mituri

Există mituri și mituri, multe dintre ele bazate pe pseudostiință și altele pur și simplu răspândite între generații sau grupuri de oameni care nu se obosesc să le contrasteze prin surse bibliografice fiabile.

Corpul nostru începe să ardă grăsimi după 40 de minute de exerciții cardiovasculare.

Chiar eu am dat peste acest mit și l-am crezut când am început să fac exerciții fizice, iar realitatea este că corpul nostru oxidează în mod constant grăsimile pe tot parcursul zilei de la primul minut.

Există mai multe modalități de a obține energie de către corpul nostru. Cu toate acestea, și pentru a rezuma acest mit, comentați că activitățile care implică o intensitate mai mică, sunt tocmai cele care utilizează sistemul de oxidare a grăsimilor pentru a obține energie, în activități precum: mersul încet, așezarea pe canapea (grăsimea este utilizată pentru a efectua funcțiile corpului nostru) etc. Ceea ce este adevărat este că, după o anumită durată de exerciții aerobe, metabolismul nostru este optimizat la maximum pentru a încerca să consumăm doar acizi grași în loc de glicogen muscular.

Deci, stând pe canapea sau doar în picioare, ardem grăsimi? Da, dar acest lucru nu înseamnă că ardem excesul de grăsime din corpul nostru, pentru aceasta va trebui să generăm un deficit caloric prin dietă, altfel nu vom putea pierde grăsimi.

În activități mai intense, folosim mai mult carbohidrații depozitați sub formă de glicogen muscular în corpul nostru, astfel încât, de exemplu, atunci când facem un sprint, folosim mai mult glicogen decât grăsimi. Cu toate acestea, impactul mai multor sprinturi la rând, cu puțină odihnă între ele la nivel metabolic după finalizarea lor, este mai mare. Prin urmare, HIIT ne ajută să ardem grăsimile mai eficient decât sesiunile LISS.

Efectuarea de exerciții cardiovasculare va determina pierderea masei musculare.

O altă credință falsă răspândită este că exercițiile cardiovasculare vor provoca pierderea masei musculare, o afirmație care este total greșită. Deși este adevărat că exercițiile cardiovasculare excesive, însoțite de o dietă hipocalorică prea restrictivă și cu un consum de proteine ​​mai mic decât se recomandă, pot provoca pierderea masei musculare.

Dar acest lucru nu înseamnă că, făcând jogging între 20 și 30 de minute pe zi sau făcând HIIT, vom pierde masa musculară. De fapt, HIIT este cea mai interesantă activitate în căutarea celei mai mici pierderi de masă musculară și a unei pierderi mai mari de grăsime.

Vorbim despre pierderea masei musculare atunci când apare catabolism mai mare decât anabolism. Catabolismul este defalcarea structurilor musculare pentru a obține energie, adică momentul în care corpul nostru folosește proteinele ca energie, ceva destul de rar.

În plus, există o altă serie de mituri despre catabolismul muscular și pierderea musculară, cum ar fi faptul că, în timp ce dormim, se produce o mulțime de catabolism muscular, când tocmai în repaus este locul în care obținem mai mult anabolism prin recuperarea musculară.

Efectuați seturi cu repere mari cu greutate redusă.

O altă serie de mituri interesante înconjoară direct antrenamentul cu încărcături, unul dintre cele mai populare este acela de a efectua serii de repetare ridicată cu greutate mai mică pentru a defini sau tonifica mușchii.

Când vrem să pierdem grăsime și să menținem cea mai mare masă musculară posibilă, tocmai ceea ce trebuie să încercăm este să pierdem forța minimă posibilă pe parcurs, ceea ce se realizează prin programarea unei rutine care ne permite să ne creștem sau să ne menținem forța.

Cheile sunt foarte elementare: instruiți exerciții multi-articulare în domenii de forță, adăugați exerciții auxiliare și adăugați exerciții cardiovasculare sau antrenamente metabolice pentru a crea un deficit caloric mai mare.

Dacă efectuăm serii cu repetări mari, cu o greutate redusă, ceea ce vom realiza este să pierdem forța și, odată cu aceasta, să avem un risc mai mare de a pierde masa musculară în acest proces, exact efectul opus al ceea ce căutam inițial.