Unele metode și produse de slăbit oferă promisiuni care deseori eșuează

Madrid | 14 · 01 · 19 | 11:31

atunci

Distribuiți articolul

Erori la încercarea de a slăbi. ShutterStock

Noul an începe pentru mulți cu scopul de a pierde în greutate, mai ales dacă în timpul sărbătorilor de Crăciun au existat excese în dietă. Confruntată cu această situație, Organizația Consumatorilor și Utilizatorilor (OCU) sfătuiește să verifice în prealabil dacă este cu adevărat necesar să slăbești prin indicele de masă corporală (IMC) și, dacă da, cât.

În plus, în aceste cazuri, OCU recomandă stabiliți obiective realiste și puneți provocarea ca o schimbare a obiceiurilor mai degrabă decât ca o slăbire rapidă, o promisiune care unele metode și produse de slăbire oferă, dar în majoritatea cazurilor tind să eșueze sau chiar pune în pericol sănătatea utilizatorului.

De asemenea, OCU vă avertizează asupra celor mai frecvente greșeli care sunt comise și care ar trebui evitate atunci când decideți să pierdeți în greutate, cum ar fi sări peste mese, să nu luați cele cinci aporturi zilnice (mic dejun, prânz și cină, plus două gustări la mijlocul dimineții și după-amiaza). Între un aport și altul ar trebui să treacă cel puțin două ore, astfel încât să nu se suprapună.

Dietele hipocalorice sunt la fel de dăunătoare, deoarece corpul se adaptează perioadelor de foamete, în așa fel încât să fie din ce în ce mai greu să slăbești. Rezultatul este că, odată ce vă creșteți puțin aportul caloric, puteți recâștiga mai ușor greutatea.

Dați vina pe alimentele specifice, deși greutatea este determinată de tipul dietei generale. Nu există alimente specifice care să îngrașe. În acest fel, urmarea unei diete de proteine ​​și grăsimi este o greșeală, pentru că pierzi în greutate, dar riscați să lăsați corpul și creierul fără glucoză, provocând apariția acetonei, lucru care poate fi periculos.

Folosiți alimente din densitate calorică mare, La fel ca barele energetice, după exerciții este inutil, deoarece veți recupera tot ceea ce a fost ars anterior. Pe aceeași linie, menținerea constantă a unei diete este una dintre principalele cauze ale abandonării dietelor datorită monotoniei lor.

Alcoolul oferă mai multe kilocalorii (kcal) pe gram decât carbohidrații sau proteinele. Un pahar de whisky sau rom oferă aproximativ 350 kcal. În cazul băuturilor fermentate (bere, cidru sau vin), aportul caloric poate fi mai scăzut, dar sunt total dispensabile dacă doriți să slăbiți.

Evaluarea greșită a greutății ideale este o altă greșeală, OCU recomandă stabilirea unor obiective realiste, în funcție de sexul și vârsta fiecărei persoane. La fel ca utilizarea pastilelor pentru slăbit sau a medicamentelor care sunt justificate numai în cazuri extreme și au efecte secundare grave.

În acest fir, mizează pe produse de slăbire sau diete minune care promit o pierdere în greutate fără efort și în timp record. Cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult. Dimpotrivă, OCU recomandă urmărirea unei serii de obiceiuri care ajută la pierderea în greutate, axate, mai presus de toate, pe ajustarea dietei pentru a reduce numărul de calorii și, în același timp, pentru a crește activitatea fizică.

Mănâncă totul, fără a elimina alimentele, dar limitând cantitățile ingerate; optează pentru preparate mai puțin grase și mai ușoare (coapte sau aburite mai bine decât prăjite sau fierte); dați fructelor și legumelor greutatea pe care o merită; optați pentru alimente degresate sau versiuni cu mai puține grăsimi sau mai puțin zahăr (citiți mai întâi eticheta); și exercițiul fizic mai mult sunt cheile pentru a pierde în greutate în timp ce ai grijă de sănătatea ta, potrivit organizației.