Viața sedentară este mult mai periculoasă decât vă imaginați și influențează sănătatea

Madrid | 22 · 03 · 20 | 00:00

izolare

Distribuiți articolul

Acest browser nu acceptă elementul video.

Menținerea rutinelor și o atitudine pozitivă acasă sunt cheile pentru a face față celei de-a doua săptămâni de închidere

După cum știm cu toții, în această perioadă de izolare în casele noastre una dintre problemele care sunt cele mai în creștere în societatea noastră, stil de viata sedentar. Și aceasta a fost o problemă care a crescut treptat de-a lungul timpului, care este încă un moment bun pentru a o combate.

Viața sedentară este mult mai periculoasă decât vă imaginați și ne influențează sănătatea fizică și emoțională la fel de mult ca și dieta slabă. Am vorbit cu kinetoterapeutul Javier Campomanes despre consecințele stilului de viață sedentar și despre modul de combatere a acestuia.

Consecințe

Probleme psihologice: Depresie, anxietate, stres și insomnie

Dublează riscul suferi de boli în timp ce crește riscul de hipertensiune arterială.

Femeile sedentare observă mai mult efectele menopauzei.

Nu trebuie să fiți supraponderali sau obezi pentru a suferi consecințele unui stil de viață sedentar, subțire suferă, de asemenea.

Inactivitatea produce creșterea poftei de mâncare și, prin urmare, creșterea în greutate.

Avantajele exercițiului

Reduce riscul de depresie, una dintre marile probleme ale societății noastre.

Reduce simptomele de stres și anxietate.

Facilitează livrarea femeilor însărcinate.

Reduce probabilitatea apariției problemelor cardiace.

Scădea dureri musculare.

Susține tensiunea arterială.

Întârzie îmbătrânirea.

Întărește oasele.

Idei

Scopul este ușor de îndeplinit, iar beneficiile pe care le aduce sunt multe. Înainte de a începe și foarte important, persoanele cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul, ar trebui să ia mai multe măsuri de precauție și să consulte un medic înainte de a face mișcare.

La persoanele în vârstă care vă permit să o practicați: adulți de peste 65 de ani, dedicați-le 3 sau 4 zile pe săptămână desfășurați activități fizice (yoga, pilates.). Activitatea se va practica în sesiuni de cel puțin 15 minute. Adulții din această grupă de vârstă cu mobilitate redusă ar trebui să se angajeze în activități fizice pentru a îmbunătăți echilibrul și a preveni căderile, trei zile sau mai multe pe săptămână. Faceți activități care întăresc grupurile musculare majore două sau mai multe zile pe săptămână.

Tinerii

Dedicați un total 60 de minute pe zi pentru a face o activitate, inclusiv opțiunea de a dedica acest timp în totalitate sau de a-l împărți în două sesiuni de 30 de minute.

Ori de câte ori este posibil, copiii și tinerii cu dizabilități ar trebui să respecte și aceste recomandări. Cu toate acestea, aceștia ar trebui să își informeze profesioniștii din domeniul sănătății pentru a afla tipul și cantitatea de activitate fizică adecvată pentru ei, ținând cont de gradul lor de handicap.

Este convenabil să începeți cu un activitate ușoară și crește treptat în timp durata, frecvența și intensitatea.

Copil mic

Unele activități de făcut cu copiii în timpul izolării preventive pentru coronavirus:

Desene și meșteșuguri.

Citit teme diferite.

Ajutor la treburile casnice.

Învață-i să gatiti lucruri minime fără nici un pericol.

Cursuri de exerciții fizice.

Planificați următoarele aventuri.

Jocuri de învățare de masă.

Videoclipuri educaționale, filme etc.

Unde să găsești exerciții

Antrenorii personali profesioniști au cursuri gratuite pe internet și prin intermediul rețelelor sociale pentru a ne ajuta că sedentarismul nu ne preia. În care au cursuri live și clase înregistrate care vă vor fi de mare ajutor.

Pe de altă parte, și dacă nu doriți să luați cursuri, puteți găsi, de asemenea, exerciții specifice scrise pentru a lucra diferitele părți ale corpului și a le desfășura în modul dvs., deși este recomandabil să urmăriți întotdeauna un profesionist.

După cum am prezentat la început, unul dintre pilonii de bază în aceste zile acasă va fi mâncarea noastră, așa că vă las câteva recomandări pentru aceste săptămâni:

1. Planificați și faceți o achiziție consistentă și sănătoasă: Tot ce ai acasă îl vei mânca și așa este! Evitați produsele nesănătoase care nu oferă nutrienți. Singurul lucru pe care îl va face în corpul vostru este să creați anxietate.

2. Faceți-vă un program, atât mese, cât și activități. Urmați un program de masă (3,4 sau 5 pe zi, dar organizat) și în restul timpului, marcați diferite sarcini, așa cum am vorbit deja.

3. Incorporează în toate alimente vegetale și proteine: Oferă o cantitate de nutrienți cu foarte puține calorii.

4. Reduceți aportul de calorii.

5. Fii foarte bine hidratat: consumă de preferință doi litri de apă.

Amintiți-vă că, atunci când faceți exerciții fizice, este favorizată nu numai starea fizică a corpului, ci și creșterea stimei de sine, îmbunătățirea coordonării, printre multe alte beneficii pe care le-ați învățat deja.