4 februarie 2017

mâncare

Este foarte frecvent ca în timpul unui episod de depresie sau într-un moment de presiune extremă să simțim un impuls incontrolabil de a mânca ceva, orice. Este un mecanism de apărare pe care creierul nostru îl activează atunci când știe că ceva nu este în regulă; Modul în care funcționează acest reflex este foarte simplu: atunci când este detectată o amenințare sau un disconfort, apar în capul nostru o serie de proceduri care trimit un semnal de foame către sistemul nostru digestiv, astfel încât să începem să mâncăm și astfel să ne distragem atenția de la ceea ce suntem provocând rău.

Răspunsul la acest impuls poate fi dăunător sănătății noastre, deoarece majoritatea alimentelor pe care le consumăm în aceste perioade conțin prea multe grăsimi care, pe lângă faptul că ne fac să ne îngrășăm, afectează procesul nostru digestiv care, evident, generează atât probleme externe, cât și interne.

Oprirea acestor porniri este practic imposibilă, deoarece mecanismele de apărare care au loc în creierul nostru sunt produse inconștient, ceea ce elimină orice posibilitate de a le controla. Cu toate acestea, există alimente care, consumându-le în timpul acestor episoade, ne vor ajuta să le eliminăm simptomele.

Cereale

-
Smoothie de banane

-
Iaurt

-
Salată de somon



Pe lângă faptul că este delicios, somonul conține Omega 3 care blochează simptomele depresiei, așa că, de îndată ce observați cea mai mică schimbare de dispoziție, alergați să mâncați niște pește, nu trebuie neapărat să fie somon și combinați-l cu spanac, care sunt ideali pentru prevenind anxietatea datorită conținutului său ridicat de magneziu.

-
Granola cu miere

-
Clatite de grau

-
Quinoa

Acesta este unul dintre alimentele preferate ale celor care au decis să devină vegani și este un aliment care crește considerabil nivelul de serotonină din creier. Poate că acesta este secretul pentru care acești oameni sunt deosebit de fericiți.

-
Fidea cu sos de nucă

-
Ouă pocate cu sparanghel

-
Salată de alge marine

Un alt favorit al dietei vegetariene este acest fel de mâncare care furnizează iod corpului nostru, care este foarte eficient în prevenirea depresiei. Ne putem completa farfuria cu alge adăugând câteva picături de suc de lămâie deoarece conține flavonoizi care ne ajută să ne ridicăm nivelul de fericire.

-
Salată de avocado și sfeclă

-
Chipsuri

-
Budinca de ciocolata cu seminte de chia

-
Spaghete cu fructe de mare

Fructele de mare sunt încărcate cu vitamina B12, care ajută creierul să funcționeze corect. Încercați să utilizați spaghete de grâu integral la prepararea acestui fel de mâncare deoarece conține carbohidrați care stimulează producția de dopamină.

-
Pastele de grâu integral cu conopidă

-
Burger Turcia

Fără îndoială, carnea albă este cea mai bună alianță a noastră pentru a rezolva multe probleme din corpul nostru, în special carnea de curcan conține triptofan, un aminoacid care activează neurotransmițătorii responsabili de provocarea fericirii.

-
Pește de migdale

-
Cotlet de miel cu hamsii

-
Inghetata cu fistic

-
Orez brun cu fasole neagra

-
Supă de linte

Este indicat să consumăm linte de trei până la patru ori pe săptămână și de preferință dimineața pentru a ne putea detoxifica corpul, în plus calciul pe care îl conțin este un relaxant natural ale cărui efecte reduc nivelul de anxietate într-un mod surprinzător.

-
Nuci

-
Cocktail de fructe

-
vin rosu

-
Ovaz