Umflarea picioarelor și picioarelor este doar o consecință

motive

Picioare care refuză să pătrundă în pantofi, picioare care ies ca și cum ar fi cele ale unei păpuși Michelin, celulită implacabilă, pungi sub ochi care adaugă ani la față, o burtă bombată pe care refuzăm să o recunoaștem ca a noastră. Ele sunt zonele corpului nostru care caută lichidul să rămână. Ceea ce apare cu siguranță ne este familiar: retenție de fluide.

Procesul este cunoscut sub numele de edem, care este acumularea de lichid în spațiul dintre celulele țesuturilor și în anumite cavități ale corpului. „Se manifestă cu o senzație de umflare sau inflamație a țesuturilor de sub piele și se observă de obicei mai ales la nivelul picioarelor, brațelor și abdomenului, observând o creștere a dimensiunii sale obișnuite ", explică Noelia Bonfanti, nutriționist și doctor în Științe ale Activității Fizice și Sportului. Pielea poate fi văzută întinsă sau strălucitoare, și atunci când este apăsată pentru câteva secunde există un fel de gropiță pe acesta. Acestea sunt cele mai frecvente motive pentru care se întâmplă.

Pentru că te duci peste mare cu sarea

Dă aromă mâncării, dar supraalimentarea dăunează inimii: atunci când acest organ încetează să pompeze eficient, tensiunea arterială este modificată, provocând retenție și, în cele mai grave cazuri, duce la insuficiență cardiacă și probleme respiratorii. Limitarea cantității de sare poate ajuta la prevenirea acestor simptome. Conform Fundației Spaniole a Inimii (FEC), nu ar trebui adăugat la niciun fel de mâncare. În schimb, el recomandă utilizarea ierburilor, condimentelor, lămâii, oțetului și uleiurilor aromate cu usturoi, oregano sau ardei iute dacă dorim să îmbunătățim aroma alimentelor.

Sursa principală de sare este sarea de masă, dar Bonfanti precizează că „nu ar trebui să ne uităm doar la ceea ce adăugăm acasă la meniurile noastre, ci de asemenea, la ceea ce face parte din alimente, în special cele produse industrial". Trebuie să acordăm o atenție specială etichetelor băuturilor răcoritoare, pâinilor, fursecurilor, cârnaților, brânzeturilor, afumate și conservate." O dietă sănătoasă, variată, bogată în fructe și legume, carne slabă, cereale integrale, leguminoase și produse lactate naturale este întotdeauna un factor de prevenire a retenției de lichide ", clarifică el.

Pentru că ai nevoie de mai multă apă

„Aportul suficient în timpul zilei este foarte important”, spune expertul. Mai presus de toate, „dacă facem exerciții fizice și chiar mai mult dacă este practicat în condiții de căldură și umiditate”, adaugă el. Activitatea fizică nu este necesară doar pentru a evita problemele de sănătate, cum ar fi obezitatea, supraponderabilitatea, bolile cardiovasculare și diabetul, ci și retenția de lichide. „Are mult de-a face atât cu dezvoltarea, cât și cu prevenirea și tratamentul acesteia”, spune Bonfanti. FEC amintește că pentru a o evita trebuie să faceți mișcare regulată, să vă mențineți picioarele ridicate și să evitați să stați pentru perioade foarte lungi de timp.

Pentru hormonii tăi

Retenția este mult mai frecventă la femei; hormonii feminini joacă un rol important în dezvoltarea acestuia. În timpul lunilor de gestație, corpul reține mai multă apă decât în ​​mod normal din cauza, mai ales la modificările hormonale și la supraponderalitatea, dar este ceva care se rezolvă de la sine după naștere. Atenție: dacă umflarea este bruscă și apare însoțită de dureri de cap, vărsături sau probleme de vedere, ar putea fi un semn de preeclampsie, o tulburare specifică sarcinii cu tensiune arterială crescută și care necesită asistență medicală imediată. Și mâncarea în timpul sarcinii poate influența ultimele luni. Masa târzie, de exemplu, triplează șansa de a reține lichide până la 18 luni după naștere, potrivit cercetărilor efectuate de Spitalul de femei și copii KK din Singapore.

În retenția feminină este, de asemenea, unul dintre cele peste 150 de simptome posibile asociate cu sindromul premenstrual. Bonfanti evidențiază mastalgia (durerea de sân), distensia abdominală, creșterea temporară în greutate și scăderea cantității de urină produse ca fiind foarte caracteristice. „Estrogenii promovează retenția de lichide și tensiunea mamară în a doua fază a ciclului, atunci când nu există suficient progesteron pentru a contracara acest efect estrogenic”, spune Bonfanti.

Pentru probleme de sănătate

Când rețineți lichide, de asemenea este posibil să eșuați unele dintre căile care ajută la menținerea fluidelor la niveluri sănătoase. „Poate fi o consecință a prezenței anumitor patologii grave preexistente, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă, boli de rinichi sau ciroză hepatică”, clarifică expertul.

Un alt motiv este o defecțiune a sistemului limfatic, care apără organismul împotriva infecției. Aceasta este, de fapt, una dintre cele mai frecvente cauze. Rinichii sunt un filtru puternic care permite accesul în sânge a tot ceea ce poate fi refolosit și eliminarea deșeurilor prin urină. Dacă există probleme, acest proces eșuează și fluidul rămâne în corp.

Inflamația poate face parte, de asemenea, dintr-o infecție sau alergie. Sistemul imunitar detectează un invadator (bacterii sau alergen) și atacă prin eliberarea histaminei, ceea ce face ca spațiile dintre celulele din pereții capilarelor să se lărgească pentru a permite trecerea globulelor albe din sânge care luptă împotriva infecțiilor. Uneori lichidul se scurge din capilare în țesuturile din jur, provocând umflături temporare. Articulațiile afectate de unele tipuri de artrită tind, de asemenea, să se umfle.

Pentru a o evita: fructe, legume și mișcare

Oricare ar fi cauza, studiile sunt de acord cu dieta și activitatea fizică ca factori preventivi. Bonfanti indică faptul că, deși marea majoritate a fructelor și legumelor pot fi considerate utile, recomandă în special „acelea care sunt mai bogate în antioxidanți și substanțe antiinflamatoare precum fructele roșii, citricele, ananasul, legumele cu frunze verzi închise, sparanghelul, sfecla roșie sau roșii ". Și adaugă: „Trebuie să evităm consumul de carne roșie și să optăm pentru cele albe cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pui sau de curcan fără piele și peștele, atât alb, cât și albastru”. Sunt recomandări foarte specifice, dar eficiente, pentru a reidentifica imaginea burticii pe care oglinda ni-o întoarce ca a noastră.

Puteți urmări Buenavida pe Facebook, Twitter, Instagram sau vă puteți abona aici la Newsletter.