Consumul de doi litri de apă pe zi, crezând că a face Pilates ajută la alungirea mușchilor sau a mânca o dietă fără gluten pentru a obține un corp de "10" sunt unele dintre

Știri conexe

Vine vara și, odată cu ea, temuta „operațiune bikini” pe care mulți încearcă să o desfășoare cu diete riscante sau zile nesfârșite în sala de gimnastică pentru a obține un corp „perfect” în lumina soarelui. Tocmai în sala de sport se desfășoară practici riscante (și eronate) care pot pune în pericol sănătatea.

care

De câte ori ați auzit modele spunând că „trucul meu de frumusețe este să beau doi litri de apă pe zi”, sau „hunk” -ul tipic de sală de sport spune că abdominalele lor sunt produsul unei rutine zilnice? Acele corpuri la pachet și coperțile revistelor nu sunt realizate prin magie. Dezvăluim cele opt mituri despre viața sănătoasă care sunt menite să ne facă să credem.

1. „Ar trebui să beți doi litri de apă pe zi”

Nu este adevarat. „Nu există un răspuns corect despre câtă apă este necesară, depinde de fiecare persoană și de stilul lor de viață”, spune antrenorul personal Jari Love, creatorul metodei. "S-a rupt. A face exerciții fizice ". În funcție de exercițiul fizic care se desfășoară, ar trebui luată o anumită cantitate, deoarece unii oameni vor avea nevoie de mai mult decât cei doi litri. Simplu spus, „aportul de lichide este probabil în regulă dacă bei suficient în fiecare zi încât să simți rar sete și urina să fie galben deschis sau incoloră”. Dragostea nu indică cantitatea totală de apă care ar trebui băută, dar sfătuiește „să mergi la medic dacă există îndoieli cu privire la astfel de informații”.

2. Mai multă transpirație = antrenament mai bun

„Este o iluzie. Arzi mai multe calorii cu cât faci mai multă mișcare ”, spune un expert în sănătate și fitness din cadrul American Council on Exercise. Transpirați mult poate fi din cauză că faceți mult exercițiu, Dar pentru a arde calorii mușchii trebuie să depună un efort major, inima trebuie să bată rapid și respirația trebuie să crească. „Transpirația este inutilă”

Ce se întâmplă atunci când cântarul arată cu câteva kilograme mai puțin la finalizarea exercițiului? Expertul răspunde: „În principiu, slăbești prin transpirație, dar, de îndată ce ingeri ceva lichid, greutatea revine”.

3. „Ridicați greutățile ușoare pentru a tonifica”

Aceasta este ceea ce spun de obicei pentru femeile care doresc să reducă tonusul muscular al corpului lor și, astfel, să evite ca, cu exercițiile fizice, să ajungă la balonare sau să aibă mai multă greutate decât își doresc.

„Mărimea greutăților nu contează, deoarece majoritatea femeilor nu au hormoni sau masă musculară de realizat mușchii foarte mari», Explică expertul în sănătate. „Pentru a crește masa musculară, orele și orele trebuie petrecute în sala de sport și, chiar și așa, nu toate femeile reușesc să câștige mușchi”, spune el.

Deși unii instructori de gimnastică recomandă repetări mari cu greutate redusă, alții consideră că cea mai bună soluție la tonifiere este de a încorpora mai multă greutate în exerciții până la obosirea în mușchi, fără a depăși 15 repetări pe set.

4. Transpirația elimină toxinele

Deși transpirația îndepărtează anumite toxine din organism, adevărul este că este doar 1% din total. "Funcția principală a transpirației este de a regla temperatura corpului", El spune Jari dragoste, antrenorul personal. De aceea, el recomandă exerciții fizice pentru a vă simți bine și sănătos, nu pentru a elimina toxinele din organism.

5. Formula magică pentru a avea un abdomen plat: lucrați-le în fiecare zi

La fel ca alți mușchi din corp, abs au nevoie de timp pentru a-și reveni. Deși exercițiile abdominale au avantajele lor, nu este nevoie să faceți acest lucru sute de repetări sau să le faci în fiecare zi.

„Abs sunt făcute în bucătărie, nu în săli de sport”

Dacă vrei cu adevărat să faci ceva pentru abdomenul tău, fii atent la obiceiurile tale alimentare. „Abs sunt făcute în bucătărie, nu în săli de sport”, spune psihologul și autorul cărții „Beat the Gym”, Tom Holland. Soluția, deci, este o dietă echilibrată care ajută, împreună cu un antrenament adecvat, să obțină rezultate.

6. „Ciclismul crește mușchii”

Primul lucru de care trebuie să ții cont este că pedalatul este o activitate cardiovasculară, nu este un exercițiu bazat pe forță. Pentru ca mușchiul să crească în dimensiune, ceea ce va trebui să faceți este, de asemenea, să creșteți rezistența pe bicicletă. Va fi un antrenament mai bun și se vor arde mai multe calorii, punând mai multă rezistență atunci când mergeți pe bicicletă.

7. „A face Pilates construiește mușchi lungi și slabi”

Minciună. Chiar dacă credeți că vă simțiți mai lung și mai slab după ce ați făcut o sesiune de Pilates sau yoga, este fizic imposibil ca mușchii să se prelungească. „Acest lucru ar necesita o intervenție chirurgicală”, spune Holland. Pilates sau practica yoga sunt benefice pentru îmbunătățirea flexibilității și corectarea posturii, dar niciodată pentru alungirea mușchilor.

8. „Alimentele fără gluten te fac să slăbești”

Dieta „minune” pe care o urmează jucătorul de tenis Novak Djokovic l-a ajutat să piardă patru kilograme la începutul sezonului precedent. Cu toate acestea, alimentele fără gluten conțin calorii care nu slăbesc automat. Dacă nu este alergic la gluten, consumul acestui tip de mâncare nu va fi foarte diferit de urmarea unei diete normale.

Kim Kardashian sau Miley Cirus urmează celebra dietă fără gluten

Potrivit cercetătorilor italieni, nu există suficiente dovezi științifice pentru a concluziona că o dietă fără gluten ameliorează simptomele la pacienții non-celiaci. În schimb, ei sugerează că persoanele care mănâncă aceste tipuri de alimente pot crede că se simt mai bine pur și simplu din cauza hype-ului din jurul acestei diete. ca urmare a Kim Kardashian sau Miley Cirus. În concluzie, o brioșă va rămâne o brioșă, fără gluten sau fără gluten. Dacă nu sunteți alergic la alimentele cu gluten, experții recomandă economisirea banilor pe care le costă (puțin mai mult decât în ​​mod normal pentru același produs) și urmarea unei diete sănătoase și echilibrate.

Subiecte

  • Kim Kardashian
  • Novak Djokovic
  • Slăbire
  • Frumuseţe
  • Tratamente de înfrumusețare
  • Sănătate
  • Gimnastica de întreținere
Cele mai citite pe ABC
Care sunt cele mai remarcabile școli din Spania?

Acestea sunt centrele educaționale care își pregătesc cel mai bine studenții pentru un viitor competitiv