Conținutul articolului

  • Ce este micul dejun?
  • Mic dejun adecvat pentru slăbit
  • Conținut caloric
  • Ce pot mânca
  • Ce băutură
  • Mâncați opțiuni de mic dejun
  • Proteină
  • Glucidele
  • Proteine-carbohidrați
  • Sarac in calorii
  • Mănâncă rețete de mic dejun
  • Sandvișuri sănătoase
  • Cereale sănătoase
  • Făină de ovăz cu chefir
  • Brânză de vacă
  • Tortilla
  • Brânză
  • Ovaz
  • Mic dejun dietă cu ouă

Atitudinea corectă față de o dietă sănătoasă ar trebui să fie formată pentru fiecare persoană, deoarece este mai bine să mănânci exclusiv produse naturale la micul dejun în timp ce pierzi în greutate decât să te otrăvești cu semifabricate de calitate slabă dimineața. O combinație bine aleasă de nutrienți din dietă activează resursele ascunse ale corpului, ajută la transferul mai ușor al oricărei încărcături.

Ce este micul dejun?

Prima masă zilnică, care are loc între zori și amiază, se numește mic dejun. Conform recomandărilor nutriționiștilor, nu este recomandat să o săriți din cauza importanței consumării anumitor elemente micro și macro dimineața. Conform statisticilor, persoanele care uită în mod regulat să mănânce micul dejun sunt mult mai predispuse să sufere de diabet, obezitate sau infarct. Prima masă stabilește ritmul pentru întreaga zi, ajutând corpul să se trezească complet și să activeze procesele metabolice.

Mic dejun adecvat pentru slăbit

Pentru a slăbi rapid și eficient, este important să alegeți meniul potrivit pentru scăderea în greutate în timp util. Principalul secret al alimentelor sănătoase constă în combinația pricepută de produse. Ingredientele sunt selectate pe baza cantității de calorii și micronutrienți din vas. Astfel se calculează valoarea sa energetică, deoarece orice aliment este o sursă de aminoacizi și vitamine din organism. Din acest motiv, o dietă perfect echilibrată include în mod necesar proteine, carbohidrați complecși și grăsimi...

Conținut caloric

Valoarea totală a energiei plăcii de slăbit este de 300 de calorii (kcal). Cele mai multe dintre ele sunt administrate carbohidraților și proteinelor complexe, iar indicatorii de grăsime ar trebui reduși la cantitatea optimă. Următoarele produse sunt perfecte ca ingredient de bază: tărâțe de grâu, fulgi de ovăz, granola sau hrișcă. Orice dietă poate fi completată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dar acest lucru nu ar trebui să afecteze conținutul de calorii al micului dejun în timpul pierderii în greutate. Ca component proteic, se recomandă utilizarea puiului fiert, a cotletelor aburite sau a ouălor fierte.

mănânci

Ce pot mânca

Nu există o rețetă universală care să fie bună pentru toată lumea. Fiecare caz necesită un studiu separat, deoarece tratamentul trebuie să se bazeze pe starea inițială a corpului. Produsele pentru micul dejun trebuie selectate individual, pe baza nevoilor sau caracteristicilor unei anumite persoane. În absența bolilor și contraindicațiilor, este recomandat să începeți ziua cu legume sau fructe acre, o salată ușoară care va ajuta la trezirea poftei de mâncare. Această metodă este foarte potrivită pentru cei care au dificultăți în a mânca dimineața.

Ce băutură

Un mic dejun sănătos pentru a slăbi este doar jumătate din succes. La fel de important este să acordați atenție altor puncte cruciale, de exemplu, ce să beți la micul dejun. Conform sfaturilor nutriționiștilor, ceaiul verde și cafeaua neagră sunt cea mai bună opțiune în această situație. Băuturile instantanee sunt dăunătoare pentru stomac, astfel încât orice lichid consumat trebuie să fie de origine naturală. Este recomandabil să excludeți complet sare și zahăr din dietă, zi de zi, minimizând cantitatea acestora.

Mâncați opțiuni de mic dejun

Pentru a vă menține sănătatea, trebuie să respectați standardele stabilite, unde micul dejun adecvat pentru pierderea în greutate este o necesitate. Sarcina sa principală constă în reaprovizionarea sistematică a resurselor energetice ale organismului prin extragerea substanțelor nutritive din alimente. Opțiunile nutriționale adecvate pentru micul dejun se bazează pe patru ingrediente esențiale care energizează corpul uman pe tot parcursul zilei. Acestea includ cerealele (cereale crude), cum ar fi meiul sau orzul.

Ca componentă vegetală, sunt potrivite legumele care nu conțin amidon (broccoli, roșii, ridiche, vinete) sau fructe (avocado, banană, măr, pere). Pentru cei care au probleme cu mâncarea devreme, smoothie-urile din fructe vor ajuta la depășirea acestei bariere și vor învăța să mănânce la timp dimineața. Este permis să beți lapte sau chefir, dar nu trebuie să uitați de componenta proteică a dietei. Puteți adăuga o felie de carne slabă fiartă în salată, condimentând-o cu suc de lămâie și ierburi.

Proteină

Micul dejun pentru a slăbi trebuie să fie hrănitor, gustos și sărac în calorii. Dietele consistente debilitante nu vor aduce o stare bună, așa că merită să petreceți mai mult timp dimineața gândindu-vă la meniul dvs. În mod excepțional, micul dejun proteic pentru scăderea în greutate este necesar doar pentru acele persoane care sunt intens implicate în sport sau care se pregătesc pentru competiții. Medicii îi sfătuiesc pe toți ceilalți să adauge carbohidrați complecși în dietă. Aceste alimente energizează corpul și declanșează procese metabolice.

Glucidele

O opțiune bună pentru o masă de dimineață este o cantitate mică de conserve de fasole cu ouă și legume prăjite. În plus, organismul trebuie să primească în mod necesar o porție de carbohidrați complecși la micul dejun, care reprezintă jumătate din masa totală a alimentelor consumate. Puteți îndeplini această sarcină folosind legume, cereale integrale sau fructe fără amidon. Aceste produse satisfac foamea și oferă organismului substanțe utile care sunt implicate în procesele metabolice ale organismului.

Proteine-carbohidrați

Pentru a crește productivitatea zilnică, nutriționiștii recomandă utilizarea alimentelor bogate în componente sănătoase. O astfel de dietă are multe variante: de la cea mai simplă (omletă cu salată) la cea mai complexă (julienne cu carne). Gătitul mâncărurilor fantastice durează mult, dar rezultatul merită cu siguranță. Puteți face fără un meniu rafinat, limitându-vă la iaurt cu brânză de vaci și fructe. Micul dejun cu proteine ​​și carbohidrați trebuie consumat nu numai în timpul dietei, ci și cu un efort fizic atât de regulat, precum fitness sau culturism.

Sarac in calorii

Există un mit conform căruia consumul unei cantități minime de alimente la micul dejun în timp ce pierde în greutate este cheia arderii rapide a excesului de calorii. Această afirmație este fundamental greșită, deoarece lipsa nutrienților duce la dezvoltarea proceselor patologice în organism, care afectează în mod semnificativ bunăstarea acestuia. Avantajul micului dejun cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate este înlocuirea grăsimilor nesănătoase, care tind să se acumuleze, cu ingrediente naturale. Cea mai simplă rețetă pentru un astfel de fel de mâncare poate fi făcută chiar și de un copil mic. Tot ce este necesar pentru el este:

  • un pahar de chefir;
  • miere după gust;
  • fructe sau fructe de padure preferate;
  • niște nuci.

Mănâncă rețete de mic dejun

Cel mai bun mic dejun pentru scăderea în greutate constă din trei componente: carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi. Secvența este condusă de produse cu cea mai mare valoare energetică, ale căror beneficii sunt incontestabile pentru organism. Ultimul ingredient trebuie să fie prezent în cantități strict limitate. Rețetele pentru o nutriție adecvată permit utilizarea sucurilor proaspăt stoarse, a smoothie-urilor și a altor băuturi sănătoase, bogate în vitamine. Dimineața, este mai bine să mâncați iaurt cu fulgi de ovăz, iar carnea slabă și peștele vor completa perfect orice garnitură...

Sandvișuri sănătoase

Pentru a pregăti un mic dejun dietetic pentru a slăbi, nu este necesar să te ridici nici în zori. Cele mai delicioase feluri de mâncare pot fi preparate în cinci până la zece minute, iar dacă este mult timp liber dimineața, este permisă utilizarea de pâine prăjită sănătoasă sau sandvișuri la micul dejun. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie făcute numai din ingrediente proaspete, naturale. Pentru un sandwich, veți avea nevoie doar de câteva produse care sunt prezente în bucătăria fiecărei gazde: pâine, ouă fierte, castraveți, salată verde și muștar.

Cereale sănătoase

Dintre toate felurile de mâncare sănătoase pe care le puteți mânca la micul dejun în timp ce pierdeți în greutate, primul loc aparține culturilor. Terciurile de mic dejun pentru slăbit îndeplinesc mai multe funcții simultan: normalizează sistemul digestiv și secretă cantitatea necesară de resurse energetice pentru viața activă a corpului. Cele mai populare feluri de mâncare sunt: ​​hrișcă, mei, fulgi de ovăz, mazăre și terci de orez. Sunt o sursă de nutrienți valoroși, prin urmare, prin completarea dietei cu aceste componente, vă puteți îmbunătăți sănătatea.

Făină de ovăz cu chefir

Senzația de ușurință după masă este considerată un indicator important al corectitudinii dietei selectate pentru tractul gastro-intestinal. Făină de ovăz cu chefir pentru micul dejun pentru scăderea în greutate curăță intestinele de toxine și toxine care otrăvesc corpul și provoacă disfuncționalități în activitatea sa. O dietă care folosește aceste produse are multe avantaje, dintre care unul este reglarea greutății corporale. Persoanele care folosesc în mod constant acest meniu nu sunt expuse riscului de constipație sau dureri de stomac. Datorită controlului colesterolului, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la diabet sau boli de inimă.

Brânză de vacă

Acest produs lactat fermentat are o serie de proprietăți utile, motiv pentru care este adesea găsit în diferite diete mono. Brânza de vaci fără grăsimi pentru micul dejun pentru slăbit are un conținut scăzut de calorii și se împerechează bine cu fructe uscate, cum ar fi prune uscate, stafide sau caise uscate. Brânza de vaci ajută la normalizarea glucozei, care are un efect pozitiv asupra dinamicii pierderii în greutate. Pierderea kilogramelor în plus are loc din cauza scăderii poftei de dulciuri. În plus, compoziția brânzei de vaci include calciu și alte vitamine sănătoase de care organismul are nevoie zilnic.

Tortilla

Știm acest fel de mâncare încă din copilărie, deși majoritatea oamenilor nu au nicio idee despre adevărata lui valoare. Omleta de mic dejun pentru slăbit poate fi preparată la abur, prăjită în tigaie sau gătită la cuptor. Ultima metodă este considerată cea mai dietetică, dar restul nu va aduce daune semnificative sănătății. Varietatea produselor utilizate pentru a evita sațietatea, deci acest acompaniament va fi întotdeauna relevant. Pentru a face o omletă, aveți nevoie de câteva ouă, niște lapte, roșii și carne, dacă doriți.

Brânză

Uneori doriți să diversificați orice masă cu produse delicioase, naturale, care ar adăuga o notă de lumină vasului. Brânza pentru micul dejun se încadrează pur și simplu în această categorie, deoarece conține oligoelemente atât de importante precum calciu și proteine. Brânza poate fi presărată cu o cratiță, adăugată la o salată sau folosită pentru a face sandvișuri. Este potrivit pentru aproape orice meniu, oferind produselor familiare un gust nou.

Ovaz

Este bine cunoscut faptul că Regina Angliei începe în fiecare dimineață cu un castron de fulgi de ovăz. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege cât de util este să mănânci fulgi de ovăz la micul dejun pentru a pierde în greutate. Produsele din fulgi de ovăz sunt considerate o componentă universală a oricărui program de îmbunătățire a corpului, fie că este vorba de o scădere sau o creștere a greutății corporale. Consumul de fulgi de ovăz oferă organismului toate substanțele necesare, ceea ce este cel mai bun la micul dejun atunci când pierde în greutate: proteine, aminoacizi, grăsimi și carbohidrați. Pe lângă aceste componente, terciul conține substanțe care ajută la curățarea pielii.

Mic dejun dietă cu ouă

Ouăle sunt un complex de micronutrienți pe care corpul uman îl folosește ca consumabil pentru a construi țesutul muscular. Acest produs proteic poate fi fiert (fiert sau fiert), prăjit sau beat brut. Ouăle pentru micul dejun pentru slăbit sunt o masă delicioasă pentru dietă, pe care oricine o poate mânca acasă. Pentru a vă asigura că meniul nu este monoton, merită să aveți câteva rețete originale în rezervă.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient...