Abonați-vă la Vitónica

Una dintre cele mai cunoscute posturi și cea mai utilizată în sesiunile de yoga în diferite stiluri este cea a câine orientat în jos sau adho mukha svanasana. Această postură de yoga sau asana primește acest nume deoarece simulează poziția pe care câinii o adoptă atunci când se întind. Este o postură de tranziție și odihnă.

Putem efectua câinele orientat în jos ca o postură izolată în sine, deși cel mai comun este să-l folosim ca o tranziție între alte asane, cum ar fi în Salute to the Sun. tot ce trebuie să știți despre această asana pentru a o efectua corect.

Avantajele yoga pentru câini cu fața în jos

Câinele orientat în jos este o postură în care întindem întregul lanț posterior al corpului nostru, subliniind spatele, umerii, fesierii, hamstrii și vițeii.

Această postură ne ajută și pe noi întărește mușchii spatelui, gâtului, umerilor și abdomenului, care trebuie menținut activat pentru a putea menține această poziție pentru o perioadă de timp mai mult sau mai puțin extinsă (aproximativ cinci respirații profunde dacă o executăm ca o postură în sine; mai puțin timp dacă o folosim ca postură de tranziție).

El colaborează și atunci când vine vorba îmbunătățiți circulația sângelui și este foarte eficient în ameliorarea crampelor menstruale.

Cum este condus câinele cu fața în jos

yoga

Pentru a efectua câinele orientat în jos putem intra în el în două moduri diferite: fie din poziția de munte (din poziția în picioare), fie când suntem culcați cu fața în jos.

Dacă pornim de la o poziție în picioare: Cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, respirați adânc și ridicați brațele spre tavan. Când eliberăm aerul, ne flexăm șoldurile până ajungem la pământ cu mâinile. Din această poziție, facem un pas înapoi pentru a ajunge la poziția V inversată, aducând șoldurile spre tavan (direcționăm oasele așezate în sus).

Dacă pornim de la o poziție întinsă cu fața în jos: ne flexăm brațele și ne așezăm mâinile pe ambele părți ale corpului, ușor în fața umerilor. Picioarele sunt lărgite de șold, iar degetele de la picioare sunt plate pe saltea. Așezăm genunchii pe podea pentru a ne urca pe patru picioare, cu genunchii direct sub șolduri și, de acolo, ridicăm șoldurile spre tavan, întinzându-ne brațele și picioarele.

Pentru ieși din postură, Ne întoarcem pentru a sprijini genunchii pe podea și pentru a relaxa spatele. O idee bună este să faceți câinele cu fața în jos înainte și după poza copilului sau balasana: o postură de odihnă care ne permite să relaxăm mușchii spatelui.

Sfaturi pentru ca câinele tău orientat în jos să fie perfect

Desfaceți degetele și apăsați ferm pământul: Acest lucru vă va ajuta să aveți un sprijin bun pentru a efectua asana și pentru a vă ridica șoldurile spre tavan. Ambele mâini și picioare ar trebui să împingă pământul în jos.

Tocurile pot fi sau nu la sol: în funcție de gradul dvs. de flexibilitate. Încercarea de a aduce călcâiele spre sol ne va ajuta să întindem bine întregul lanț inferior al spatelui: pentru a face acest lucru, nu uitați să împingeți cu coapsele înapoi.

Asigurați-vă că vă întindeți bine întregul spate: Este obișnuit să întindeți complet picioarele, dar lăsați spatele arcuit, în special în partea inferioară a spatelui. Concentrați-vă pe aducerea oaselor așezate în sus spre tavan și apăsarea fermă a mâinilor spre podea.

Contraindicații: Această postură nu este recomandată persoanelor cu sindrom de tunel carpian (deoarece o bună parte din greutatea corpului se sprijină pe încheieturi), precum și femeilor din ultimele luni de sarcină. Dacă suferim de hipertensiune, ne putem sprijini capul pe o pernă sau pe un bloc Yoga când facem câine cu fața în jos.

Distribuiți cheile pentru câinele orientat în jos în Yoga