Fitness

Tot ce ai nevoie pentru a transforma acest aliment într-un aliat al sănătății tale

ușoară

Salata de mere. Alfonso Zubiaga

Mica dorință de a găti pe care o avem la sfârșitul zilei, nerăbdarea de a merge la culcare sau serialele preferate difuzate la televizor, ne fac să devenim uneori ai noștri Masa de seara primul lucru pe care îl găsim în frigider sau, dimpotrivă, să omitem această ultimă masă a zilei cu falsa credință că acest lucru ne va ajuta să slăbim. ЎEroare!

Ambele sunt erori frecvente deoarece, după cum explică medicul Privire de mare, din Clinica Mira + Cueto, "consumul de prea multe calorii sau alimente cu ardere lentă, cum ar fi hidrați, chiar înainte de a ne culca, când nu ne vom activa metabolismul, este la fel de rău pentru a menține o greutate sănătoasă ca și pentru a nu lua cina, deoarece cu cât mai multe ore petrecem postul, cu atât mai mult apetit la următoarea masă, pe lângă faptul că corpul nostru va tinde să se acumuleze sub formă de rezerve de grăsime primul lucru pe care îl mâncăm ".

Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, vă lăsăm o serie de sfaturi simple care vă vor ușura pregătirea cinei:

1. Acordați prioritate proteinelor

Transformarea în zaharuri a proteine pe care o ingerăm provoacă o cheltuială de calorii de rezerve localizate de grăsimi, ceea ce ne va ajuta să slăbiți în timpul odihnei nocturne. Proteinele de ultim moment generează și hormoni care ne ajută să prevenim îmbătrânirea.

2. Evitați gustările după-amiaza târziu

Esențiale pentru o dietă echilibrată sunt cinci mese pe zi, inclus în snak la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii. Nu omiteți niciunul vă va ajuta să începeți Proces digestiv, și deci să facă corpul să funcționeze.

3. Eliminați zaharurile și preparatele prealabile

Fructele, dulciurile, produsele de patiserie sau pastele sunt printre alimentele pe care ar trebui să le eliminați de la cine, deoarece, oferindu-vă energie de asimilare rapidă, acestea tind să ingrasa.

De asemenea, vă sfătuim că pentru mese sănătoase renunțați la mâncare Semipreparate -cum ar fi pizza sau mâncărurile prăjite, carnati gras și legume nedigerabile, precum anghinarea sau conopida.

4. tigaie vs. fier

Ceva fundamental este de a controla cantitatea de ulei ingerat, fiind o lingură zilnică maximul recomandat. Încercați să înlocuiți cele prăjite cu rețete gătite, fier sau aburit.

5. Evitați cofeina și gazele

Pe lângă faptul că ți-a fost dificil adormi, încetinește digestia.

Dar o cină sănătoasă nu trebuie să fie întotdeauna plictisitoare sau să gătească. Știm că vremea este bună și știm, de asemenea, cât de mult ne plac terasele, restaurantele și cina cu prietenii.

Masa și sănătatea sunt lucruri compatibile. Blessed Madness Coffe & Dreams ne propune cinci farfuriisănătos și suculent, astfel încât să ne oferiți capriciul ieșirii la cină nu înseamnă să vă abandonați obiceiurile mai sănătoase.

Cina 1: Tabulй

tabulй Este o salată rece preparată din gris de grâu care, pe lângă furnizarea de hidrați cu absorbție lentă, este bogat în fibră, Vitamina B Da conținut scăzut de grăsimi.

Cina 2: Salată

їCine a spus salate erau plictisitori? Reinventează ingredientele salatei tale pentru a ieși din monotonia de salată și roșii. Unele dintre opțiunile mai sănătoase sunt măr, Quinoa, nuci și oțet de portocale de muștar, burtă frumos, spanac, pui friptură. ЎLăsați-vă imaginația să zboare!

Cina 3: Salmorejo cu un indiciu de sfeclă roșie

Salmorejo și gazpacho, mâncăruri vedete ale sezonului. Sfeclă Este un aliment perfect care ajută la detoxifierea organismului prin eliminare toxine și prevenirea acumulării de depozite grase. În plus, producția de serotonina, ceea ce ne va ajuta să performăm și să dormim mai bine. Vă puteți însoți rațele cu ingrediente suplimentare, cum ar fi hamsii cantabriene sau bucăți de șuncă.

Cina 4: crema de ciuperci

Este un fel de mâncare ideal pentru o cină bogată și sănătoasă, deoarece conținutul ridicat de fibre ne ajută depanare. De asemenea, este bogat în substanțe nutritive și îl puteți alege însoțit de unele lactate, precum brânză, smântână sau lapte, care vă vor oferi calciu.

Cina 5: Somon marinat în citrice

somon marinat în citrice cu pâine de pita și smântână de muștar este o cină minunată și foarte completă, cu o aromă delicată și intensă, foarte bogată în acizi grași Omega 3, care ridică nivelurile de dopamina.

Ў Ia notă și înscrie-te pentru cele mai sănătoase cine!

Creme reci de vară pentru o cină ușoară anti-căldură

Rețete pas cu pas de la Școala de gătit TELVA.