Cicluri calorice sunt o abordare a alimentației care este menită să prevină stagnările de slăbire prin „înșelarea” metabolismului. De asemenea, sunt folosite pe scară largă pentru a câștiga mușchi fără să îngrășeze.

ciclurile

Ciclul caloric nu este de fapt o dietă, ci o metodă de manipulare a metabolismului prin variația aportului caloric de la o zi la alta.

Mulți oameni care îl utilizează au suferit o scădere globală mai mare a grăsimii, cu o stagnare mai mică în greutate sau pierderea de grăsime. Acest lucru încurajează, de asemenea, conservarea țesutului muscular, care este întotdeauna un risc atunci când reduceți caloriile.

Tehnica este controversată, dar mulți oameni au raportat că ciclismul lor în loc de dietele tradiționale le-a dat rezultate bune. Cu toate acestea, este o tehnică care necesită multă autodisciplină de urmat, precum și diligența pentru a măsura caloriile destul de precis.

Teoria din spatele ciclului caloric

Practic, ciclurile calorice încearcă să rezolve tendința organismului către tendința de a rămâne constant și stabil (ceea ce este cunoscut sub numele de homeostazie)

Eliminarea grăsimii corporale necesită forțarea corpului dvs. să utilizeze depozitele vechi de energie. Singura modalitate de a face acest lucru este punându-te într-un deficit caloric. Cu alte cuvinte, mâncați mai puține calorii decât cheltuiți în fiecare zi pentru a vă menține funcțiile de bază în funcțiune și activitățile dvs., indiferent dacă vă exercitați sau doar mergeți la serviciu.

Reduceți-vă caloriile sub nivelul de întreținere și veți începe să eliminați grăsimea corporală pe măsură ce corpul dvs. folosește acele magazine pentru a compensa deficitul. Mănâncă mai multe calorii decât are nevoie corpul tău și vei începe să stochezi excesul de energie ca grăsime corporală. Este o formulă foarte simplă, cu calorii înăuntru, calorii în afara.

Ceea ce încercați să faceți cu ciclismul caloric este evitarea tendinței naturale spre homeostazie. Pierderea de grăsime nu este neapărat legată de caloriile pe care le pierzi într-o zi, ci mai degrabă de un deficit care apare în timp. Este posibil să alternați zilele cu deficit caloric și zilele cu un bonus mic și totuși să pierdeți grăsime.

Mai bine, alternarea zilelor cu conținut scăzut de calorii cu zilele cu calorii ușor mai ridicate face ca pierderea țesutului muscular să fie mai puțin probabilă și mai puțin predispusă la scăderea în greutate. Și, deși vărsarea inițială a grăsimii poate fi mai puțin dramatică decât să vă puneți într-un deficit susținut, ciclismul în timp va duce la o reducere mai mare a grăsimii corporale și la mai puțină țesut muscular.

Sau cel puțin asta este teoria. Pentru a fi sincer, există foarte puține dovezi științifice în acest sens, în ciuda faptului că cei care au abordat-o în mod corespunzător au obținut rezultate mai bune. Ciclismul are, de asemenea, un efect psihologic pozitiv pentru unii oameni, deoarece constată că caloriile pe ciclism le permit să rămână mai ușor în dietă, deoarece încorporează mai multe zile „libere” în dietă, făcând deficitele calorice mai tolerabile.

Un exemplu de ciclu de calorii

Dacă doriți să încercați ciclismul cu calorii, atunci trebuie să știți câteva lucruri:

. Câte calorii ar trebui să mâncați pentru a vă menține greutatea actuală
. Câte kilograme de grăsime vrei să pierzi în timpul dietei
. Programul dvs. de exerciții și intensitatea acestuia

Odată ce știți acest lucru, este practic o chestiune de a ști cum să vă distribuiți caloriile pe parcursul săptămânii pentru a produce deficitul caloric necesar. Deci, să vedem un exemplu.

Să presupunem că sunteți un bărbat de 30 de ani, care cântărește 90 de kilograme și are o înălțime de 1,80 metri; și că face exerciții de trei ori pe săptămână.

Vrei să mănânci 2.500 de calorii pe zi (sau 17.500 pe săptămână) pentru a-ți menține greutatea actuală. Pentru a pierde 450 de grame de grăsime în fiecare săptămână, va trebui să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că va trebui să consumați aproximativ 14.000 de calorii pe săptămână (17.500 - 3.500 = 14.000 de calorii)

Cu o dietă tradițională, ar trebui să mănânci cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi sau să consumi încă 500 de calorii în fiecare zi. Deci, pe parcursul unei săptămâni ai crea un deficit total de 3.500 de calorii. Dacă faceți această reducere de luni până duminică, ați consuma 1998 calorii în fiecare zi, pentru un total de 13986 calorii pe săptămână. Știu că e cam enervant să faci numere, dar urmărește-mă un pic mai mult, astfel încât să îți faci o idee despre cum să o faci corect. Caloriile dvs. ar fi aceleași în fiecare zi, rezultând o lipsă de 3500 de calorii la sfârșitul săptămânii.

Acum, dacă ați folosi ciclul de calorii, caloriile dvs. ar arăta astfel:

Luni. 1998
Marţi. 1599
Miercuri. 2398
Joi. 1998
Vineri. 1799
Sâmbătă. 2198
Duminică. 1998

Acest lucru ar însuma 13.998 de calorii într-o săptămână și un deficit de 3.500 de calorii, dar ați realiza acest lucru ciclând calorii. Desigur, acest ciclu poate fi realizat în moduri diferite, trei zile cu calorii scăzute și trei zile cu calorii ridicate, de exemplu.

Ceea ce este minunat la această abordare este că îți poți alinia zilele bogate în calorii cu antrenamentele mai intense și zilele cu conținut scăzut de calorii cu zilele de cardio sau de odihnă. Acest lucru vă poate ajuta să vă oferiți mai multă energie în zilele de care aveți nevoie, stimulând anabolismul și câștigul muscular în zilele în care vă antrenați.

Vă puteți crea propriul ciclu caloric, iar vestea bună este că servește oricărui scop: pierderea în greutate, creșterea musculară sau întreținerea. Puteți adăuga câteva calorii într-o zi, în timp ce le scădeați pentru o altă zi. Trebuie doar să vă determinați caloriile zilnice, un calculator și să adăugați aici și să scăpați acolo, în funcție de obiectivul dvs. Puteți încerca modele și vă puteți juca cu numerele pentru a vedea care dintre ele se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs.

Provocările ciclurilor

Cea mai mare provocare a caloriilor cu bicicleta este disciplina necesară.

În general, veți dori să fiți destul de exacți și va trebui să vă numărați caloriile. Cei care au raportat că au avut mai mult succes cu această tehnică sunt cei care au fost specifici la numărarea caloriilor.

Un jurnal alimentar și o diagramă a caloriilor vă pot ajuta să faceți treaba perfect. Pe de altă parte, dacă numărarea caloriilor este un lucru pe care cu siguranță nu îl poți face, atunci caloriile pe bicicletă, în special, s-ar putea să nu fie lucrurile tale.

Dacă doriți să aflați mai multe despre ciclurile de calorii, vă recomand să citiți Corpul ideal. Cu corpul tău ideal, există o alternativă sănătoasă și sigură pentru a folosi știința nutriției și a exercițiilor fizice în avantajul tău și pentru a începe să realizezi permanent schimbările pe care le dorești în corpul tău.