În cartea sa „20 de minute pe săptămână pentru a fi în formă” (Planeta), Dr. Ricardo Cánovas, dezmembrează mai multe credințe despre mâncare

În cartea sa 20 de minute pe săptămână pentru a fi în formă (Planeta) medicul Ricardo Canovas, medic, nutriționist și antrenor de karate și judo, el propune un antrenament de intensitate mare pentru a schimba modul în care înțelegem sportul. Obiectivul său este de a ajuta oamenii să obțină un corp sănătos și muscular rapid și eficient, pe baza unei baze științifice riguroase.

despre

Cartea, pe lângă ilustrarea rutinelor de lucru, include o serie de sfaturi cu privire la obiceiurile de viață sănătoase, necesare pentru antrenament pentru a-și atinge obiectivul. În acest extras din carte, Cánovas analizează 20 de mituri despre activitatea fizică și dieta, majoritatea greșite.

1. Trebuie să bei cât mai multă apă pe zi. FALS

Deoarece apa nu te îngreunează și nici nu te îngrașă, rinichii îți fac să lucreze mai mult Ar trebui să bem numai când ne este sete.

2. Nici abdominalele, nici sauna nu slăbesc. ADEVĂRAT

Făcând ședințe nu scade grăsimea care este deasupra abdomenului și în saună singurul lucru care se pierde este apa, nu grăsimea, care este scopul pe care îl cauți atunci când vrei să slăbești.

3. Pentru a fi în formă trebuie să mergi zilnic la sală. FALS

Aș adăuga „nu mult mai puțin”: trebuie să mergeți la muncă intens, scurt și rar, dar regulat.

4. Practicarea aerobicului este cel mai bun mod de a pierde grăsime. FALS

Munca cardiovasculară arde grăsimile după un anumit timp, dar odată ce ai coborât din aparat, nu mai arzi deloc grăsimi; cu toate acestea, munca musculară vă permite să ardeți grăsimi toată ziua.

5. Consumul de proteine ​​nu mărește masa musculară. ADEVĂRAT

Proteinele, indiferent cât de mult ai lua, nu ajută niciodată la creșterea masei musculare, deoarece corpul ia ceea ce este convenabil pentru ea, nu ceea ce ne dorim.

6. A lucra bine în sala de sport provoacă durere. FALS

A avea durere nu este un indicator, ci durerea musculară va face ca mușchiul să se micșoreze și să-și ia timp să-și revină. Cel mai bun lucru atunci când ne antrenăm cu greutatea este să ridicăm din ce în ce mai mult și acesta este cel mai bun indicator, deoarece ne spune că avem mai multă forță, mai mult mușchi.

7. Dacă vreau să slăbesc, nu pot mânca totul. FALS

Trebuie să mănânci în mod ordonat și corect, doar atât; încercați să cheltuiți mai mult decât ceea ce mâncați, decât ceea ce câștigați.

8. Dacă lucrez cu mașini, pot să mă îngraș și să mă îngraș. FALS

Nimic nu este mai departe de adevăr: persoanele care lucrează cu greutăți, precum și sportivii de elită sau oamenii din lumea modei, consideră că o susținere a greutății este foarte importantă.

9. Nu este necesar să vă întindeți după fiecare sesiune de antrenament. FALS

Intinderile sunt necesare, deoarece sunt foarte implicate, atât în ​​recuperare, cât și în prevenirea leziunilor.

10. De la vârsta de patruzeci de ani, a avea mânere de dragoste este inevitabil. FALS

Astăzi avem mijloacele, cum ar fi greutatea, pentru a le putea lupta.

11. Dacă faci sport, trebuie să iei proteine ​​și minerale complementare. FALS

Dacă urmați o dietă corectă și echilibrată, nu aveți nevoie de altceva; Vă sugerez să mâncați puțin din mult, nu mult din puțin.

12. Dacă lucrez mult la sală, grăsimea devine tare și lipsește. FALS

Grăsimea nu se întărește niciodată, mușchiul care se contractă este cel care se întărește. Grăsimea nu se contractă, este un depozit de energie.

13. Cea mai ușoară masă ar trebui să fie cina. ADEVĂRAT

Cei care mănâncă puțin au un avantaj de a slăbi, deoarece, dacă consideri cina ca o recompensă pentru o zi grea de muncă, ești departe de obiectiv atunci când vine vorba de a pierde grăsime.

14. Un corp frumos nu ar trebui să aibă un gram de grăsime. FALS

Grăsimea este necesară; dacă nu, hormonii nu și-ar putea îndeplini funcțiile. Totul are limitele sale, dar, subliniez, grăsimea este necesară.

15. A fi supraponderal este genetic și nu depinde de dietă. FALS

Există o predispoziție genetică, dar acest lucru nu te condamnă să fii obez toată viața, ceea ce se întâmplă este că de multe ori îl folosim ca o scuză.

16. Gustarea între mese este cel mai prost obicei nutrițional. ADEVĂRAT

Este cel mai prost obicei alimentar deoarece, atunci când vorbim despre gustări, ne referim la orice; Pe de altă parte, când vorbim despre mâncarea puțină și frecventă, este vorba despre aporturi reglementate.

17. Oamenii obezi sunt mai fericiți și cu o dispoziție mai bună decât oamenii slabi. FALS

Cunosc oameni slabi care mi-au aplicat sistemul și sunt încântați să piardă grăsime.

18. Pentru a slăbi, trebuie să te bazezi mai mult pe centimetru decât pe cântar. ADEVĂRAT

Cântarul nu este întotdeauna fiabil, deoarece dă o greutate, dar ne spune doar că, greutatea. Centimetrul este mult mai fiabil, deoarece mușchiul cântărește foarte mult și ocupă puțin, spre deosebire de grăsime, care cântărește de obicei mai puțin pentru volumul pe care îl ocupă.

19. Dacă voi avea grijă de corpul meu, îmi voi îmbunătăți și mintea. ADEVĂRAT

Nu a existat niciodată o asociație la fel de consecventă ca aceasta.

20. Metoda pe care o propun nu este plictisitoare și este ușor de urmat. ADEVĂRAT

Aici sunt stabilite obiective; în acest fel, lupți împotriva ta, vezi cum devii mai puternic, îți măsori progresul și devii propriul tău adversar, ceea ce este minunat.