Pentru majoritatea culturistilor, determinarea gradului exact în care corpul dumneavoastră funcționează într-o manieră anabolică este mai bună decât un proces arbitrar; Departe de a fi o știință exactă, urmărirea măsurii în care creștem se reflectă de obicei în oglindă, atunci când îmbrăcăm haine sau prin cantitatea de greutate suplimentară care se realizează în sala de gimnastică. De fapt, ceea ce simțim, efectuăm și așteptăm, împreună cu o dietă planificată, poate determina dacă suntem într-o stare anabolică sau catabolică.

cheia

Atât leziunile musculare la recuperare, cât și viața cotidiană stresantă, și împreună, toate conspiră pentru a submina eforturile noastre prin restricționarea creșterii și reparării țesuturilor. Deci, cum putem determina cu precizie potențialul impact negativ al tuturor celor de mai sus și cum se raportează la progresul muscular? Cum ar putea influența lor combinată să interfereze cu munca bună pe care o facem la sală? ?

O metodă este de a determina echilibrul azot, iar această măsură este legată de producția noastră de azot; elementul chimic găsit într-o serie de compuși și care apare în mod natural în toate organismele (dar în primul rând în proteine ​​și acizi nucleici, ARN și ADN) și, prin urmare, este esențial pentru toată viața, iar lipsa sau un indice negativ este asociat cu arsuri, boli musculare, vătămări grave și perioade de post.

Cu toate acestea, un bilanț pozitiv este evident în perioadele de creștere și reparare a țesuturilor, de atunci, un bilanț pozitiv de azot este ceea ce caută toată lumea, punând masă corporală slabă; pe scurt, este scopul fiecărui atlet de fitness și culturism. Prin urmare, trebuie să creștem nivelurile de azot, și trebuie să știm cum să măsurăm acest lucru mai precis pentru a obține o viață anabolică.

Cum se mărește retenția de azot

Fiecare dintre noi astăzi va experimenta una dintre cele trei stări de păstrare a azot: pozitiv, negativ sau echilibru. Pentru a câștiga mușchi și pentru a evita regresia legată de antrenament, un echilibru pozitiv de azot Este o prioritate și, în acest caz, combinația de proteine ​​pe care o consumăm și starea noastră fiziologică joacă un rol important în procesul de reparare musculară.

Chiar și o stare de echilibru, deși nici pozitivă, nici negativă, este o situație precară, deoarece o ușoară schimbare în direcția greșită poate duce la pierderea mușchilor, deci nu trebuie să devenim mulțumiți și să ne protejăm corpul și corpul cu măsurători frecvente. azot.

Aminoacizi

Obțineți echilibrul corect de nouă aminoacizi esențiali și unsprezece aminoacizi neesențiali prin saturarea țesuturilor noastre musculare cu toți, materiile prime necesare vor fi furnizate pentru a promova o sinteză continuă a proteinelor musculare; Un studiu realizat (Brooks-2005) arată în studiile sale cu voluntari condiționați fizic, că soldul azot este mai mare decât zero (stare anabolică) dacă se consumă 1,2 g/kg de greutate corporală de proteine, în mod analog, o persoană care cântărește 45 kg ar avea nevoie de 55 g/zi de proteină, una care cântărește 70 kg ar avea nevoie de 84 g/zi; iar cea care cântărește 91 kg ar avea nevoie de 109 g/zi.

O dietă bogată în proteine ​​complete din alimente întregi (pui, carne roșie, ouă, lapte și pește fiind sursele principale) și consumul de suplimente de ultimă generație sub formă de praf, care vin cu substanțe nutritive filtrate special pentru un echilibru pozitiv de azot, este vital pentru îndeplinirea obiectivelor.

Amintiți-vă că alimentele întregi singure nu pot furniza suficienți aminoacizi pentru refacerea mușchilor și începutul unei creșteri ulterioare; cel puțin o poliță de asigurare față de nivelurile de azot Negativ, este suplimentarea cu proteine, care poate asigura că nu există lacune nutriționale care să ne destabilizeze eforturile de construire a mușchilor.

Stresul și suprasolicitarea

Un corp și o minte complet odihniți și reîncărcați ne permit să menținem niveluri ridicate de azot pentru a construi mai mult țesut muscular; somnul profund și evitarea stresului fizic și mental negativ (conflicte inutile, atitudine pesimistă sau supraentrenament) sunt cel mai bun mod de a urma rutina zilnică.

Acumularea de stres care poate promova alimentația nesănătoasă, exercițiile de intensitate scăzută și eșecul în atingerea obiectivelor noastre de slăbire, menține nivelul nostru de azot in rosu; stresul încurajează în mod specific acumularea de grăsime corporală nedorită, în special datorită funcției de mediere a hormonului stresului, cortizolul.

Deoarece grăsimea din jurul taliei conține cel mai mare număr de receptori ai cortizolului, de fiecare dată când suntem stresați, avem riscul de a atrage grăsimi în această regiune, iar un nivel ridicat de cortizol poate distruge și câștigurile noastre musculare prin „leșierea” proteinelor din țesutul muscular generează energie pentru supraviețuire.

Odată eliberat, cortizolul poate rămâne în sânge mai multe ore, spre deosebire de adrenalină, un alt hormon „stres”, care este produs și eliberat din cortexul suprarenal și este metabolizat mai repede, prin urmare stresul trebuie limitat - inclusiv supraentrenarea - și astfel un echilibru de azot pozitiv.

Cum se măsoară echilibrul azotului

Nivele azot sunt monitorizate prin măsurarea atentă a tuturor alimentelor care conțin azot consumat, minus nivelul de azot excretat, iar valoarea finală este nivelul curent de azot reținut în corp. Pentru a se asigura că echilibrul azot este într-o stare pozitivă, nu negativă sau echilibrată, ar fi mai bine să respectăm liniile directoare pe care le vorbim.

Cu toate acestea, pentru a măsura mai precis nivelurile de azot, O metodă mai precisă care poate fi utilizată este măsurarea nivelurilor de azot uree urinară (90% azot, filtrat prin rinichi și pierdut prin urină). Având în vedere această procedură, trebuie urmată următoarea procedură pentru a măsura starea azot actual.

  • Efectuați un test medical de azot, colectarea tuturor urinei pe o perioadă de 24 de ore
  • Determinați cantitatea de azot pierdut într-o perioadă de 24 de ore, prin testul anterior, și adăugați 4 pentru pierderile de azot non-urinar (azot din transpirație și scaun, de exemplu).
  • Măsurați aportul de azot prin împărțirea proteinei zilnice în grame la 6,25.
  • Soldul azot = aport de azot - azot pierdut.
  • Dacă soldul de azot este 0, aceasta înseamnă că se consumă suficiente proteine ​​pentru a menține nivelul actual de dezvoltare musculară; dar dacă echilibrul este negativ, aportul de proteine ​​trebuie crescut până la depășirea intervalului de echilibru de 0.

Exemplu:

  • azot Pierderea de urină 24 de ore = 22
  • Aportul zilnic de proteine ​​= 120 (grame)
  • Soldul de azot = (120/6,25) - (22 + 4)
  • Sold total = - 6,8 din azot
  • Pentru a atinge echilibrul, încep prin a consuma încă 42,5 g (6,8 x 6,25) de proteine.

Cumpărați produsele acestei publicații cu cuponul BLOG și obțineți o reducere de 5% la achiziție. . Îți rupi limitele