fructe si legume sunt foarte importante într-un Dieta pentru a slăbi, deoarece ajută organismul să lupte împotriva colesterolului rău și a bolilor, oferind nutrienți esențiali, vitamine și minerale . Fructele sunt alimente extrem de dense în nutrienți și sunt, de asemenea, bogate în fibre și apă, ajutând corpul să rămână hidratat și sătul. Experții în nutriție recomandă o dietă compusă dintr-un procent mai mare de fructe organice și crude, pe lângă legume, în loc de cereale integrale și grăsimi, tocmai din acest motiv.

Consumul de fructe crude este considerat mai nutritiv, deoarece apa diluează nutrienții. Pe de altă parte, sucurile de fructe îți mențin corpul hidratat, iar apa te ajută să te menține sătul mai mult timp. Concluzia este că atunci când organismul este lipsit de anumite alimente, l fructele contribuie la satisfacerea cerințelor nutriționale zilnice pentru a menține metabolismul organismului la o rată optimă.

Să vedem mai jos câteva dintre fructe care te vor ajuta să slăbești sau.

recomandate

Roșii

Contrar credinței populare, roșiile sunt fructe și nu legume. Fructele roșii sunt bogate în flavonoide, care conține roșii. Sunt magice atunci când vine vorba de a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece inversează rezistența la leptina . Leptina este o proteină care împiedică corpul nostru să piardă în greutate, iar roșiile se luptă cu ele, făcând aceste fructe sărate delicioase aliații perfecti pentru cei care vor să slăbească mai repede.

Avocado

Avocado sunt superalimente pentru slăbit și sunt pline de grăsimi sănătoase pentru inimă și antioxidanți . Avocado este important pentru o dietă de slăbit, deoarece majoritatea oamenilor nu primesc suficiente grăsimi sănătoase. Grasimile sanatoase ajuta la mentinerea ratei metabolismului organismului la nivelurile optime. În plus, grăsimile sănătoase cresc și nivelul de testosteron din organism, care este unul dintre primii hormoni legați de pierderea în greutate atât la bărbați, cât și la femei. Avocado este, de asemenea, bogat în substanțe nutritive și minerale, cum ar fi vitamina C, vitamina B-6, magneziu, etc.

Portocale

Portocalele sunt fructe eficiente pentru scăderea în greutate și sunt, de asemenea, delicioase și hrănitoare. Sunteți sărac în calorii și bogat în fibre și potasiu, precum și limonoide citrice care luptă împotriva cancerului. De asemenea, sunt foarte bogați în vitamina C, Este necesar pentru repararea și creșterea țesuturilor importante ale corpului, cum ar fi pielea, cartilajul, tendoanele, ligamentele și vasele de sânge. Mănâncă fructele crude pentru a-i maximiza beneficiile.

Pepene

Pepenele delicios și răcoritor este un fruct minunat atunci când vine vorba de slăbit. Este scăzut în calorii și bogat în apă, care reprezintă 90% din greutatea sa. O porție de 100gr. de pepene verde conține doar 30 de calorii! În plus, sunt bogat în aminoacizi pentru arderea grăsimilor abdominale numită arginină. Vă mențin hidratat și sătul pentru perioade mai lungi de timp, evitând nevoia de a mânca mai frecvent. De asemenea, este bogat în potasiu, ceea ce este important pentru funcționarea normală a inimii și a mușchilor.

Căpșune

Căpșunile sunt, de asemenea, unul dintre cele mai delicioase și hrănitoare fructe de acolo. Aceste fructe gustoase sunt bogate în antioxidanți și vitamina C și sunt, de asemenea, responsabili pentru crește nivelul de grăsimi bune in corp. Amestecați-le în smoothie-urile dvs. sau adăugați câteva căpșuni congelate la iaurt sau fulgi de ovăz de terci dimineața pentru beneficiile maxime ale acestor super fructe de reducere a grăsimilor.

Lămâi

Lămâia este, de asemenea, un fruct minunat care te ajută să slăbești și este foarte bogat în vitamina C . O singură lămâie poate satisface toate cerințele zilnice de vitamina C pentru corpul dumneavoastră! Lămâia vă ajută, de asemenea, să vă mențineți rata metabolică la o rată optimă. Sunt bogați în limonoide citrice, care descompun celulele canceroase, în special în colon și sân. Puteți bea apă cu infuzie de lămâie pentru a vă menține metabolismul activ pe tot parcursul zilei.

Pere

De aceea, perele vor fi aliații tăi pentru pierderea în greutate o singură pere poate satisface până la 24% din aportul zilnic de fibre . Studiile au arătat, de asemenea, că femeile care au mâncat cel puțin trei pere pe zi au mâncat mai puțin și, prin urmare, au mai puține șanse să împacheteze calorii inutile. Mai mult, nu conțin grăsimi, colesterol sau potasiu, și sunt, de asemenea, sărace în calorii. O pere de dimensiuni medii conține doar 100 de calorii.

Merele

Merele sunt sărac în calorii și bogat în fibre, cu 116 calorii și 5,4 grame de fibre pe fruct (223 grame). De asemenea, s-a descoperit că promovează pierderea în greutate. Într-un studiu, femeile au primit trei mere, trei pere sau trei prăjituri de fulgi de ovăz, cu aceeași valoare calorică, pe zi timp de 10 săptămâni. Grupul de mere a slăbit 0,91 kg și cel de pere 0,84 kg, în timp ce greutatea grupului de cookie-uri cu fulgi de ovăz nu s-a modificat.

În plus, un studiu observațional cu 124.086 de persoane a constatat că persoanele care au mâncat mere au pierdut în medie 0,56 kg pe servire zilnică pe o perioadă de patru ani.

Deoarece fructele cu conținut scăzut de calorii, precum merele, sunt mai sățioase, este posibil să consumați mai puține alimente pe parcursul zilei. În special, un măr este de aproape trei ori mai umplut decât un baton de ciocolată.

Fructe de piatră

Fructele de piatră sunt un grup de fructe de sezon cu un exterior cărnos și o piatră în interior. Acestea includ piersici, nectarine, prune, cireșe și caise.

Fructele de piatră sunt GI scăzut, nivel scazut de calorii și bogat în substanțe nutritive precum vitaminele C și A, ceea ce le face grozave pentru persoanele care încearcă să slăbească. De exemplu, o piersică medie (150 de grame) conține 58 de calorii, în timp ce 1 cană (130 de grame) de cireșe oferă 87 de calorii, iar două prune mici (120 de grame) sau patru caise (140 de grame) au doar 60 de calorii.

În comparație cu gustările nesănătoase, cum ar fi chipsurile sau fursecurile, fructele cu pietre sunt o opțiune de umplere mai densă în nutrienți.

kiwi

Kiwi-urile sunt foarte bogate în nutrienți și o sursă excelentă de vitamina C, vitamina E, acid folic și fibre, și au beneficii semnificative pentru sănătate.

Într-un studiu, 41 de persoane cu prediabet au consumat două kiwi pe zi timp de 12 săptămâni. Au experimentat niveluri mai ridicate de vitamina C, o reducere a tensiunii arteriale și o reducere de 1 inch a circumferinței taliei.

Studii suplimentare indică faptul că kiwi poate ajuta la controlul zahărului din sânge, la îmbunătățirea colesterolului și la susținerea sănătății intestinale - toate aceste beneficii adăugate pentru pierderea în greutate.