese pe zi, dar numai dacă ți-e foame. Shutterstock YAKOBCHUK VIACHESLAV

8- Stabiliți obiective de neatins

Stabilirea unor obiective de neatins precum „pierde 10 kilograme într-o săptămână” te va face să fii nemotivat doar când vezi că nu le atingi. După cum am menționat anterior, motivația este esențială pentru a continua cu obiceiuri de viață sănătoase, prin urmare, cel mai bine este să-ți stabilești obiective reale, să știi că vor fi o provocare, dar că, cu efort, poți atinge.

Shutterstock Andrey_Popov

9- Nu te uita la ce bei

Marea majoritate dintre noi, când urmăm o dietă, se concentrează pe a mânca bine și neglijează ceea ce bem. Băuturile încărcate cu zahăr vă pot face toate eforturile pentru a mânca sănătos degeaba. De asemenea, caloriile lichide nu par să afecteze pofta de mâncare în același mod ca și caloriile alimentare solide, prin urmare, chiar dacă bei mult, vei fi în continuare flămând și vei mânca la fel ca și când nu ai fi băut deloc, dar vei avea a ingerat mult mai multe calorii.

10- Nu citiți etichetele

Nerespectarea etichetelor produselor pe care le consumați vă poate determina să consumați mult mai multe calorii decât ar trebui. În plus, alimentele procesate conțin un număr mare de aditivi care sunt foarte dăunători sănătății dumneavoastră. Prin urmare, este foarte important să citiți foarte bine ingredientele produselor pe care le consumați.

Alimentele procesate pot fi una dintre cele mai mari cauze de obezitate și alte probleme de sănătate. Încercați să mâncați alimente „întregi”, cum ar fi un măr, morcov sau spanac, mai degrabă decât alimente foarte procesate, cum ar fi pachete de paste prăjite sau sosuri gata preparate.

Toate aceste greșeli ne fac efortul de a slăbi degeaba și că, în consecință, devenim demotivați și continuăm cu viața sedentară și cu dieta nesănătoasă pe care o aveam înainte.