Lunile sunt aproape de colț în care vor apărea mai multe îngrijorări atunci când vine vorba de dorința de a fi mai conștienți de corpul și greutatea noastră

respingerii

Timp de citire: 3 '

07 APR 2019 - 14:37 Actualizat la 15:09

Vine vreme bună și odată cu aceasta, ne-am dezvoltat „wifi” fizic, care este activat pentru a fi mai atenți și receptivi la toate sfaturile pe care ni le dau pentru a ajunge vara cu un corp mai tonifiat și câteva kilograme mai puțin.

- Trebuie să mențineți o dietă sănătoasă și să faceți sport pentru a o atinge? Corect.

- Trebuie să faci diete minune pentru a slăbi rapid câteva kilograme? Negativ.

Rețineți că tot ceea ce ne face să slăbim rapid într-un mod nefiresc, va reveni. Din acest motiv, mai jos lăsăm cheile pentru a identifica rapid aceste „diete minune” și a le elimina din viața noastră cât mai mult posibil.

Agenția spaniolă pentru siguranța alimentară și nutriție (AESAN) de pe site-ul său web vorbește în următorii termeni despre aceste diete: „Cconstituie un risc inacceptabil pentru sănătate. Acestea produc efecte psihologice negative, favorizează efectul de revenire, chiar declanșează tulburări de comportament alimentar și provoacă deficiențe de proteine, vitamine și minerale ".

Pornind de la această bază, trebuie să ținem cont de un alt punct: "O dietă sănătoasă nu are restricții asupra oricărui aliment permis de Agenția Spaniolă pentru Siguranța Alimentelor. Puteți mânca de toate, dar în cantități mai mici. Secretul este în preparare, cu cât sunt mai bine coapte, la grătar și aburite. Uitați de prăjit. " '' În mod ideal, dieta ar trebui să conțină 50% -60% carbohidrați (cereale, tuberculi, legume), 30% grăsimi (ulei de măsline) și 10% -15% proteine ​​(ouă, lapte, legume, fructe etc.) ".

Și este că expresia „această dietă funcționează întotdeauna” este recurentă, dar incertă. Aceeași dietă nu are aceleași efecte pentru toate corpurile, deoarece depinde de vârstă, metabolism și stil de viață. Dacă vrem cu adevărat să ne schimbăm stilul de viață, putem merge la un specialist care ne va învăța să mâncăm bine conform rutinei, gusturilor, hobby-urilor și nevoilor noastre.

Cum să identificăm dietele înșelătoare pentru a nu ne pune sănătatea în pericol?

Acest punct este cel mai important, potrivit AESAN, există trei elemente cheie pentru a le recunoaște. Cei care „promit pierderea rapidă în greutate: mai mult de cinci kilograme pe lună; se asigură că poate fi transportat fără efort și anunță că sunt complet siguri și fără riscuri pentru sănătate”. Dar există mai multe indicații.

Comenzile rapide determină mulți oameni să recurgă la formule aparent mai confortabile. Cum distingem o dietă magică de una hipocalorică echilibrată?

  1. Sunt diete extrem de sărace în calorii, care determină pierderea rapidă în greutate.
  2. Această greutate se pierde în detrimentul glicogenului, apei și proteinelor, adică a masei slabe și nu a masei grase.
  3. Kilogramele care dispar repede revin la fel de repede imediat ce oprim dieta. Toate au un efect de revenire sau yo-yo.
  4. Ele sunt adesea prezentate cu promisiuni atractive, cum ar fi pierderea în greutate fără efort, sau fără înfometare sau într-un timp record.
  5. În multe ocazii, ei susțin că sunt siguri și nu cauzează riscuri pentru sănătate.
  6. Acestea sunt de obicei prescrise de persoane fără cunoștințe în domeniul dietetică și nutrițională, astfel încât fundamentele pe care se bazează sunt extrem de discutabile.
  7. Uneori se afirmă că sunt proiectate de un profesionist din domeniul sănătății (aproape întotdeauna un medic), pentru a le consolida eficacitatea și siguranța.
  8. Descrierea lor este de obicei foarte imprecisă (de exemplu, cantitatea care trebuie luată din fiecare aliment nu este de obicei indicată).
  9. În multe cazuri, pentru publicitate și pentru a-și spori veridicitatea, ei folosesc imaginea unei persoane celebre.
  10. De obicei, acestea nu sunt însoțite de alte recomandări privind stilul de viață, cum ar fi creșterea exercițiului fizic.

Efectele dietelor minune

Multe dintre aceste diete provoacă efecte negative asupra corpului nostru și, deși la început credem că „nu este atât de rău”, efectele reale vin mai târziu. Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente modificări:

  1. Anxietate și sentimente de eșec sau vinovăție
  2. Obsesia cu alimentele „interzise” și tulburările alimentare
  3. Deficiențe nutriționale în proteine, vitamine, minerale…
  4. Nu învață obiceiuri alimentare sau stil de viață adecvate
  5. La ieșirea din dietă există o creștere a grăsimilor mai mare decât cea inițială (efect de revenire sau „yo-yo”).

Cu unele schimbări pe care le facem în rutina noastră de zi cu zi, putem vedea progrese mari. A mânca bine nu trebuie să fie plictisitor. Practicarea sportului ne va spori și stima de sine și modul de a face față provocărilor vieții. Încet, dar sigur și cel mai important: Iubeste-te mereu mai mult decat orice!