Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt adesea cel mai bun mod de a slăbi. Cu toate acestea, în practică este mai ușor de spus decât de făcut. Vestea bună este că există unele chei pentru a slăbi care te va ajuta să rămâi concentrat.

greutate

Mai mult, majoritatea dintre noi trecem prin disperarea ciclului vicios al pierderii în greutate. Într-o zi ne-am trezit motivați și dispuși pe deplin să mâncăm mai sănătos și să facem mai mult exercițiu.

A doua zi totul se prăbușește din cauza oboselii sau a tentației acelei alimente nesănătoase care ne-a determinat să ne îngrășăm.

Care sunt cheile pentru slăbit?

Index de conținut

Știm cu toții că pierderea în greutate este un lucru bun, deoarece îmbunătățește sănătatea noastră fizică și mentală. Ne face chiar mai puțin predispuși la boli de inimă și accident vascular cerebral.

O scădere în greutate sănătoasă, dacă mănânci corect, precum și mai activ. Ele pot oferi, de asemenea, un beneficiu sănătății mintale. Cu toate acestea. Cum poți rămâne motivat să slăbești și să îți atingi obiectivele?

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

1. Înțelegeți obiectivele de slăbire

Una dintre cheile pentru slăbit este determina de ce vrei sa slabesti. Poate ai un eveniment special care îți vine în cale. Poate că a apărut o problemă de sănătate care te-a încurajat să faci schimbări sănătoase.

De asemenea, vă recomandăm să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și fitness. Indiferent de obiectivul dvs., trebuie să înțelegeți că pierderea în greutate nu ar trebui niciodată privită ca o soluție rapidă.

Dietele pentru a slăbi în câteva zile pot produce rezultate bune. Cu toate acestea, cel mai probabil vei ajunge să recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o rapid. Dimpotrivă, dacă slăbești treptat, cu o rată de 500 până la 900 de grame pe săptămână. Veți avea mai mult succes în menținerea greutății pe termen lung.

Dincolo de căutarea unei soluții rapide, lpierderea în greutate ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață continuu. Acolo unde sunt incluse schimbări pe termen lung în obiceiurile alimentare și de antrenament.

Înțelegând obiectivele de slăbire și revizuindu-le în mod regulat, veți rămâne pe drumul cel bun și motivați. De asemenea, vă va permite să apreciați cât de departe ați ajuns.

2. Notează-ți obiectivele de slăbire

Stabilirea obiectivelor pentru pierderea în greutate vă va ajuta să le atingeți cu succes. Cu toate acestea, este esențial să fiți specific cu privire la obiectivele dvs., ca acesta le face mai realiste și mai realizabile.

Pe lângă faptul că sunt specifice, obiectivele pe care le-ați stabilit trebuie să fie, de asemenea, măsurabile, realizabile, relevante și bazate pe timp. În acest fel poți creați obiective inteligente de slăbire.

De exemplu, un obiectiv inteligent pentru pierderea în greutate ar putea fi alergarea în parc timp de 30 de minute, luni, miercuri și vineri între orele 6:30 - 7:00 a.m. Este un obiectiv atât de specific încât vă puteți imagina alergând în acel loc, în acele zile și în acel moment.

Toate acestea îl fac un obiectiv realizabil și este motivul pentru care vei avea mai mult succes în a pierde în greutate dacă te gândești la obiectivele tale în acest fel. Asigurați-vă că vă scrieți obiectivele și faceți acest lucru în mod creativ, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă consolidați obiectivele în minte.

3. Obiective mici, zilnice și realiste

Motivul pentru care acest lucru vă va menține motivat în scăderea în greutate, este pentru că obiectivele zilnice pe termen scurt sunt mai ușor de măsurat și de urmărit. În plus, aceste tipuri de obiective îți vor oferi și încurajarea de care ai nevoie pentru a rămâne pe drumul tău.

Și, deși este posibil să nu atingi toate obiectivele pe care ți le-ai propus zilnic. Fără îndoială, îți vei da seama că te apropii de obiectivele tale. Ceea ce contează cu adevărat este să continuați să încercați și să vă stabiliți noi obiective.

4. Țineți evidența a ceea ce mâncați

Urmăriți cât de mult mâncați și faceți exerciții, este o modalitate excelentă de a reflecta la cât de mult ați realizat obiectivele dvs.. Pentru aceasta puteți utiliza aplicații mobile care vă permit să introduceți ceea ce ați mâncat într-o anumită zi.

În plus, aceste tipuri de aplicații vă pot ajuta să calculați conținutul caloric, precum și dimensiunea porțiilor. Unele vă permit chiar să încărcați fotografii pe măsură ce vă antrenați și mâncați mai sănătos.

Datorită acestui fapt, puteți vedea diferența fizică în corpul vostru în timp. În orice caz, păstrarea unei evidențe a cantității pe care o mâncați vă va permite să vă urmăriți progresul.

În același timp, vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine obiceiurile alimentare.

5. Recompensarea de sine

Recompensarea ta te va menține, de asemenea, motivat și concentrat pe obiectivele tale. De fapt, o mică recompensă pentru un efort bine făcut., vă ajută să vă stimulați motivația.

Evident că trebuie evita recompensele alimentare. În schimb, răsfățați-vă cu un tratament spa, petreceți timpul cu prietenii sau cumpărați niște pantaloni noi.