Înșelăciunea ar trebui să fie o scăpare sau o alternativă a unui plan de pierdere a grăsimii, dar nu ar trebui considerată ca fiind absolut necesară. Dacă într-adevăr nu aveți acel îndemn „deosebit de emoțional”, nu ar trebui să o faceți.

reducerea

Gândiți-vă că a face un plan de restricție a caloriilor în timpul săptămânii cu scopul de a pierde grăsime este muncă grea și serie la mulți dintre oamenii care o desfășoară, iar o masă gratuită sau ieftină, fără control, poate distruge problema., și chiar te fac să câștigi și mai mult în greutate. Deci, ar trebui să fim foarte atenți cu acest „instrument”, dacă îl veți folosi în acest fel și numai dacă îl vedeți cu adevărat necesar pentru progresul dvs. în rezultate, deoarece aveți nevoie de acea mică pauză mentală.

O altă alternativă la masa de înșelăciune, mai „sănătoasă”, sau ceea ce ar ajunge să fie o masă de înșelăciune controlată, ar putea fi o reîncărcare specifică de carbohidrați sau o reîncărcare, care include alimente foarte specifice, atât în ​​calitate, cât și în cantitate. Nu va fi la fel să mănânci 500 kcal de tuberculi decât 500 kcal de gogoși.

Dar aici vom vorbi despre masa de înșelăciune și o vom efectua, cum să minimalizăm posibilele efecte secundare, să profităm doar de pozitivul acesteia, care va fi de puțin ajutor în stimularea metabolismului și o pauză emoțională în munca grea.respectați un plan nutrițional de restricție de calorii.

Să organizăm pașii de urmat în ordine cronologică pentru a minimiza impactul negativ.

Una dintre strategiile de urmat va fi să urmați cu strictețe planul alimentar pe care îl veți avea programat pentru ziua respectivă. Încercați să mâncați mai mult sau mai rău în mesele dinaintea mesei dvs. de înșelăciune, va adăuga și mai multe calorii și ceea ce dorim este exact opusul și că acel exces specific de calorii și carbohidrați are un scop strategic.

Medicii Rachael Heller și Richard Heller au descoperit că pancreasul eliberează o cantitate de insulină atunci când începe să mănânce, similar cu ceea ce avea nevoie în ultima sa eliberare. Aceasta înseamnă că, dacă mâncați o înghețată, vaccinul cu insulină va fi mare datorită încărcăturii de zahăr din acesta, iar în masa ulterioară pe care o consumați, chiar dacă aportul de carbohidrați este mai mic, primul vaccin cu insulină va fi foarte asemănător masa anterioară de înghețată.

Acest lucru ridică câteva soluții pentru a înșela alimentele dacă le controlați la loc și în timp.

Un truc bun poate fi să contemplați câteva ore de post anterior. Acest lucru, pe lângă menținerea insulinei la distanță, va activa arderea grăsimilor și, evident, va adăuga mai puține calorii pe zi.

O altă posibilitate este să eliminați din mesele anterioare mesei de înșelăciune partea corespunzătoare carbohidraților, care sunt cele care declanșează cel mai mult nivelul de insulină sau, desigur, să evitați să mâncați ceva care vă declanșează insulina în ultima masă înainte de a vă înșela.

Acesta este un alt motiv pentru care ar trebui să evitați gustarea înainte de masă, mai ales dacă este însoțită de pâine și zaharuri.

În plus, acești oameni de știință confirmă faptul că, în timpul unui aport alimentar, pancreasul lansează o primă doză de insulină pentru reglarea glicemiei și face o revizuire în aproximativ o oră, dacă continuăm să mâncăm. Acest lucru va avea ca rezultat mai multă insulină în sânge, cu mai multe alimente și, prin urmare, mai ușor de depozitat caloriile circulante ca grăsimi.

Poate exista un context foarte specific, cum ar fi epuizarea sau golirea glicogenului muscular anterior, care ar reduce la minimum acumularea de grăsime, deoarece o parte importantă a acestor carbohidrați ar fi sintetizată ca glicogen muscular.

Din aceasta vine un alt truc sau recomandare, care ar fi să planificați un antrenament de intensitate mare înainte de acea masă gratuită, pentru a avea depozitele de glicogen ale mușchilor implicați în antrenament mai goale și receptive la acele calorii din masa de înșelăciune. Amintiți-vă că antrenamentul Hist poate fi de mare ajutor, dar nu ar trebui să vă schimbați planificarea dacă nu sunteți recuperat pentru a vă antrena din nou.

Consumul de apă cu o jumătate de oră înainte de prânz vă va umple mai mult stomacul și va obține acel efect de sațietate înainte de a nu bea. De asemenea, confundăm adesea foamea cu sete, astfel încât această strategie simplă funcționează destul de bine.

Am început masa de înșelăciune și, pentru a continua să fim un pic aluat, voi recomanda mai întâi o salată bună. Este un efort care merită. Nu vă spun să mâncați o sursă de spanac crud, dar vă spun că o salată bună vă va ajuta să vă umple stomacul mai devreme și vă va oferi mai multă senzație de plinătate și în mai puțin timp.

Începi cu mâncarea gratuită și începi să mănânci ceea ce îți place cu adevărat. Încercați să mâncați încet și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Trebuie să permiteți hipotalamusului dvs. să primească semnalele corespunzătoare de sațietate trimise de leptină și grelină, ambele fiind responsabile de controlul sațietății. Dacă mănânci prea repede, vei pune prea multe calorii, înainte ca acești hormoni să preia discuția cu creierul și să-i spui că nu ți-e foame și mulțumit.

De fapt trebuie să fii sătul, nu sătul. De la a se simți sățioși, la plin, pot merge de la ordinul a 1000 kcal și de la plin la umplere, ceea ce se întâmplă de obicei cu noi atunci când atacăm un bufet, se poate adăuga până la 2000 până la 3000 kcal. Total, pe măsură ce anxietatea declanșează, putem mânca până la 4000 kcals inutili, ce treabă proastă pot face în atingerea obiectivelor dvs. de pierdere a grăsimilor.

Apropo de bufet, s-a dovedit științific că mâncăm ceea ce vedem și, dacă nu, îi întrebăm pe cei care fac comercializarea junk food. A alege un loc de mâncare, indiferent dacă este un restaurant sau acasă, dar cu lucruri corecte și precise pe masă. Dacă există o mulțime de rații și tăvi de împărțit, va fi mult mai dificil să vă încetiniți impulsul și veți ajunge să mâncați mai mult decât este necesar.

După această transă, salvați desertul preferat pentru final, dar din nou, luați doar de exemplu o înghețată dintr-o cadă și nu întregul litru. Acest lucru ți-l spune cineva cu o experiență bună în el hehehehe.

De cât timp mâncați? Ați depășit timpul maxim stabilit? Ați mâncat încet? Ești mulțumit? Grozav. ați reușit să folosiți această strategie cu înțelepciune. Dar dacă totuși credeți că ați putut cheltui ceva mai mult decât contul, avem o altă recomandare.

De data aceasta ar fi să ții post după această masă gratuită. Apropo, recomand o masă gratuită la cină, deoarece este mai ușor să te întinzi și să nu te mai gândești la mâncare, decât să mergi la următoarea masă a zilei cu mult mai multă foame decât în ​​mod normal, datorită insulinei împușcată de înșelătorie masă.

Postul cu câteva infuzii sau cafea fără îndulcitori, fără lapte și cu puțină scorțișoară, te va face să oprești acea senzație de foame și să revii normal la planul tău obișnuit de nutriție.

Rezum sfaturile de urmat:

Primul control al fierului cu orele de dinainte și aranjați un antrenament bun, dacă este posibil.

A doua bea mai multă apă înainte

3 Pregătește-ți corpul cu enzime digestive

4 Începeți cu o salată bună

A 5-a Evitați gustarea anterioară și mai ales carbohidrații

6º Mestecați bine și mâncați încet. Bucurați-vă de mâncare fără neliniște

A 7-a Mănâncă fără neliniște până când te simți sătul și nu ești plin

8º Lăsați carbohidrații la sfârșit, dacă este posibil

9º Nu depășiți o oră de mâncare

10º Folosiți un post ulterior de cel puțin 16 ore dacă vedeți că este necesar.