a-ți

  • 1. Incorporează alge marine în vasele tale
  • 2. Distribuiți mâncarea în 6 mese pe zi
  • 3. Bea ceai verde pentru a accelera metabolismul
  • 4. Adaugă ghimbir în dieta ta
  • 5. Consumați frunze de moringa pentru a slăbi rapid
  • 6. Condimentează-ți mesele cu ardei roșu
  • 7. Accelerează-ți metabolismul prin adăugarea de soia

Puneți în practică aceste 7 sfaturi pentru a vă accelera metabolismul în mod natural și a pierde rapid în greutate într-un mod sănătos, eficient, rapid și ieftin

Recurgeți la alternative naturale de origine vegetală, încorporați alge marine în felurile de mâncare, consumați frunze de moringa și asezonați mesele cu ardei roșu, printre alte sfaturi, cunoașteți-le în articolul următor.

Alimentele dvs. au proprietăți medicinale care vă vor permite să pierdeți în greutate fără efecte negative și periculoase asupra sănătății dvs., cum ar fi utilizarea de medicamente și suplimente.

1. Adăugați alge marine la felurile dvs. de mâncare

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Națională din Malaezia, algele sunt bogate în fibre, proteine, vitamine, minerale antioxidante și grăsimi sănătoase, cu calorii scăzute.

Fibrele prezente în alge încetinesc digestia și absorbția caloriilor. Motiv pentru care îți scad apetitul.

Algele verzi albastre, precum și cele brune care conțin carotenoizi, accelerează metabolismul și pierderea în greutate, prin reglarea expresiei unei gene, creșterea consumului de energie și inhibarea producției de grăsime între 83-92%.

De asemenea, îmbunătățește rezistența la insulină, obișnuită la persoanele cu obezitate, facilitând utilizarea și eliminarea rapidă a grăsimilor din organism.

Grăsimile sănătoase prezente în algele marine, omega 3, inversează inflamația din organism cauzată de obezitate și complicațiile acesteia, reducând obezitatea abdominală.

Obezitatea abdominală este legată de un risc crescut de boli legate de obezitate, deoarece grăsimea din acea zonă se găsește în organe importante precum ficatul și pancreasul.

Încercați alge marine proaspete sau uscate precum Wakame, 100% natural adăugat la salate, supe, alături de legume și leguminoase. (1)

2. Distribuiți mâncarea în 6 mese pe zi

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Nottingham Marea Britanie, o frecvență mai mare a consumului de alimente este legată de o creștere a cheltuielilor calorice postprandiale (după mese), numită efectul termic total al alimentelor.

Distribuiți-vă mâncarea în 6 mese pe zi, vă accelerează metabolismul, crescând pierderea de grăsime și facilitând pierderea în greutate.

Pe de altă parte, o frecvență neregulată a consumului de alimente este legată de o cheltuială mai mică la 3 ore după masă și de ceea ce duce la o creștere în greutate pe termen lung.

Când s-a comparat consumul unui mic dejun sau aceleași calorii distribuite în 5 mese cu o diferență de o oră, s-a demonstrat că doar cu micul dejun, consumul de energie a crescut, în principal din carbohidrați, la prânz. (Două)

3. Bea ceai verde pentru a accelera metabolismul

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Maastricht, frunzele de ceai verde măresc cheltuielile de energie, adică au un efect termogen, care este responsabil pentru accelerarea metabolismului și reducerea greutății corporale.

Ceaiul verde conține substanțe numite catecolamine care, pe lângă faptul că sunt responsabile de efectul termogen, arde grăsimile din corpul tău.

Prin creșterea metabolismului, ceaiul verde ajută și la menținerea pierderii în greutate realizată.

Într-un studiu realizat la Universitatea Națională Kunsan, consumul de ceai verde la șobolani, într-o dietă bogată în grăsimi, a împiedicat creșterea în greutate prin creșterea cheltuielilor de energie.

La persoanele cu obezitate, consumul a 8 grame de ceai verde timp de 6 săptămâni reduce mai mult de 1 kg de greutate corporală. (3. 4)

Cumpărați frunze de ceai verde uscat în magazinele naturale, spre deosebire de ceaiul negru, frunzele sale nu au fost procesate.

4. Adaugă ghimbir în dieta ta

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Columbia, ghimbirul adăugat la mese crește cheltuielile de energie postprandiale, adică după masă.

Un consum de 2 grame de ghimbir pe lângă accelerarea metabolismului, reduce consumul de alimente prin creșterea sațietății. Astfel, ghimbirul permite pierderea rapidă în greutate.

Consumul de ghimbir pe o săptămână pe o dietă bogată în grăsimi la șobolani a scăzut în greutate.

La om, ghimbirul dizolvat în apă fierbinte a crescut consumul de energie. Incorporarea ghimbirului în dietă produce o senzație de arsură care crește căldura corporală prin acțiunea sistemului nervos.

Consumul pe termen lung de ghimbir în mese crește eliminarea grăsimilor, în principal prin reducerea insulinei și creșterea cheltuielilor.

Ghimbirul are un gust puternic și picant, așa că nu exagerați în felurile de mâncare, deoarece am menționat că 2 grame sunt suficiente pentru a obține beneficiile sale. (5)

5. Consumați frunze de moringa pentru a slăbi rapid

Potrivit unui studiu realizat la Institutul de Farmacie Rayat, frunzele de moringa utilizate timp de 49 de zile cresc temperatura corpului, accelerează metabolismul și, ca urmare, facilitează pierderea în greutate.

Incorporarea între 200 - 400 mg/kg de moringa este suficientă pentru controlul greutății, iar consumul de până la 5 g/kg este sigur și nu are efecte secundare. (6)

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Ain Shams, încorporarea moringa pentru tratamentul obezității este mai eficientă decât medicamentele utilizate în mod obișnuit.

Frunzele de moringa reduc insulina, reducând, de asemenea, greutatea și circumferința taliei.

Potrivit unui studiu realizat la Universiti Putra Malaysia, moringa este bogată în proteine, ceea ce crește sațietatea și reduce consumul de alimente.

Puteți cumpăra frunzele uscate sau pulberea și le puteți folosi ca infuzie sau le puteți adăuga în piureuri, încercați să le amestecați și cu ghimbir. (7) (8)

6. Condimentează-ți mesele cu ardei roșu

Potrivit unui studiu realizat la școala de medicină a Universității Hokkaido din Japonia, ardeiul roșu dulce conține capsinoizi.

Aceste substanțe cresc termogeneza, adică vă accelerează metabolismul și cheltuielile de energie.

Capsinoizii acționează asupra țesutului gras brun din organism, care este mai puțin activ la persoanele cu o cantitate mare de grăsime acumulată în timp și la persoanele în vârstă.

Adică, la persoanele cu un IMC mai mare de 25 de ani și cu vârste cuprinse între 30 și 65 de ani, ardeiul este mai eficient în pierderea în greutate.

Consumul de 10 grame de ardei roșu a crescut consumul de energie în următoarele 3 ore după încorporarea acestuia într-o masă cu grăsimi, facilitând pierderea în greutate pe termen lung.

Incorporarea ardeiului roșu timp de 2 până la 12 săptămâni reduce grăsimile din organism.

Creșterea cheltuielilor energetice produse de consumul de piper a produs o reducere de 180 g de grăsime în organism. (9)

7. Accelerează-ți metabolismul prin adăugarea de soia

Potrivit unui studiu realizat la Școala de Sănătate Publică de la Harvard, o dietă bogată în proteine ​​mărește cheltuielile de energie și sațietatea în comparație cu dietele sărace în proteine.

La rândul lor, mesele bogate în proteine ​​reduc consumul de alimente în timpul zilei. Acești factori duc la pierderea rapidă a greutății și a grăsimii corporale.

Efectul termogenic, adică consumul de energie produs după masă este mai mare atunci când masa conține proteine ​​în comparație cu grăsimile sau carbohidrații.

Prin urmare, originea proteinelor din dieta dvs. este esențială, adică, proteinele alese au un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol, așa cum este cazul soiei. (10)

În plus, conform unui studiu realizat la Spitalul Universitar din Germania, o dietă bogată în proteine ​​din soia, reduce greutatea și 2 puncte de IMC în 6 luni, cu o creștere a masei musculare. (unsprezece)

În acest context, este important să învățați să vă folosiți alimentele ca medicamente pentru a vă accelera metabolismul în mod natural și a pierde rapid în greutate.