Doriți să treceți la nivelul următor în trageri? Aflați mai multe despre extragerile ponderate și profitați mai mult de antrenamentele dvs.

pull-up-uri ponderate Sunt similare cu chin-up-urile de bază sau tradiționale, singurul lucru care variază în acest caz este că vom adăuga o sarcină suplimentară sau un balast atunci când executăm mișcarea.

Scopul chin-up-urilor este de a ne ridica corpul doar cu ajutorul mușchilor spatelui și, într-o măsură mai mică, a brațelor.

Începând din această poziție, ar trebui să îndoiți coatele și, contractând mușchii spatelui, să ridicați corpul până când capul trece de bara fixă.

Cum se efectuează chin-up-urile ponderate?

sunt

Centura lombară

Cel mai folosit material pentru realizarea acestui tip de tracțiune este centura de șold. Pentru a executa exercițiul, va trebui doar să agățați sarcina sau greutatea de centură și să vă asigurați că este bine ajustată.

Vesta ponderată

Lanţ

Cu siguranță ați văzut aceste lanțuri de greutate de mai multe ori la sală și asta pentru că sfatul profesional este de obicei necesar pentru utilizarea lor. Pentru chin-up-uri, lanțul este plasat peste umeri, lăsând fiecare capăt peste trunchi.

Haltere

O altă posibilitate este să plasați o ganteră între picioare, deși această opțiune este mai puțin eficientă. În plus, gantera riscă să cadă dacă nu este susținută corespunzător.

Amintiți-vă că acest tip de exercițiu nu trebuie făcut prea des, deoarece executarea acestuia generează multă tensiune în brațe și umeri. În mod ideal, după finalizarea acestuia, așteptați un timp pentru a lăsa corpul să se recupereze din efort.