cele

Consumul de alimente ușor digerabile este o modalitate de a face sistemul digestiv să funcționeze mai bine. În plus, dacă funcționează corect, te vei simți mai sănătos și poți desfășura activități zilnice fără probleme. Cu toate acestea, dacă nu consumați suficient, puteți avea complicații.

Încercați să le alegeți și atunci când simțiți un stomac deranjat, și urmați câteva linii directoare de viață sănătoasă pentru a o evita. Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți și acestea vă afectează zi de zi; nu uitați să mergeți la medic pentru a face un diagnostic adecvat.

Cele mai bune alimente ușor digerabile

După ce vă explicăm de ce ar trebui să le includeți într-o dietă sănătoasă și echilibrată, vă prezentăm câteva dintre cele mai bune alimente care promovează digestia. Ia-ti notite!

1. Iaurt

Iaurtul, așa cum indică José Antonio Mateos de la Mediterranean Diet Development Foundation, este unul dintre cele mai comune alimente ușor digerabile. Acest lucru se datorează faptului că este ușor de consumat și are diverse beneficii. În această linie, și Iaurtul are probiotice, proteine ​​și calciu.

Pentru a fi sigur că ajută la digestie, alegeți opțiuni naturale. Și asta este există două tipuri de iaurt puteți alege: tipul obișnuit și cel grecesc.

Iaurtul de tip grecesc este un derivat al iaurtului obișnuit, care are îndepărtată toată zeama. Această mică schimbare îi conferă o consistență și o aromă diferite.

Cum să vă asigurați că iaurtul este ușor de digerat?

  • Un iaurt comercial care vine cu fructe poate fi mai apetisant. Problema este că acestea conțin și zahăr și alți îndulcitori artificiali.
  • Pentru a vă asigura că iaurtul este ușor de digerat, cumpărați sau creați-vă propriul iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi . Dacă doriți să adăugați ceva dulce, alegeți fructe naturale sau miere.

2. piept de pui

Un alt aliment ușor digerabil este pieptul de pui . Aceasta are proteine, iar organismul o asimilează cu ușurință.

În plus, fiind o carne slabă, cantitatea de grăsime pe care o furnizează este minimă. Și unii oameni aleg să-l mănânce cu pielea, dar dacă aveți trigliceride ridicate, cel mai bine este să-l evitați.

Această carne o va face oferă vitamine, minerale și proteine . Și te va face să te simți sățioasă cu mai puțin, plus că e ușor de gătit.

Singurul dezavantaj pe care l-ați putea găsi este că nu conține prea multe fibre. Cu toate acestea, acest lucru se rezolvă însoțindu-l cu o legumă cu frunze verzi.

Cum să vă asigurați că pieptul de pui este ușor de digerat?

  • Potrivit unui studiu realizat de mai mulți cercetători thailandezi, la cuptor, fiert sau la grătar sunt cel mai bun mod de a pregăti pieptul de pui. Evitați prăjirea; deoarece acest lucru adaugă doar mai multe grăsimi în proces și poate afecta stomacul.
  • Încerca servește pieptul însoțit de o porție bună de legume.

3. Orezul brun, unul dintre alimentele ușor digerabile

Acesta este un aliment preferat ușor de digerat, care conține și fibre. Jumătate de porție de Orez integral îți oferă mai multe fibre și mai puțini carbohidrați decât un orez alb.

Orezul brun este un bun aliat natural împotriva indigestiei, constipației, gazelor și diareei. Ajută la dizolvarea tranzitului lent și permite o absorbție mai bună a nutrienților.

Cum se prepară orezul brun, astfel încât să fie ușor digerabil?

  • O puteți prepara la fel ca orezul alb.
  • De fapt, ar fi indicat să-l înlocuiți cu integral.

4. Somon

Pe lângă faptul că este unul dintre cele mai bune alimente ușor digerabile, Somon conține acizi grași omega 3 și proteine . Datorită acestor calități, ar trebui să o considerați ca o parte importantă a dietei și un aliat al sistemului digestiv.

Deși are grăsimi, acestea vă ajută să îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. În plus, vă vor permite să-l gătiți fără a adăuga altele care împiedică funcționarea sistemului digestiv.

Cum se pregătește?

  • Datorită cantității de omega 3 pe care o conține, este mai bine coaptă.
  • O puteți găti singură sau cu legume.
  • Și, pentru un fel de mâncare mai proaspăt, îl puteți însoți cu o salată.

5. Ovăz

Fulgi de ovăz este unul dintre alimentele ușor digerabile care vă vor ajuta să începeți ziua corect. Adăugați o ceașcă de fulgi de ovăz gătite la micul dejun, iar sistemul digestiv va funcționa perfect pe tot parcursul zilei.

Fibra din ovăz este responsabilă pentru a face atât de ușor de digerat. De asemenea, scade colesterolul din sânge, ceea ce este un efect foarte pozitiv.

Cum să vă asigurați că făina de ovăz își păstrează caracteristica ușor digerabilă?

  • Cel mai important lucru este să evitați fulgii de ovăz instant care vin în pachete de diferite arome. Deși este adevărat că este încă fulgi de ovăz, problema este că este însoțită de îndulcitori și conservanți.
  • Cea mai bună alternativă este să prepari ovăz natural acasă. Ai nevoie doar de fulgi, pe care îi poți cumpăra cu kilogramul în orice magazin sau supermarket.
  • O puteți prepara cu lapte sau apă și puțină scorțișoară sau zahăr brun și miere.

6. Ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente ușor digerabile. Există puține motive pentru care cineva nu ar putea mânca ouă. În plus, sunt ușor de preparat și pot fi combinate cu o cantitate diversă de legume.

Cele mai frecvente ouă sunt ouăle de pui, dar orice tip de ou este la fel de benefic. De asemenea, contrar credinței populare, atât gălbenușul, cât și albul sunt hrănitoare și sănătoase; întrucât ambele părți conțin proteine ​​și minerale.

Cel mai bun mod de a pregăti ouăle

  • Fierte și amestecate sunt cele mai ușoare opțiuni de digerat .
  • Ouăle prăjite sunt opțiunea cel mai puțin recomandată, deoarece uleiul le face greu digerabile.

Ajutați stomacul cu aceste alimente ușor digerabile

Cu aceste alternative alimentare ușor digerabile, vă puteți ajuta stomacul. Mai ales atunci când te simți prea afectat de o dietă slabă.