chei

Cum să eliminați acea umflare care se observă pe scară?

Te simți umflat? Aveți tendința de a acumula lichide în zone precum mâinile, abdomenul sau picioarele? Nu știi ce ți se întâmplă, dar în anumite momente pantalonii nu se fixează și noaptea cântărești cu încă 3 kilograme? Inelele pe care le porți sunt strânse? S-ar putea să aveți probleme de retenție a fluidelor.

A viață sedentară și o dietă dezechilibrată (și bogat în sare) poate fi în spatele retenției de lichide care afectează de obicei femeile în perioadele legate de dezechilibre hormonale (menstruație, sarcină sau menopauză), deși și problemele de circulație sau stresul pot contribui la creșterea în greutate datorită acestei circumstanțe, astfel încât experții sfătuiesc să meargă la medic pentru a afla dacă există o problemă de sănătate în spatele ei.

niste manifestări fizice De retenție de lichide sunt pungile de sub ochi, că inelele te strâng mai mult decât în ​​mod normal, că ai picioarele umflate sau că poți butona pantalonii de mărimea ta.

Cum să identificați dacă suferiți?

Cu dovada foarte simplu: apăsați zona cu edem (glezne, mâini, burta) cu vârful degetelor și, dacă semnul sau amprenta rămâne câteva secunde, va însemna da.

Alte semne? Ppicioare șchiopătate, oboseală sau oboseală sau creștere în greutate fără niciun motiv aparent. De asemenea, puteți solicita un diagnostic profesional printr-un studiu al compoziției corpului prin bioimpedanță, un dispozitiv care funcționează cu curenți electrici și măsoară procentul de grăsime, apă, greutate și chiar cheltuieli metabolice.

Dar de ce acționează corpul așa?

corpul este 70% apă. Aceasta, printre alte funcții, se acumulează în celule pentru a ajuta la transportul nutrienților. Când apare problema reținerii? Daca este o dezechilibru, Poate fi produs de diferite cauze (în paragraful următor le aveți indicate), care preveni trecerea fluidelor și face ca acestea să se acumuleze în zona interstițială (spațiile dintre celule) și are loc retenția de apă temută.

Identificați cauzele

limfatic Poate fi cauzat de diferiți factori (dietă, o revenire venoasă deficitară, dezechilibre hormonale, contactul cu o sursă directă de căldură, purtarea de haine foarte strânse, administrarea anumitor medicamente, ședința prea multe ore, tulburări hepatice sau cardiace) și femeile suferă Mai mult.

De ce se întâmplă?

„Hormonii au un rol determinant. De exemplu, progesteronul în faza luteală (ultima parte a ciclului menstrual care începe imediat după ovulație) crește și produce modificări ale greutății legate de retenția de lichide. În plus, femeile au pielea mai subțire și mai puțină masă musculară și suferim de probleme circulatorii ". Veștile bune? „Retenția de lichide este constituțională, nu o boală și o putem aborda cu un meniu echilibrat normal, cu un tratament estetic care favorizează drenajul limfatic, practica regulată a exercițiului fizic și anumite linii directoare anti-retenție”, explică dr. Elena Soria, nutriționist la Clinica Menorca, Spania.

Vrei să le descoperi? Rețineți următoarele sfaturi și spune la revedere de la efectul enervant de balon.

Femeile sunt mai predispuse

Potrivit dr. Elena Soria, nutriționist și medic estetician la clinica Menorca, populația cea mai predispusă la acumularea de apă în țesuturi este femela, din diverse motive. „Suferim fluctuații hormonale și, de asemenea, femeile au pielea mai subțire, avem mai puțină masă musculară și suferim mai frecvent probleme circulatorii”.

Ce dezechilibrează echilibrul hidric al organismului?

Există anumite patologii (tulburări circulatorii, cardiace și hepatice) care îl promovează, dar apare și la persoanele sănătoase, din motive legate de stilul de viață (sedentarism, stres, utilizarea anumitor medicamente precum cele care ajută la normalizarea tensiunii arteriale sau a antidepresivelor) sau a subiectului la factori externi precum căldura și temperaturile ridicate.

Luați 2 - 3 linguri de ulei de măsline

Nu puteți face fără grăsimi (acestea sunt vitale pentru absorbția anumitor vitamine), dar este important să le alegeți pe cele bune și să urmăriți aportul de lipide din plante. „Luate în exces, favorizează edemul și degradarea fibrelor de sprijin ale pielii”.

Bea apă pe tot parcursul zilei

Curățarea corpului și eliminarea toxinelor este importantă. „Nu vă limitați și luați bulionuri de legume pe bază de praz, sparanghel proaspăt sau castravete sau infuzii (pătrunjelul, ienupărul sau coada-calului sunt cele mai indicate)”.

Urmați o comandă cu proteine

Distribuiți-le pe tot parcursul săptămânii. „Luați 2 porții de carne (mai bine la prânz), două de pește albastru (sardine, hamsii, pește-spadă, somon) și alte două de ouă.

Departe de sodiu

Se știe că sarea favorizează retenția. „Înlocuiți-l cu alte condimente (patrunjel, piper, cimbru, busuioc) pentru aromă”. Evitați alimentele care îl conțin și aveți grijă cu el. Este prezent ca aditiv în produsele procesate și în lichidele de toate tipurile de conserve.

Nu alungați leguminoasele și făinurile rafinate

Trebuie să aibă un rol de stea într-o dietă echilibrată normală (echilibrată și ideală). „Consumul său trebuie să fie zilnic”. Sunt mâncare bogat în potasiu și sărac în sodiu. Acest mineral este prezent în alimentele proaspete și procesate. Acestea din urmă sunt cele care încorporează arome cu prezență ridicată de sare (glutamat monosodic, fosfat disodic, clorură de sodiu, benzoat de sodiu, propionat de sodiu).

Identificați dușmanii

Evitați alimentele bogate în sare (fructe uscate, cârnați, pâine afumată, industrială) și prelucrate și aveți grijă cu anumite ape minerale, unele fiind foarte bogate în sodiu. Dacă acest mineral este foarte abundent în organism, corpul reține apa pentru a-și reduce concentrația.

Partener cu fructe și legume

Din prima luați 2 până la 3 bucăți. „În special cele care se scurg, cum ar fi grapefruit, ananas sau afine, iar în ceea ce privește acestea din urmă, include două porții în meniu (mai bine cele care au frunze verzi, cum ar fi bietă, napi sau spanac)”.

Identificați obiceiurile anti-retenție

Există gesturi care previn umflarea. "Nu purtați îmbrăcăminte strânsă, dacă apar urme pe piele este un semn că există o circulație incorectă." De asemenea, evitați posturile de compresie, cum ar fi „încrucișarea picioarelor sau așezarea sau statul în picioare mai multe ore la rând”. Mențineți un stil de viață activ. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să faceți 20 de minute de activitate fizică pe zi. „Este suficient să mergi în fiecare zi (11.000 de pași pentru femeile între 40 și 50 de ani)”.

Pune-te pe mâini bune

Dacă este o cauză constituțională, există tratamente asta poate ajuta.

"Radiofrecvența încălzește derma și favorizează drenajul limfatic, la fel ca presoterapia (excesul de lichide este „micșorat” cu picioare cu acțiune mecanică) și platforma vibratoare ”.

Există mâncăruri „prietene”

Și ce substanțe nutritive acționează ca diuretice naturale? Cele bogate în potasiu și apă. „Mineralul, menționat în primul rând, se află în fructe, leguminoase, cereale integrale, cartofi, fructe uscate.” În ceea ce privește apa, aceasta acoperă o parte din cerință prin luarea de legume. „Ajută funcția rinichilor și promovează formarea urinei”.

Aveți grijă la încălțăminte

Tocurile și pantofii foarte plati pot împiedica revenirea venoasă (sistemul limfatic nu funcționează și edemul este favorizat). Pentru a evita acest lucru, alegeți un toc de 3 sau 4 cm, ridicați-vă frecvent picioarele și beți o infuzie venotonică (fenicul, ceai verde sau rabini cireșe).

Nu fugi de lactate

Se iau 2 până la 3 zilnic, cu excepția brânzeturilor semicure și întărite, datorită conținutului ridicat de sodiu. Acest mineral reglează echilibrul fluidelor corporale.

Și ca ultim sfat, contactați întotdeauna medicul care vă va indica cel mai bun plan adaptat sănătății noastre în special.