Sistemul cardiovascular, la fel ca întregul corp, depinde de ritmul vieții și de calitatea nutriției pe care o purtăm zilnic. Nutriționistul Fatma Baisal Yusuf consideră că cheia unei inimi sănătoase este o dietă adecvată bazată pe nouă alimente cheie.

sănătoase

Usturoi este unul dintre alimentele cu efect pozitiv asupra vaselor de sânge și reduce considerabil riscul bolilor cardiovasculare.

Într-un interviu acordat ziarului turcesc Sozcu, Yusuf recomandă mâncați o felie de usturoi zdrobit în fiecare zi.

Pește și ulei de pește previn formarea cheagurilor de sânge, iar acizii grași ai acestora bogate în omega 3 au proprietăți antioxidante ridicate. Este indicat să consumați peștele preparat pe grătar sau aburit.

Nuci și alune Sunt bogate în acizi omega 3 și vitamina E. De asemenea, au proprietăți antioxidante ridicate, magneziu și fibre. Cu toate acestea, a merge peste bord cu aceste alimente nu este bine. De aceea, specialistul recomandă să consumați șase sau șapte alune și două sau trei nuci de până la trei ori pe săptămână.

Seminte de in reduc și riscul bolilor cardiovasculare. Consumul unei linguri de semințe proaspăt măcinate pe zi este cel mai indicat și pot fi adăugate și la produse precum iaurt și supă.

Ovăz, secară și făină de grâu integral au și un efect benefic datorită faptului că conțin vitaminele B și E.

Ceai verde De asemenea, se recomandă prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare datorită conținutului ridicat de polifenoli și a proprietăților sale antioxidante. De asemenea, este un înlocuitor excelent pentru ceaiul negru și cafeaua. Cu toate acestea, pentru a avea mai multe varietăți de opțiuni, puteți alege să beți infuzii de mușețel sau salvie.

Beneficiile struguri roșii, roșii și pepene verde au, de asemenea, efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular datorită proprietăților lor antioxidante.