Cei 4 dușmani ai sănătății

cele

Obiceiurile alimentare inadecvate și, în același timp, menținerea sedentarismului, pe lângă fumat și alcool, sunt principalii factori de risc pentru apariția bolilor cronice netransmisibile, precum bolile cardiovasculare sau diabetul, printre altele. Dar aceste boli pot fi prevenite dacă acționăm la timp!

Nu pierde din vedere dieta echilibrată

Trebuie să menținem o dietă variată, moderată și echilibrată și să reducem aportul de energie prin alimente și băuturi acolo unde este necesar, dar respectând întotdeauna recomandările nutriționale, în special vitaminele și mineralele

A face sport nu este o tortură

Știați că speranța de viață poate crește în medie cu 3,4 ani dacă se efectuează o activitate fizică moderată? La adulți, Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă moderată sau, în schimb, 75 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă viguroasă. Trebuie să schimbăm ideea de a mânca mai puțin și de a ne deplasa mai mult pentru a mânca mai bine și a ne mișca mai mult. Aceasta este cheia: mențineți o dietă variată, moderată și echilibrată, împreună cu un stil de viață activ și sănătos.

Monitorizați caloriile

După cum sa indicat în studiul științific ANIBES (Antropometrie, aport și echilibru energetic în Spania), fiecare persoană din Spania are un aport mediu de energie pe zi de 1.810 kcal ± 504 kcal/zi. Cerealele și derivații lor, precum și carnea și derivații lor sunt grupurile alimentare care contribuie cel mai mult la aportul zilnic, deoarece, respectiv, reprezintă 27,4% și 15,2% din aportul total.

Nu ar trebui să existe alimente interzise

Nu există alimente bune sau rele, ci stiluri de viață mai mult sau mai puțin corecte. Obiceiurile alimentare inadecvate, stilul de viață sedentar, pe lângă fumat și alcool sunt principalii factori de risc care facilitează apariția bolilor cronice netransmisibile. Dar aceste boli pot fi evitate prin controlul factorilor de risc.

A fi supraponderal trebuie evitat

Excesul de greutate și obezitatea afectează mai mult de 50% din populația adultă din Spania și aproximativ 30% din populația copil-tineret. Este necesar să transformăm mesajul „mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult” pentru „te miști mai mult și mănâncă mai bine” prin efectuarea activității fizice cu intensitate și regularitate și adaptarea dietei noastre zilnice la aceste niveluri.

Deși supraponderalitatea și obezitatea au mai multe cauze, rezultatul lor este rezultatul unei potriviri incorecte între caloriile pe care le consumăm prin alimente și băuturi și cele pe care le cheltuim prin activitate fizică și exerciții fizice.