Multe dintre aceste alimente ajută la reducerea poftei de mâncare și calmează foamea, acest lucru vă va permite să vă creați obiceiuri sănătoase în stilul dvs. de viață.
Există tot felul de mituri și diete pentru a slăbi. Mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 15 ori, consumați băuturi slăbitoare (cum ar fi apa de țelină), supraviețuiți foametei de o zi cu ton și ananas, mâncați o supă cu o singură legumă, beți o lingură de oțet de mere înainte de fiecare masă sau mâncați alimente din același fel culoarea într-o zi sunt metode eficiente care nu durează și nu se susțin într-un regim de slăbire. Dar, în plus, așa cum spune guru-ul fitnessului, Sascha Barboza, într-unul din videoclipurile sale de pe YouTube, sunt metode prin care „nu merită să vă riscați sănătatea pentru a obține un rezultat rapid”. Principalul sfat pentru a pierde grăsime și pentru a obține un corp de plajă este să adaptați o dietă echilibrată la stilul de viață al fiecăruia. La Diners vă spunem care sunt unele dintre alimentele care ajută la îmbunătățirea acestui proces și îmbunătățirea sănătății.
1 leguminoase
Fie că este vorba de linte, fasole sau naut, leguminoasele sunt aliați excelenți pentru pierderea de grăsime. Concentrația sa ridicată de fibre și proteine generează un efect de sațietate care reduce pofta de mâncare și anxietatea pe tot parcursul zilei. Năutul, de exemplu, deoarece conține fibre solubile în apă, măresc volumul stomacului și produc un efect sățios; iar lintea ajută la scăderea nivelului de colesterol și la stabilizarea zahărului din sânge. Nutriționistul Victoria Lozada, a declarat pentru revista Cosmpolitan că, cu „o cutie de chibrituri plină de leguminoase, care echivalează cu aproximativ 30 de grame de proteine, ai avea deja o bună parte din ceea ce este recomandat pe zi”.
Foto: Pixabay/CC BY 0.0
2. Scortisoara
Un ceai de scorțișoară cu un indiciu de miere poate fi o idee bună pentru a arde grăsimile ușor și ieftin. Într-un studiu publicat în Journal of Diabetes Science and Technology, au descoperit că scade nivelul zahărului atunci când consumă 42 de miligrame de ceai pe săptămână. Pe lângă faptul că ajută procesul digestiv, scorțișoara accelerează metabolismul datorită puterii sale termogene, reduce nivelul zahărului din sânge și contribuie la reducerea poftei de mâncare. În plus, datorită aromei sale, scorțișoara poate înlocui zahărul.
Vezi și: De ce este greșit să dezgheți alimentele cu apă fierbinte?
Foto: Pixabay/CC BY 0.0
3. Avocado
Deși este adevărat că un avocado are un conținut ridicat de calorii (100 de grame este egal cu 160), se știe că este esențial să reducem nivelul de colesterol LDL (rău) și să creștem nivelul de colesterol HDL (bun). Cercetările efectuate de Universitatea Loma Linda (California, Statele Unite) au arătat că o jumătate de avocado pe zi contribuie la reducerea poftei de mâncare în timpul zilei. În plus, acest aliment este ideal pentru a pierde în greutate dacă este inclus în dietă într-un mod echilibrat, deoarece avocado conține acid oleic, o componentă a grăsimilor monoinsaturate care permite întârzierea foametei și care funcționează ca o sursă de energie pentru organism. Dar cel mai bine este că satisface papilele gustative.
Foto: Pixabay/CC BY 0.0
3. Ovăz
Potrivit blogului Healthline și stil de viață Healthline, fulgi de ovăz, indiferent dacă sunt în clătite, tulpini sau piureuri, este un aliment esențial pentru un plan de slăbire. Această cereală controlează nivelul zahărului din sânge, reglează procesul digestiv și controlează apetitul. Beta-glucanii din ovăz, o fibră care nu se găsește în toate boabele, ajută la scăderea colesterolului LDL rău. Măsura ideală pentru o persoană, la micul dejun este o jumătate de cană.
Vezi și: Trei rețete pentru a-l aminti de Myriam Camhi
Pixabay/CC BY 0.0
5. Somon
Potrivit ziarului The Independent, somonul este unul dintre cele mai bune alimente care trebuie incluse într-un plan de pierdere în greutate, deoarece combinația de acizi grași, omega 3, vitamina D și seleniu din somon ajută la controlul nivelurilor de insulină în organism, ceea ce facilitează absorbția de zahăr, scăderea nivelului său în sânge și reducerea depozitelor de grăsime din organism. Gătitul cu aburi, la grătar sau la cuptor sunt cele mai bune metode, deoarece grăsimea naturală a peștelui vă permite să evitați utilizarea uleiurilor și a sosurilor. Nutriționista Lorena Farias, de pe contul ei de Instagram @noesdieta, recomandă ca porția ideală de proteine de consumat să corespundă cu dimensiunea propriei mâini.
- Cinci conserve pentru mese rapide, bogate în proteine (și fără mizerie în bucătărie) RUN AND
- Cinci alimente fermentate pentru pierderea în greutate
- Cinci alimente stigmatizate, care sunt cu adevărat bune pentru dvs.
- Enumerați alimentele care arde grăsimile care ajută la eliminarea grăsimii corporale; Aflați cum să slăbiți
- Cinci exerciții pentru eliminarea grăsimii abdominale